Време на екрану и несаница: шта то значи за тинејџере

Натионал Слееп Фоундатион’с 2014 Спавај у модерној породици Анкета је показала да три од четири тинејџера и 96% тинејџера између 15 и 17 година уносе неку врсту технологије у спаваћу собу. Укупно, просечан адолесцент достигне девет сати екранског времена дневно.



Све већа употреба електронских уређаја за школу, забаву и друштвене медије има много предности. Међутим, стручњаци су све забринутији због ефеката плаве светлости од њих електронски уређаји на циклус спавање-будност. Процењено двоје од три тинејџера редовно спавајте мање од препоручене количине, а време екрана може бити одговорно за недостатак сна и друге проблеме.

Како екрани утичу на циклус спавања и буђења?

Људски циклус спавања и будности следи а Циркадијални ритам то углавном узима знаке сунчеве светлости. Када је напољу светло, постајемо опрезнији. Када падне мрак, тело производи хормон зван мелатонин који изазива поспаност.



Паметни телефони, таблети, рачунари, телевизијски екрани и неки е-читачи одају плаву светлост кратких таласних дужина која је врло слична сунчевој светлости. Не само да нас ово светло чини буднијим, већ и обмањује тело мислећи да је још увек дан.

Као одговор, тело производи мање мелатонина, ометајући природни циклус спавања и будности у телу. Што дуже проводите на екрану, то веће последице за твој сан.

Да ли екранско време узрокује несаницу код тинејџера?

Време екрана је повезано са мноштвом симптоми несанице код тинејџера. Одлагањем ослобађања мелатонина, време екрана одбацује време спавања и доводи до мање мирног сна. Како већина тинејџера има стриктно време почетка школе, касније спавање обично резултира мањим укупним спавањем и повећаном поспаношћу наредног дана. Временом, стално касно спавање радним даном и сустизање током викенда нарушавају циркадијски ритам.

Научници верују у то деца а адолесценти могу бити изузетно осетљиви на ефекте плаве светлости јер њихова очи пропуштају више светлости . Из тог разлога, ограничење времена вечерњег екрана код деце и адолесцената је посебно важно за спречавање проблема са спавањем.

Поред сузбијања нивоа мелатонина, време трајања екрана за тинејџере може директно да пређе у време спавања. Укључивање у узбудљиви или насилни садржај пре спавања или коришћење друштвени медији , може појачати будност и ометати поспаност. На опасност и ниво мелатонина такође могу утицати пасивне технологије, попут телевизора који ради у позадини или паметног телефона који емитује звукове, вибрације и светлост.



Постоје неке расправе о томе да ли време уз екран заиста узрокује несаницу код тинејџера или су тинејџери који имају проблема са спавањем једноставно вероватније да користе екране ноћу. Да ствар буде сложенија, прекомерна употреба мобилних телефона повезана је са симптомима депресија и анксиозност , који су сами по себи фактор ризика за несаницу. Може бити да спавање, време на екрану и негативне емоције узајамно погоршавају нездраво понашање.

С тим у вези, преовлађује мишљење да време на екрану има већи ефекат на несаницу него обрнуто. Студије то показују 57% тинејџера који користе технологију у спаваћој соби пате од проблема са спавањем, а тинејџери стално пријављују лошији сан када имају телевизија или мали екран , као што је паметни телефон, у спаваћој соби.

Који уређаји имају највећи утицај на квалитет спавања?

Истраживачи нису сигурни да ли или не одређени уређаји су гори од других када су у питању проблеми са спавањем. Показало се да рачунари, таблети, паметни телефони, телевизори и играће конзоле утичу на сан, посебно када се користе сат времена пре спавања.

Неки стручњаци верују да спавање пати више код уређаја који захтевају интерактивна употреба , као што су паметни телефон или конзола за видео игре. Други сугеришу да паметни телефони могу утицати на ниво мелатонина више од телевизијских екрана, јер се обично држе ближе лицу. У истом смеру изгледа да сан више пати када тинејџери користе екране у а тамна соба , вероватно зато што су им зенице проширеније и пропуштају више плаве светлости.

Што више времена тинејџер сваки дан проведе на екрану, то је већа вероватноћа поремећен сан . Такође, коришћење телефона за комуникацију са другима у близини времена за спавање могло би довести до мање сна јер тинејџери остају будни и чекају одговор. Коначно, задржавање телефона укљученог, нечујно преко ноћи, такође показује поремећај спавања када упозорења за долазне поруке пробуде тинејџере.

Какве су последице ускраћивања сна за тинејџере?

Одспавање сна током адолесценције може проузроковати проблеме са расположењем, емоцијама и академски успех . Тинејџери који не спавају добро имају већу вероватноћу да имају проблема са вршњацима, а хронични губитак сна може довести до ослабљеног имунолошког система, депресије и самоубилачких мисли.

Губитак сна и екрани су фактори ризика за гојазност такође, посебно када време на екрану заузима место вежбања. Губитак сна такође доводи до повећаног умора током дана, што може бити врло опасно за младе возаче.

Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхелеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашој правила о приватности .

Савети за време употребе екрана за адолесценте и спавање

Будући да тинејџери морају да користе екране за академске и друштвене обавезе, организације попут Америчка академија за педијатрију радије не стављајте тачан број на препоручено време употребе за тинејџере. Уместо тога, они позивају родитеље да развију персонализовани породични медијски план.

Породични план за друштвене медије треба да садржи јасна ограничења времена на екрану и одреди време за друге активности као што су спавање, породично време, школски задаци и вежбање. Тинејџери најбоље раде када им се пружи прилика да учествују у креирању сопствених смерница, па размислите да седну и заједно направе „временски план за екран“. Као део текуће мисије за побољшање навика употребе екрана и окружења за спавање вашег тинејџера, требало би да:

  • Поставите границе за образовно и слободно време на екрану.
  • Изаберите доба за спавање узраста, имајући на уму да тинејџери требају осам до десет сати сна .
  • Договорите се за „полицијски час” и подстакните тинејџера да смањи употребу екрана раније током дана када је то могуће.
  • Одлучите где ћете напунити паметне телефоне, идеално изван спаваће собе тинејџера.
  • Разговарајте о последицама недостатка сна и подсетите тинејџера да им мање времена на екрану даје више времена за дружење, породично време, домаће задатке, спорт и ваннаставне активности.
  • Створите умирујућу рутину за спавање да бисте заменили употребу екрана, укључујући активности попут читања или ћаскања.
  • Придржавајте се савета о хигијени спавања и одржавајте спаваћу собу хладном, мрачном и тихом.
  • Затамните екране, одаберите ноћне режиме и пређите на топло осветљење у домаћинству уочи спавања.
  • Слушајте бриге вашег тинејџера, попут страха да би могли пропустити друштвене исправке, и пронађите начине за увођење решења у медијски план.
  • Будите свесни употребе технологије вашег тинејџера и разговарајте о томе како безбедно и одговорно користити Интернет.

Идеално би било да спаваћа соба буде зона без екрана . Резервисање спаваће собе за спавање помаже мозгу да се ветром повуче. Међутим, није увек могуће држати технологију ван спаваће собе. Ако ваш тинејџер мора да користи технологију у спаваћој соби, замолите их да искључе уређаје отприлике сат времена пре спавања. Наочаре или апликације дизајниране да филтрирајте плаво светло такође се чини да минимизирају поремећаје у спавању тинејџера.

Да би помогли тинејџерима да усвоје здраве навике на екрану, родитељи би требало да настоје да буду позитивни узори ограничавањем употребе сопственог екрана.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој
  • Референце

    +16 извора
    1. 1. Буктон, О. М., Цханг, А.-М., Спилсбури, Ј. Ц., Бос, Т., Емселлем, Х., & Кнутсон, К. Л. (2015). Спавање у модерној породици: Заштитне породичне рутине за спавање деце и адолесцената. Здравље спавања, 1 (1), 15–27. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26779564/
    2. два. Време екрана и деца. (2020, фебруар). Америчка академија за дечју и адолесцентну психијатрију. Преузето 25. јануара 2021, од хттпс://ввв.аацап.орг/ААЦАП/Фамилиес_анд_Иоутх/Фацтс_фор_Фамилиес/ФФФ-Гуиде/Цхилдрен-Анд-Ватцхинг-ТВ-054.аспк
    3. 3. Вхеатон, А. Г., Јонес, С. Е., Цоопер, А. Ц., & Црофт, Ј. Б. (2018). Кратко трајање сна међу средњошколцима и средњошколцима - Сједињене Државе, 2015. Недељни извештај о морбидитету и морталитету, 67 (3), 85–90. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29370154/
    4. Четири. Хисинг, М., Паллесен, С., Стормарк, К. М., Јакобсен, Р., Лундерволд, А. Ј., & Сивертсен, Б. (2015). Спавање и употреба електронских уређаја у адолесценцији: резултати велике студије засноване на популацији. БМЈ Опен, 5 (1), е006748. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25643702/
    5. 5. Турнер, П. Л., & Маинстер, М. А. (2008). Циркадијска фоторецепција: Старење и важна улога ока у системском здрављу. Британски офталмолошки часопис, 92 (11), 1439–1444. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/18757473/
    6. 6. Сцотт, Х., Биелло, С. М., & Воодс, Х. Ц. (2019). Употреба друштвених медија и обрасци спавања адолесцената: Налази пресека из британске кохортне студије у Великој Британији. БМЈ Опен, 9 (9), е031161. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31641035/
    7. 7. Лиу, С., Винг, И. К., Хао, И., Ли, В., Зханг, Ј., и Зханг, Б. (2019). Асоцијације дуготрајне употребе мобилних телефона са поремећајима спавања и менталним поремећајима код студената техничких факултета: Будућа кохортна студија. Спавање, 42 (2), 10.1093 / спавање / зси213. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30395300/
    8. 8. Хале, Л., Кирсцхен, Г. В., ЛеБоургеоис, М. К., Градисар, М., Гаррисон, М. М., Монтгомери-Довнс, Х., Кирсцхен, Х., МцХале, С. М., Цханг, А. М., & Буктон, О. М. (2018). Медијске навике и спавање младих на екрану: Препоруке понашања екрана прилагођене спавању за клиничаре, наставнике и родитеље. Дечије и адолесцентне психијатријске клинике Северне Америке, 27 (2), 229–245. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29502749/
    9. 9. Фалбе, Ј., Дависон, К. К., Францкле, Р. Л., Гантер, Ц., Гортмакер, С. Л., Смитх, Л., Ланд, Т., и Таверас, Е. М. (2015). Трајање спавања, одмор и екрани у окружењу спавања. Педијатрија, 135 (2), е367 – е375. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25560435/
    10. 10. Хале, Л., & Гуан, С. (2015). Време употребе екрана и спавање код деце и адолесцената школског узраста: Систематски преглед литературе. Прегледи медицине спавања, 21, 50–58. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25193149/
    11. Једанаест. Градисар, М., Волфсон, А. Р., Харвеи, А. Г., Хале, Л., Росенберг, Р., и Цзеислер, Ц. А. (2013). Амерички сан и употреба технологије: налази анкете Националне фондације за сан у 2011. години. Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине, 9 (12), 1291–1299. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24340291/
    12. 12. Миреку, М. О., Баркер, М. М., Мутз, Ј., Думонтхеил, И., Тхомас, М., Роосли, М., Еллиотт, П., & Толедано, М. Б. (2019). Коришћење медијских уређаја заснованих на ноћном екрану и квалитет живота спавања и здравља адолесцената. Енвиронмент Интернатионал, 124, 66–78. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30640131/
    13. 13. Фоерстер, М., Хеннеке, А., Цхетти-Мхланга, С. и Роосли, М. (2019). Утицај времена на екрану адолесцената и ноћних буђења повезаних са мобилним телефоном на спавање и опште здравствене симптоме: Будућа кохортна студија. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 16 (3), 518. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6388165/
    14. 14. Цхахал Х, Фунг Ц, Кухле С, Веугелерс ПЈ. Доступност и коришћење електронске забаве и комуникационих уређаја током ноћи повезани су са кратким трајањем сна и гојазношћу код канадске деце. Педиатр Обес. 2013. 8. фебруар (1): 42-51. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22962067/
    15. петнаест. КидсХеалтх медицински стручњаци. (н.д.). Смернице за екранско време за тинејџере .. КидсХеалтх од Немоурс-а. Преузето 25. јануара 2021, од хттпс://кидсхеалтх.орг/ен/парентс/сцреентиме-теенс.хтмл
    16. 16. Ван дер Лели, С., Фреи, С., Гарбазза, Ц., Вирз-Јустице, А., Јенни, ОГ, Стеинер, Р., Волф, С., Цајоцхен, Ц., Бромундт, В., & Сцхмидт , Ц. (2015). Плаве наочаре за блокаду као противмера за упозоравајуће ефекте вечерњег излагања светлосним диодама на екрану код мушких тинејџера. Тхе Јоурнал оф Адолесцент Хеалтх, 56 (1), 113–119. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25287985/