Постпартална несаница

Несаница је уобичајени проблем за труднице , посебно током њиховог трећег тромесечја. Неке студије грубо процењују три четвртине жена искуси симптоме несанице током каснијих фаза трудноће. Ови симптоми укључују потешкоће у паду и спавању, као и ноћна буђења. На несрећу, ови поремећаји спавања се често настављају након што је жена родила, а неки спавају и мање током првих неколико порођајних недеља него што то раде током трудноће.

Проблеми са спавањем после порођаја могу такође проистећи из промена на распоред спавања мајке . Првих шест недеља након порођаја може бити посебно тешко. Студије су откриле да просечна новопечена мајка током овог периода сваке ноћи спава око шест сати сна.



Шта узрокује постпорођајну несаницу?

Несаница је поремећај спавања за који се верује да утиче 10-30% одраслих . Дефинисано је као упорна тешкоћа са почетком спавања, одржавањем, консолидацијом или квалитетом. Несаница се јавља упркос довољном времену предвиђеном за спавање сваке ноћи или удобан простор за спавање, а доводи до прекомерне дневне поспаности и других оштећења када је особа будна.

Ако се ови симптоми јављају најмање три пута недељно и трају најмање три месеца, особа може добити дијагнозу хроничне несанице. Стање је познато као краткотрајна несаница ако траје мање од 3 месеца.

Прекиди спавања, неадекватан сан и симптоми несанице су чести током трудноће. Већина мајки се такође суочава са новим изазовима спавања након порођаја. Новорођенчад се често буди и потребно им је храњење током дана и ноћи. Ови захтеви често приморају мајке да прилагоде распоред спавања и, у многим случајевима, ноћу мање спавају.



Поред тога, жене се подвргавају хормоналне промене током постпорођајног периода. Ту спадају смањење производње прогестерона, женског полног хормона са својствима која индукују спавање, и промене нивоа мелатонина, који тело производи увече да би поспешило поспаност и опуштање. Ова прилагођавања могу утицати на женска Циркадијални ритам , који регулише не само сан већ и расположење, апетит и друге телесне функције.

Постпартална депресија или перинатална депресија могу бити још једна препрека спавању. Овај поремећај који погађа новопечене мајке може изазвати крајња туга, анксиозност и умор . Приближно свака осма трудница доживеће постпорођајну депресију. Тешкоће са заспањем и прекомерно спавање су два уобичајена симптома овог стања. Несаница може бити а катализатор или симптом постпорођајне депресије. Једна студија открила је да су нове мајке које лоше спавају више од три пута вероватније да искуси депресију од оних са добрим квалитетом сна.

Поремећаји спавања после порођаја могу бити озбиљна ствар. Они не само да негативно утичу на мајку већ и потенцијално на њихово дете и партнера. Истраживачи су предложили везу између здравственог понашања мајке и психосоцијалног развоја њиховог детета. Даље, студије су показале да жене које имају хроничну несаницу након порођаја имају већи ризик од развијање постпорођајног бола .



Савети за лечење несанице и побољшање спавања после порођаја

Док мере за лечење несанице зависе од здравља и историје болести особе, људи могу искусити смањење симптома когнитивна бихејвиорална терапија за несаницу (ЦБТ-И) . Ова врста терапије, коју обично нуди лиценцирани здравствени радник, укључује идентификовање проблематичних или нетачних мисли и веровања о спавању и њихову замену здравијим ставовима. Специфичне компоненте когнитивно-бихевиоралне терапије могу да укључују: Дознајте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

  • Образовање спавања : Учењем више о томе како функционише спавање и шта можемо учинити да се више одмарамо сваке ноћи, људи са несаницом и другим поремећајима спавања могу своје проблеме решити из информисаније перспективе. Одржавање а дневник спавања промовише свест о обрасцима спавања.
  • Хигијена спавања : Термин хигијена спавања односи се на праксе које побољшавају сан, као што је праћење дневне рутине која промовише одмор ноћу и одржавање угодног, здравог окружења за спавање. Температура и ниво светлости у спаваћој соби, унос кофеина и алкохола, оброци и вежбање играју улогу у хигијени спавања.

Сродно читање

  • жена која лежи будна у кревету
  • старији спава
  • Несаница
  • Контрола стимулуса : Неки људи развијају стрепњу због спавања након што се изборе са несаницом и другим ноћним сметњама, па их је потребно обновити како би мирније спавали. Контрола стимулуса наглашава важност употребе кревета само за спавање и секс, устајање из кревета ноћу када је тешко заспати и постављање аларма за исто време буђења сваког дана у недељи.
  • Ограничење спавања и компресија : На основу пацијентовог дневника спавања, лекар ЦБТ-И може препоручити смањивање времена које проводе у кревету сваке ноћи.
  • Опуштање : Контролисано дисање, медитација и друге технике опуштања могу помоћи људима да се опусте увече и заспе ако се пробуде током ноћи

Новопечене мајке увек треба да разговарају са лекаром пре него што узму лекове за спавање на рецепт или без рецепта или антидепресиве и распитају се о бригама за своје здравље и здравље своје деце.

Поред метода лечења несанице, новопечене мајке које имају проблема са спавањем могу испробати један од следећих следеће технике за добијање додатног шутеоја током неге новорођенчета.

  • Преуредите распоред спавања : Као што ће потврдити било који нови родитељ, многа новорођенчад имају несталне распореде спавања. Спавање кад њихова беба спава , и ноћу и током дремке, могу помоћи мајкама да се прилагоде распореду одлагања свог малишана и добију адекватну количину сна сваког дана / ноћи. Имајте на уму да новорођенчад може спавати до 17 сати дневно , тако да ће мајке бити будне већи део времена када њихово дете спава.
  • Поделите радно оптерећење : Мајке које одгајају дете са партнером могу наизменично да се брину о својој деци. Ово може култивисати више времена за спавање. Самохране мајке могу имати рођаке или пријатеље који могу помоћи у обављању послова чувања деце.
  • Идите у јутарњу шетњу : После непроспаване ноћи ношења дојенчади, мајке се могу мало напунити шетајући тог јутра. Излагање природној сунчевој светлости може да усклади циркадијски ритам, који је нормално калибрисан са успоном и падом сунца. Умерено вежбање такође им може помоћи да мирније спавају следеће ноћи.
  • Не конзумирајте алкохол : Постоје два важна разлога због којих новопечене мајке желе да избегну пијење алкохола. Прво, уздржавање од алкохола сматра се најсигурнија опција за мајке које доје . Друго, пијење заправо може смањити квалитет спавања . Иако алкохол има седативна својства и може довести до бржег почетка спавања, људи често доживљавају фрагментацију сна касније током ноћи.

Ако приметите проблеме са спавањем након порођаја, не устручавајте се да контактирате свог лекара или другог лиценцираног лекара. Мање борбе са спавањем могу да створе снежне груде у озбиљније проблеме.

Можда ћете желети да потражите помоћ или закажете посету лекару ако се догоди једно или више од следећег:

  • Хркање: Неке труднице развијају апнеју у сну, поремећај који карактерише јако хркање и понављане епизоде ​​гушења (опструкција дисајних путева) током ноћи. Ово може потрајати и у постпорођајном периоду.
  • Понављајући проблеми са спавањем или проблеми са одржавањем спавања: Ако непрестано тешко падате и / или остајете заспани након што се ваше дете пробуди током ноћи, то може указивати на несаницу или други поремећај спавања.
  • Симптоми постпорођајне депресије: То укључује не само несаницу, већ и осећај безнађа и недостатак мотивације да се бринете о себи.
  • Нехотично спавање: Климање главом када не планирате да заспите може довести новорођенче у ризик, посебно ако дете држите или дојите.
  • Скраћено време реакције: Спорије реаговање на одређене ситуације, попут вожње или испуштања предмета, могући су показатељи да не спавате довољно.

Канцеларија за женско здравље - одељење америчког Министарства здравља и социјалних услуга - одржава телефонску линију за помоћ женама које имају постпорођајну депресију и друге поремећаје менталног здравља. Овај број се може добити на 1-800-994-9662 између 9 и 18 сати по источном стандардном времену, од понедељка до петка.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој