Физичка активност и спавање

Вежбање је од суштинске важности на ваше целокупно здравље и добробит. Чак и мале количине физичке активности могу побољшати ваше расположење и когнитивне функције, ублажити анксиозност и смањити ризик од болести и других медицинских стања. Студије су такође откриле да физичка активност помаже људима да боље спавају. То ће рећи, како, колико и када ћете вежбати на различите начине утицати на ваш сан.

Поред тога, добар сан је важан за оне који редовно вежбају. Спавање омогућава вашем телу да се опорави од претходног дана. Одмарање након тренинга јача вашу мишића и ткива , што вам може помоћи да избегнете умор и повреде повезане са вежбањем. Супротно томе, лош сан може довести до нижи ниво физичке активности током дана.



Да ли вам физичка активност помаже да боље спавате?

Сродно читање

  • особа која седи за столом уз шољу кафе
  • човек спава у библиотеци
  • лекар који проверава рад срца

Бројне студије су истраживали везу између вежбања и сна и већина закључује да одређене врсте физичке активности побољшавају квалитет и трајање сна. Занимљиво је да други облици вежбања могу смањити квалитет спавања и спречити нас да се довољно одморимо.

Најбоља вежба за побољшање сна у великој мери зависи од тога колико година имате. На пример, неке студије су откриле да умерено вежбање током неколико недеља може побољшати квалитет и трајање спавања код адолесцената, док се показало да снажна вежба током истог временског периода смањује трајање спавања код неких тинејџера.

Редовно вежбање може помоћи здравим одраслима да боље спавају. Иако акутна физичка активност може мало утицати на квалитет и трајање спавања, редовна умерена вежба може продужити трајање сна, побољшати квалитет спавања и смањити почетак сна или време потребно за заспање.



За одрасле са поремећајима спавања потребе за вежбањем могу бити мало другачије. Једна студија открио да су вежбе умереног отпора и вежбе истезања корисне за људе са несаницом. Слично томе, испитаници који су учествовали у умереним аеробним сесијама известили су о смањеном почетку спавања, мање епизода будности током ноћи, дужем трајању сна, већој ефикасности спавања и мањој укупној анксиозности.

Остале здравствене користи од физичке активности

Поред тога што вам помаже да боље спавате, редовно вежбање пружа и следеће Предности :

  • Побољшана издржљивост: Одређене аеробне активности могу повећати вашу брзина срца и дисања , што је важно за здраву кардиоваскуларну, респираторну и циркулаторну функцију. Вежбе издржљивости укључују трчање или брзо ходање, пливање и вожњу бицикла.
  • Јаче кости и мишићи: Дизање тегова и друге вежбе за изградњу снаге могу вам повећати мишићну масу. За старије одрасле особе физичка активност такође одржава кости и зглобове у доброј форми. Ово може да се супротстави губитку коштане густине, што се природно дешава са годинама, и смањује ризик од прелома кука током пада.
  • Повећана равнотежа и флексибилност: Вежбе балансирања попут таи цхија олакшавају вам ходање по неравним површинама и смањују ризик од пада и повреде. Јога и друге вежбе истезања помажу вашем телу да остане витко.
  • Управљање тежином: Вежбање вам омогућава да сагорете калорије које конзумирате једући и пијући. Права количина вежбања зависи од вашег тела, јер неким људима је потребно више физичке активности да би сагорели калорије. Међутим, већини људи препоручује се 30 минута умерене аеробне активности пет пута недељно.
  • Смањен здравствени ризик: Редовно вежбање може смањити ризик од широког спектра болести и здравствених стања. Ту спадају кардиоваскуларне болести, мождани удар, дијабетес и неке врсте карцинома. Физичка активност такође може смањити ризик од поремећаја менталног здравља попут депресије и анксиозности.
  • Дужи животни век: Људи који вежбају отприлике 150 минута недељно имају 33% већу вероватноћу да ће наџивети оне који не вежбају. Имајте на уму да не морате претерати са физичком активношћу да бисте били здрави. Чак и мали налети умереног до снажног вежбања могу користити вашем укупном здрављу.
Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Када треба да вежбате?

Време вашег тренинга је пресудно за спавање. Аеробни тренинзи у рано јутро показало се да побољшава квалитет спавања у већој мери од истих тренинга поподне или увече. Вежбање ујутро такође је повезано са више времена проведеног у спороталасном сну. Дневна шетња у трајању 10 минута или дуже такође може побољшати ваш сан те ноћи.



Добро правило је избегавање напорних вежби у року од три сата од заказаног времена за спавање. Вежбање касно током дана може подићи телесну температуру, што заузврат може утицати на почетак сна и на то колико добро спавате. Неке студије су чак закључиле да су тренинзи високог интензитета у року од сат времена пре спавања могу негативно утицати на време спавања и ефикасност спавања.

Јога и друго вежбе истезања могу бити погодније вечерње вежбе, јер промовишу осећај опуштености и могу побољшати квалитет спавања. Алтернативно, можете ублажити физичку напетост пре спавања помоћу прогресивног опуштања мишића, медитације и другог технике опуштања .

Да бисте сазнали више о физичкој активности и сну, посетите доле наведене водиче.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој