Трудноћа и спавање

За многе жене сан током трудноће може бити неизбежан. Физичка нелагодност, промена хормона и узбуђење и анксиозност због тога што сте новопечена мајка доводе до мноштва проблема са спавањем. У ствари, верује се да је бар тако 50 посто трудница пате од несанице.



Спавање је важан део пренаталне неге. Ако се трудите да добро спавате током трудноће, нисте сами. Разговараћемо о уобичајеним проблемима са спавањем трудница, погледаћемо најбоље положаје за спавање у трудноћи и поделићемо савете о томе како најбоље спавати могуће током трудноће.

Зашто се сан мења током трудноће?

Мноштво фактора доводи до несаница током трудноће . Почев од првог тромесечја, флуктуирајући ниво хормона узрок генерализована нелагодност и други проблеми то може отежати заспање и спавање. То може укључивати:



  • Мучнина
  • Повраћање
  • Нежност дојки
  • Повећан пулс
  • Кратак дах
  • Виша телесна температура
  • Често мокрење ноћу
  • Грчеви у ногама

Како време буде одмицало, будуће мајке такође могу искусити болове у леђима и имати проблема са проналажењем удобног положаја за смештај растуће бебине кврге, посебно када беба почне да удара ноћу. Тјескоба због предстојећих порођаја, новопечена мајка, жонглирање послом и кућним обавезама или друге бриге могу вам ноћу убрзати. У трећем тромесечју, многе труднице доживљавају живописни, узнемирујући снови то може даље нарушити квалитет спавања.

Иако је уобичајено да већина трудница има барем неколико горе наведених симптома, понекад су можда повезани са поремећајем спавања. Поремећаји спавања могу се повезати са даљим проблемима мајке или бебе, па је важно да се обратите лекару ако имате било какве симптоме.

Уобичајени поремећаји спавања и проблеми током трудноће

Најчешћи поремећаји спавања који се јављају током трудноће су опструктивна апнеја у сну, синдром немирних ногу и поремећај гастроезофагеалног рефлукса.

  • Опструктивна апнеа у сну: Повећање телесне тежине и назална конгестија наводе многе жене да почну хркање током трудноће, што може бити фактор ризика за повишен крвни притисак. Неке жене се могу развијати опструктивна апнеа у сну (ОСА), стање спавања које карактеришу хркање, дахтање и поновљени пропусти у дисању који нарушавају квалитет спавања. ОСА може ометају проток кисеоника до фетуса и повећати ризик од прееклампсије, гестацијског дијабетеса, и царским резовима . Сматра се да погађа чак 1 од 5 жена током трудноће.
  • Синдром немирних ногу: Људи са синдром немирних ногу (РЛС) муче сензације које се најбоље могу описати као пузање, шкакљање или свраб које изазивају незадржив нагон за померањем ногу. Ово стање може отежати заспање, јер су симптоми тежи када особа мирује. Сматра се да РЛС утиче на до трећина жена у трећем тромесечју трудноће.
  • Поремећај гастроезофагеалног рефлукса: Иначе познат као згага или рефлукс киселине, поремећај гастроезофагеалног рефлукса (ГЕРБ) изазива непријатне осећаје сагоревања у једњаку, посебно када лежите. Чест је узрок несанице код трудница широм света сва тромесечја , за које се сматра да погађају четвртину трудница у првом тромесечју, а чак половину у трећем. Дуготрајна ГЕРД може оштетити једњак.

Зашто је сан толико важан током трудноће?

Квалитетан сан током трудноће важан је и за мајку и за бебу. За мајку те непроспаване ноћи на крају доводе до умора и дневне поспаности. Спавање такође игра а Основна улога у памћењу, учењу, апетиту, расположењу и доношењу одлука - све је важно приликом припреме за дочек новорођене бебе у ваш дом.

Сродно читање

  • жена која спава у кревету
  • старија жена која спава у кревету
  • жена која држи уснулу бебу

Хронично лишавање сна узима данак на имунолошком систему. Неки истраживачи верују да је то можда део разлога на који недостатак сна има тако значајан утицај здравље мајке и фетуса . А пошто сан помаже у регулацији шећера у крви, није изненађујуће што се чини да је лош сан током трудноће повезан гестацијски дијабетес мелитус .

Истраживања показују да су труднице које превише или не спавају довољно у раној трудноћи склоне развоју висок крвни притисак у трећем тромесечју. Оштро ускраћивање сна у раној трудноћи такође може повећати ризик од прееклампсија , стање које може довести до превременог порођаја и трајних компликација за мајчино срце, бубрег и друге органе.



Иако је потребно више истраживања за контролу других променљивих, чини се да је лош сан фактор ризика за пријевремени пород, малу порођајну тежину, болне порођаје, порођај царским резом и депресију. Докази у настајању такође сугерише да лош квалитет спавања током трудноће може предвидети проблеме са спавањем и плакањем код беба након њиховог рођења.

Лечење проблема са спавањем током трудноће

Постоји низ начина за смањење проблема са спавањем током трудноће. Главне стратегије укључују прилагођавање положаја спавања и хигијенских навика спавања. Заједно са добром хигијеном спавања, управљање поремећајима спавања повезаним са трудноћом је кључно за бољи сан током трудноће.

Одређене терапије показале су се ефикасним за лечење поремећаја спавања, као што су уређај за континуирани позитивни притисак у дисајним путевима (ЦПАП) за ОСА, антациди за ГЕРБ или додаци витамина и минерала за РЛС и друга стања. Иако постоји много теорија, разлог грчева у ногама и РЛС током трудноће остаје нејасан. Предложене терапије укључују додавање витамина, топлотну терапију и масажу, али не постоји консензус око тога који је најбољи третман.

Како одређене супстанце могу представљати ризик за фетус у развоју, труднице би се увек требале консултовати са својим лекаром пре него што узму лекове или биљне лекове који помажу у спавању.

Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхелеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашој правила о приватности .

Најбоља места за спавање у трудноћи

Спавање на левој страни са благо увијеним ногама сматра се најбољим положајем за спавање у трудноћи. Овај положај олакшава проток крви у срце, бубреге и материцу и побољшава испоруку кисеоника и хранљивих састојака фетусу. Иако није тако оптимално као лева страна, прихватљиво је и спавање на десној страни током трудноће.

Можда ће вам бити корисно да користите неколико додатних јастука да бисте удобно спавали на боку, посебно ако нисте навикли на овај положај за спавање. Покушајте да увучете клинасти јастук како бисте подржали стомак или додајте танки јастук између колена како бисте олакшали притисак на доњи део леђа. Неким женама је корисно загрлити јастук за тело или ставити јастук испод доњег дела леђа.

Како материца расте, спавање на леђима током трудноће може проузроковати бол у леђима и притисак на шупљу вену. Шупља вена је једна од главних вена тела, па ово може ометати проток крви и узроковати вртоглавицу. Иако је спавање натраг у реду за краће боравке, најбоље је то избећи ако је могуће. Већина трудница сматра да је спавање на стомаку непрактично када бебина кврга достигне одређену величину.

Хигијена спавања за труднице

Хигијена спавања је важнија него икад током трудноће. Поред помагала за спавање током трудноће, као што су специјализовани јастуци или маске за очи, следеће навике могу помоћи у смањењу несанице и побољшању укупног квалитета спавања:

  • Одржавајте хладну, мрачну и тиху спаваћу собу и ограничите кревет на спавање и секс
  • Дајте приоритет сну и придржавајте се доследног одласка на спавање, распоређивањем дремке раније током дана како не би ометали ноћни сан
  • Прочитајте књигу, окупите се или се препустите некој другој умирујућој активности као припрема за спавање
  • Користите ноћну лампу да бисте лакше пали у сан након паузе у купатилу
  • Избегавајте кофеин, зачињену храну и тешке оброке преблизу спавању да бисте смањили ризик од ГЕРБ-а
  • Избегавајте уношење технологије у спаваћу собу и искључите екране најмање сат времена пре спавања
  • Редовно вежбајте раније током дана
  • Пијте пуно воде током дана, али смањите унос течности пре спавања како бисте смањили ноћне паузе у купатилу
  • Ако не можете да спавате, устаните из кревета и бавите се нечим другим док вам се не спава
  • Запишите мисли у свој дневник или потражите помоћ од партнера, пријатеља, лекара или на часовима порођаја ако се осећате под стресом
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој