Тинејџери и спавање

Тинејџерске године су формативни период. Мозак и тело доживљавају значајан развој, а прелазак у одрасло доба доноси важне промене које утичу на емоције, личност, друштвени и породични живот и академике.



Спавање је у ово доба неопходно, радећи иза сцене како би тинејџерима било најбоље. Нажалост, истраживања показују да многи тинејџери спавају далеко мање него што им је потребно.

И Национална фондација за сан и Америчка академија медицине спавања слажу се с тим тинејџерима треба између 8 и 10 сати сна ноћу . Узимање ове препоручене количине сна може помоћи тинејџерима да одрже физичко здравље, емоционално благостање и школски успех.



У исто време, тинејџери се суочавају са бројним изазовима у постизању доследног, обнављајућег сна. Препознавање тих изазова помаже тинејџерима и њиховим родитељима да направе план како тинејџери добити потребан сан.

Зашто је сан важан за тинејџере?

Спавање је витално за људе било које доби. Међутим, за тинејџере је дубок ментални, физички, социјални и емоционални развој захтева квалитетан сан .

Размишљање и академска постигнућа

Спавање користи мозгу и промовише пажњу, памћење и аналитичку мисао. Чини размишљање оштријим, препознајући најважније информације за учвршћивање учења. Спавање такође олакшава експанзивно размишљање да могу подстакнути креативност . Било да се ради о учењу за тест, учењу инструмента или стицању вештина посла, сан је неопходан за тинејџере .

С обзиром на важност сна за рад мозга, лако је схватити зашто тинејџери који немају довољно сна обично пате прекомерна поспаност и недостатак пажње да могу наштетити њиховом академском успеху .

Емоционално здравље

Већина људи је искусила како сан може утицати на расположење, узрокујући раздражљивост и преувеличане емоционалне реакције. Временом последице могу бити још веће за тинејџере који се прилагођавају већој независности, одговорности и новим друштвеним односима.



Продужени губитак сна може негативно утичу на емоционални развој , повећавајући ризике за међуљудске сукобе као и озбиљније ментално здравље .

Поремећаји менталног здравља попут анксиозности, депресије и биполарног поремећаја имају рутински повезана са лошим сном , и ускраћивање сна код тинејџера може повећати ризик од самоубиства. Побољшање сна код адолесцената може играти улогу у спречавању поремећаја менталног здравља или смањењу њихових симптома.

Физичко здравље и развој

Спавање доприноси ефикасној функцији готово сваког система тела. Ојачава имунолошки систем, помаже у регулацији хормона и омогућава опоравак мишића и ткива.

Сродно читање


Знатан физички развој се дешава током адолесценције и на њега може негативно утицати недостатак сна. На пример, истраживачи су открили да адолесценти који не успеју да се довољно наспавају имају забрињавајући метаболички профил што би их могло довести у већи ризик од дијабетеса и дугорочних кардиоваскуларних проблема.

Доношење одлука и ризично понашање

Лишавање сна може утицати на развој фронталног режња, дела мозга који је пресудан за контролу импулсивног понашања. Није изненађујуће што су бројна истраживања открила да тинејџери који немају довољно сна вероватније да ће се упустити у ризична понашања попут вожње у пијаном стању, слања порука током вожње, вожње бицикла без кациге и пропуста употребе сигурносног појаса. Употреба дрога и алкохола, пушење, ризично сексуално понашање, туча и ношење оружја такође су идентификовани као вероватније код тинејџера који премало спавају .

Проблеми у понашању могу имати широко распрострањене ефекте на живот тинејџера, штетећи њиховом академском успеху, као и односима са породицом и пријатељима.

Несреће и повреде

Недовољно сна код тинејџера може их учинити склоним случајним повредама, па чак и смрти. Посебно забрињава повећан ризик од незгода као резултат од поспана вожња . Студије су откриле да лишавање сна може ефектом смањити време реакције слично као код значајне конзумације алкохола . У тинејџерских година утицај успаване вожње може се појачати недостатком возачког искуства и а већа стопа ометане вожње .

Да ли тинејџери у Америци довољно спавају?

Готово по свему судећи, многи тинејџери у Америци не добијају препоручених 8-10 сати сна ноћу. У Анкета о спавању у Америци из 2006. године Националне фондације за сан, 45% адолесцената пријавило је да добија мање од осам сати ноћу.

Проблем се можда погоршава. Подаци четири национална истраживања спроведена од 2007. до 2013. године открили су да је скоро 69% средњошколаца спавало седам или мање сати ноћу. Процене смештају стопу несанице код адолесцената чак 23,8% .

Утврђено је да је недовољно сна међу тинејџерима веће међу женама него код мушкараца. Старији тинејџери кажу да спавају мање него људи у раној адолесценцији. Анкете су такође откриле да тинејџери који се идентификују као црнци, азијци и мултирасни људи имају највећу стопу спавања мање од осам сати ноћу.

Зашто је тинејџерима тешко добро да се наспавају?

Не постоји један разлог за недовољно спавање међу тинејџерима. Неколико фактора доприноси овом проблему, а они се могу разликовати од тинејџера до тинејџера.

Одложен распоред спавања и време почетка школе

Током адолесценције постоји снажна тенденција ка томе да будете „ноћна сова“, остајући касније ноћу и спавајући дуже до јутра. Стручњаци верују да је ово двоструки биолошки импулс који утиче на Циркадијални ритам и циклус спавања и буђења тинејџера.

Прво, тинејџери имају погон на спавање који се спорије гради, што значи да се умор почињу осећати тек касније увече. Друго, тело дуже чека да почне да производи мелатонин , који је хормон који помаже у промоцији сна.

Ако им се дозволи да спавају по свом распореду, многи тинејџери би добили осам сати или више по ноћи, спавајући од 23 сата. или поноћ до 8 или 9 сати, али време почетка школе у већини школских округа присиљавају тинејџере да се пробуде много раније ујутру. Због биолошког кашњења у циклусу спавања и буђења, многи тинејџери једноставно нису у стању да заспе довољно рано да би се наспавали осам или више сати и још увек стигну у школу на време.

Са смањеним спавањем радним данима, тинејџери могу покушати надокнадити спавање викендом, али то може погоршати њихов одложени распоред спавања и недоследан ноћни одмор.

Временски притисак

Тинејџери често имају пуне руке посла. Школски задаци, радне обавезе, кућни послови, друштвени живот, активности у заједници и спорт само су неке од ствари које могу захтевати њихово време и пажњу.

Са толико тога да се покуша уклопити у сваки дан, многи тинејџери не одвајају довољно времена за спавање. Можда остану будни до касно у недељи да заврше домаћи задатак или током викенда када се друже са пријатељима, што обоје може да појача њихов распоред ноћних сова.

Притисак за успех током управљања овим опсежним обавезама може бити стресан и претјеран стрес познато је да доприноси проблемима са спавањем и несаници.

Коришћење електронских уређаја

Електронски уређаји попут мобилних телефона и таблета, свеприсутни су међу тинејџерима, а истраживања, попут Анкета о спавању у Америци из 2014 , открива да 89% или више тинејџера ноћу држи барем један уређај у својој спаваћој соби.

Време екрана касно увече може допринети проблемима са спавањем. Коришћење ових уређаја може одржати мозак тинејџера ожиченим, а долазна обавештења могу довести до поремећеног и фрагментираног спавања. Докази такође указују на потиснуту производњу мелатонина излагањем светлости мобилних телефона.

Поремећаји спавања

Неки тинејџери лоше спавају због основа поремећај сна . Адолесценти могу бити погођени од стране опструктивна апнеја за време спавања (ОСА) , што узрокује поновљене паузе у дисању током спавања. ОСА често узрокује фрагментирани сан и прекомерну дневну поспаност.

Иако ређе, тинејџери могу имати поремећаје спавања попут Синдром немирних ногу (РЛС) , који укључује снажну потребу за померањем удова у лежећем положају, и нарколепсија , што је поремећај који утиче на циклус спавања и будности.

Проблеми менталног здравља

Стања менталног здравља попут анксиозност и депресија може представљати изазов квалитетном сну како код тинејџера, тако и код одраслих. Недовољно спавања може допринети и овим условима, стварајући двосмерни однос који може погоршати и сан и емоционално стање.

Неуроразвојни поремећаји

Неуроразвојни поремећаји, као што су поремећај пажње / хиперактивности (АДХД) и поремећај из аутистичног спектра (АСД) , може отежати тинејџерима да добро спавају. Недостатак сна такође може допринети израженијим симптомима ових стања.

Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Како тинејџери могу боље спавати?

Тинејџери који имају проблема са спавањем треба да почну са разговором са својим лекаром о томе колико спавају и како то утиче на њихов свакодневни живот. Њихов педијатар може радити на идентификовању било којих основних узрока и израдити најприкладнији и прилагођени третман.

У зависности од узрока проблема са спавањем, могу се узети у обзир лекови, међутим, у већини случајева лечење лековима није неопходно да би тинејџери боље спавали.

Користан корак је за тинејџере да га прегледају и побољшају хигијена спавања , што укључује њихово окружење за спавање и навике. Неки здрави савети за спавање који могу помоћи у овом процесу укључују:

  • Укључите осам сати сна у свој дневни распоред и држите исти распоред и радним данима и викендом.
  • Стварање доследне рутине пре спавања за помоћ опуштање и брзо заспање .
  • Избегавање кофеин и енергетска пића, посебно поподне и увече.
  • Склоните електронске уређаје најмање пола сата пре спавања и држите их у нечујном режиму како бисте избегли проверу током ноћи.
  • Намештање вашег кревета уз подршку душек и јастуци .
  • Чуваш своју спаваћу собу хладан , мрачно и тихо.

Могу се укључити модификације хигијене спавања когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу (ЦБТ-И) , облик терапије разговором за проблеме са спавањем који је показао ефикасност код одраслих и може бити користан тинејџерима. ЦБТ-И делује тако што преобликује негативне идеје и мисли о спавању и примењује практичне кораке за боље рутине спавања.

Како родитељи могу помоћи тинејџерима да боље спавају?

За многе родитеље први корак је питати своју тинејџерску децу о њиховом сну, јер анкете показују да многи родитељи не схватају да њихова деца имају проблема са спавањем.

Родитељи могу да подстакну тинејџере да посете лекара, истовремено радећи са децом како би постепено побољшавали хигијену спавања. Нека истраживања открила су да тинејџери чији родитељи постављају чврсто време за спавање више спавати и имати мање дневне поспаности .

Још један пут за родитеље је залагање за каснија почетна времена са својим локалним школским округом. Бројни окрузи су експериментисали са одложеним стартовањем и нашао корисне резултате мерено похађањем и академским учинком.

Родитељи такође могу радити са својим тинејџерима како би избегли прекомерно планирање и обавезе које могу створити стрес и разменити довољно времена за спавање.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој