Поремећај сменског рада на радном месту

Сменски рад односи се на било који распоред рада који није у радном времену 7:00 и 18:00 . Појам обухвата вечерње, ноћне и ране јутарње сате, као и фиксне или ротирајуће смене. Према Заводу за статистику рада, приближно 16% стално запослених на плату у САД раде не-дневне смене.

Иако је распоред сменског рада уобичајен - и, у неким случајевима, сасвим неопходан - за одређена занимања, нередовно радно време може да утиче на сан, расположење и целокупно здравље запосленог. Сменски радници који немају сан, такође су склонији грешкама и незгодама на радном месту.



Ако руководите запосленима који раде на нередовни радни распоред, постоје мере које можете предузети да бисте промовисали здраве навике спавања међу својим особљем и обезбедили сигурније, продуктивније окружење на радном месту. Такође би требало да се упознате са знацима и симптомима поремећај рада у сменама , стање које може да носи озбиљне импликације .

Савети за додељивање ноћних и раних јутарњих смена

Недостатак правилног сна може утицати на способност запосленика да се концентрише, обрати пажњу, остане на задатку и ступи у контакт са сарадницима. Када додељујете ноћне смене, имајте на уму неколико ствари у вези са сигурношћу и продуктивношћу радника:

  • Пажљиво размислите о времену почетка : Сваки послодавац има различите потребе, али почетно време између 5 и 6 сати ујутро није препоручљиво из неколико разлога. Прво су ранојутарње смене повезане са највећим количинама замора радника. Ове смене такође могу бити проблематичне за запослене који користе јавни превоз.
  • Припазите на нове запослене : Иако је било који запосленик подложан проблемима са спавањем због нередовног радног времена, они који су нови на раду у сменама вероватно ће погрешити или бити уплетени у несрећу. Исто важи и за запослене који раде у смјенама и дуже од уобичајених сати. Рутинско праћење ових радника може вам помоћи да се прилагодите смени и да су способни за посао.
  • Одржавајте добро осветљено радно окружење : Будући да се циркадијски ритмови углавном заснивају на излагању светлости, а светло радно место може помоћи запосленима да се прилагоде нередовном радном времену. Студије су показале да излагање интензитету светлости у распону од 1.200 до 10.000 лукса током три до шест сати током смене може убрзати процес прилагођавања. Алтернативно, испрекидано излагање светлости током 20 минута сваког сата такође се показало ефикасним.
  • Подстакните продуктивне паузе : За паузе у трајању од 15 до 20 минута, запослени могу да добију преко потребан енергетски подстицај брзим вежбањем у канцеларијској теретани или трчањем неколико кругова око имања. Такође су могли да се одлуче за дремање. Иако се пауза може чинити недовољном за спавање, студије су заправо показале 10 до 20 минута је идеално време за дремање. Дужи дремци могу довести до дубоког сна, чинећи их тежим за буђење и вероватније да ће се осећати суморно док се враћају на посао. Имати на уму: не постоји савезни закон то захтева од послодаваца да праве паузе током смена, али чак и кратак период одмора може у великој мери користити вашем особљу.
  • Успоставите наменски простор за дремање : Многе канцеларије имају собе за спавање посебно намењене запосленима да ухвате мало очију у паузама. Ако ваше радно место нема наменски простор за спавање, можда ћете га моћи поставити у конференцијској сали, соби за одмор или резервној канцеларији. Такође можете да подстакнете запослене да користе ово подручје за брзо дресање пре него што крену кући, уместо да спавају у свом аутомобилу.
  • Разговарајте о могућностима заједничког путовања : Поспаност у вожњи главна је опасност за раднике у смени. Према најновијим статистикама Националне управе за безбедност саобраћаја на аутопутевима, ан несрећа због поспаности у вожњи највероватније ће се догодити између поноћи и 6 ујутру или касно поподне. Штавише, већина ових несрећа укључује самохране возаче. Запослени који деле вожњу на посао, уместо да се возе сами, потенцијално могу смањити ризик од несреће на путу.

Сродно читање

Савети за додељивање ротационих смена

Горе наведени савети се углавном односе на раднике у вечерњим, ноћним и раним јутарњим сменама са утврђеним распоредом. Ако ваши запосленици ротирају смене у року од одређене недеље или месеца, онда имају јединствена размишљања о спавању које бисте требали узети у обзир.



Послодавци данас користе широк спектар ротирајућих радних распореда. Уобичајени примери укључују: Дознајте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхелеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашој правила о приватности .

  • Континентални : Овај распоред захтева да се запосленици мењају између осмочасовне дневне, љуљачке и ноћне смене током седам узастопних радних дана. После сваког седмодневног блока, обично ће добити два или три слободна дана. За покривање три смене сваког дана потребна су три тима запослених.
  • Панама : Овај распоред прати 14-дневни циклус са запосленима који раде по 12-часовне смене сваког дана. Овај распоред познат је и као 2-2-3, јер ће запослени радити два или три узастопна дана уз промену два или три узастопна слободна дана. Запослени који поштују распоред у Панами обично раде исте сате у свакој смени, али њихови радни дани и слободни дани зависиће од недеље.
  • Дупонт : Дупонтов распоред следи четвородневни циклус. Запослени се пребацују између дневне и ноћне смене, често у току исте недеље, и радиће три или четири дана заредом. Њихови радни дани су прошарани једним до три узастопна слободна дана. Поред тога, запослени добија један блок од седам слободних дана током периода од четири недеље.
  • Соутхерн Свинг : Према овом распореду, запослени раде осмочасовне смене седам дана заредом. Свих седам ових смена пратиће исти дан, замах или ноћне смене. После два или три слободна дана, запослени ће радити још седам узастопних дана, овог пута након смене.

Без обзира коју врсту ротирајућег распореда поштују ваши запослени, ево неколико ствари које морате узети у обзир приликом додељивања ротационих смена:

  • Неки распореди су бољи за циркадијске ритмове : Тело се лакше прилагођава тим сменама ако се окрећу напред, а не уназад. На пример, запослени који поштује Дупонтов распоред вероватно ће бити задовољнији распоредом који прелази из дневне у замах у ноћне смене, него обрнутим распоредом или оним који следи случајни образац.
  • Сви се различито аклиматишу : Пречесто ротирање смена може бити проблематично јер телу често треба више времена да се прилагоди било којем датом распореду. Иако се многи запосленици смењују на сваких пет до седам дана, овај распоред запосленима не даје довољно времена да се прилагоде пре него што промене радно време. Период ротације од две недеље до једног месеца може створити веће задовољство ваших запослених. Алтернативно, тврди се да су ротације смена свака два до три дана такође корисне јер брзо прилагођавање узрокује мање поремећаја у циркадијанском циклусу запосленог.
  • Обезбедите одговарајуће слободне дане : Опште правило је да запосленима треба најмање 24 сата одмора за сваки блок ноћне смене. Дужи блокови узастопних смена могу захтевати више одмора.
  • Дужи сати могу бити проблематични : Неки запослени могу бити подстакнути да раде дуже сате у ротирајућим сменама ако то значи више слободних дана. Међутим, требало би да узмете у обзир факторе попут умора и ергономских опасности када планирате смене које прелазе осмочасовну границу.
  • Увек комуницирајте са запосленима : Ако нисте сигурни који је распоред најбољи за ваше раднике, закажите време за разговор с њима о њиховим потребама и преференцијама. Треба да се потрудите да обезбедите распореде што је могуће унапред за запослене који се ротирају између дана и изван њих или различитих смена током дана. То им омогућава да заказују активности и састанке.

Додатни начини за помоћ запосленима у раду у сменама

Да бисте најбоље осигурали да се ваше особље добро одмори и буде спремно за рад, можда ћете желети да размислите о тренингу хигијене спавања. Хигијена спавања односи се на праксе и навике које промовишу здрав и квалитетан сан. Будући да адекватно спавање може бити неухватљиво за раднике у смјенама, поштовање хигијенских упутстава за спавање и изван њега може у великој мери побољшати њихову сигурност, перформансе и задовољство на радном месту.



Важни аспекти хигијене спавања који се примењују на раднике у смени укључују:

  • Доследан распоред спавања : Требало би да планирате да идете у кревет и будите се у свако доба у исто време, чак и викендом или када путујете. Ово јасно представља изазове код људи који спавају дању и раде ноћу, али студије су показале да је ово најбољи метод за прилагођавање на сменски рад.
  • Опуштајуће окружење спаваће собе : Идеална спаваћа соба је тиха и мрачна како би се промовисало опуштање. Важна је и собна температура. Многи стручњаци се слажу 60 до 67 степени Фахренхеита (15,6 до 19,4 степени Целзијуса) (11) најбољи је опсег температура у спаваћој соби за спавање. Чепићи за уши или машина за бели шум могу вам помоћи да блокирате спољне звукове, док маска за очи или затамњене завесе могу спречити сунчеву светлост да вам омета сан.
  • Спавање без ометања : Спавање током дана адекватне количине може бити тешко ако пребивалиште делите са партнером или цимером, децом или кућним љубимцима. Успоставите строге смернице како вас не узнемиравати или будити како бисте се осигурали довољно одмора.
  • Ограничени унос кофеина : Умерена количина кофеина током првих неколико сати смене може вам помоћи да се осећате освежено када започнете посао. Неки радници у смени такође користе стратегију „дремке у кафи“, која укључује испијање шољице кафе и затим дремање у трајању од 15 до 20 минута. То им омогућава да се пробуде како кофеин почиње да делује. Међутим, требало би да се уздржите од конзумирања хране и пића са кофеином три до четири сата пре планираног времена за спавање.
  • Без алкохола пре спавања : Алкохол је депресив централног нервног система него што може изазвати осећај умора, олакшавајући заспање. Међутим, алкохол такође може пореметити сан током ноћи јер га ензими јетре вашег тела разграђују. Због тога се обично не препоручује пијење пре спавања.
  • Узимајте мелатонин са опрезом : Додаци мелатонину доступни су без рецепта. Могу да помогну људима са сменским поремећајима у раду и другим условима спавања повезаним са циркадијским ритмом, али увек треба да се консултујете са лекаром пре него што испробате мелатонин или друга помагала за спавање. Ако се не узима правилно, мелатонин може негативно утицати на ваш ритам спавања и буђења.

Запослени који прођу обуку о хигијени спавања често пријављују позитивне исходе, као што су дуже трајање спавања, бољи квалитет спавања и мање замора на послу.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој