Национална фондација за сан препоручује нова времена спавања

ЗА ОБЈАВЉИВАЊЕ ОДМАХ

Национална фондација за спавање
Е-маил: [емаил заштићен]



ВАСХИНГТОН, ДЦ, ( 2. фебруара 2015.) - Национална фондација за сан (НСФ), заједно са мултидисциплинарном стручном комисијом, издала је нове препоруке за одговарајуће трајање спавања. Извештај препоручује шири одговарајући распон спавања за већину старосних група. Резултати су објављени у Здравље спавања: часопис Националне фондације за сан . Национална фондација за спавање сазвала је стручњаке из спавања, анатомије и физиологије, као и педијатрије, неурологије, геронтологије и гинекологије како би постигли консензус из најширег спектра научних дисциплина. Панел је ревидирао препоручени распон спавања за свих шесторо деце и тинејџера. Резиме нових препорука укључује:

  • Новорођенчад (0-3 месеца): Опсег спавања смањен је на 14-17 сати сваког дана (раније је био 12-18)
  • Дојенчад (4-11 месеци): Опсег сна се проширио за два сата на 12-15 сати (раније је био 14-15)
  • Малишани (1-2 године): Опсег спавања проширен је за један сат на 11-14 сати (раније је био 12-14)
  • Предшколци (3-5): Распон спавања проширен је за један сат на 10-13 сати (раније је био 11-13)
  • Деца школског узраста (6-13): Распон спавања проширен је за један сат на 9-11 сати (раније је био 10-11)
  • Тинејџери (14-17): Опсег спавања проширен је за један сат на 8-10 сати (раније је био 8,5-9,5)
  • Млађе одрасле особе (18-25): Распон спавања је 7-9 сати (нова старосна категорија)
  • Одрасли (26-64): Опсег спавања се није променио и остаје 7-9 сати
  • Старије одрасле особе (65+): Распон спавања је 7-8 сати (нова старосна категорија)

„Ово је први пут да је било која професионална организација израдила препоручено трајање спавања засновано на ригорозном, систематском прегледу светске научне литературе која повезује трајање сна са здрављем, перформансама и сигурношћу“, рекао је др Цхарлес А. Цзеислер, др. Мед. , председник одбора Националне фондације за спавање, шеф поремећаја спавања и циркадијских болести у Бригхам-у и Женској болници и Балдино професор медицине спавања на Харвардској медицинској школи. „Национална фондација за сан пружа ове научно утемељене смернице о количини сна која нам је потребна сваке ноћи да бисмо побољшали здравље спавања милиона појединаца и родитеља који се за ове информације ослањају на нас.“

Додан је нови опсег, „можда одговарајући“, како би се потврдила индивидуална променљивост у одговарајућем трајању спавања. Препоруке сада дефинишу времена или (а) препоручена (б) може бити прикладна за неке појединце или (ц) не препоручује се.



„Националне препоруке за трајање спавања Фондације за спавање помоћи ће појединцима да направе распореде спавања који су унутар здравих граница. Они такође служе као корисна полазна основа за појединце да разговарају о свом сну са својим здравственим радницима “, рекао је Давид Цлоуд, извршни директор Националне фондације за сан.

Препоруке трајања спавања Националне фондације за спавање :

Старост



Препоручено

Можда одговара

Не препоручује се

Новорођенчад

0-3 месеца

14 до 17 сати

11 до 13 сати

18 до 19 сати

Мање од 11 сати

Више од 19 сати

Дојенчад

4-11 месеци

12 до 15 сати

10 до 11 сати

16 до 18 сати

Мање од 10 сати

Више од 18 сати

Тоддлерс

1-2 године

11 до 14 сати

9 до 10 сати

15 до 16 сати

Мање од 9 сати

Више од 16 сати

Предшколци

3-5 година

10 до 13 сати

8 до 9 сати

14 сати

Мање од 8 сати

Више од 14 сати

Деца школског узраста

6-13 година

9 до 11 сати

7 до 8 сати

12 сати

Мање од 7 сати

Више од 12 сати

Тинејџери

14-17 година

8 до 10 сати

7 сати

11 сати

Мање од 7 сати

Више од 11 сати

Млади одрасли

18-25 година

7 до 9 сати

6 сати

10 до 11 сати

Мање од 6 сати

Више од 11 сати

Одрасли

26-64 године

7 до 9 сати

6 сати

10 сати

Мање од 6 сати

Више од 10 сати

Старије особе

≥ 65 година

7 до 8 сати

5 до 6 сати

9 сати

Мање од 5 сати

Више од 9 сати

Препоруке су резултат више кругова гласања консензусом након свеобухватног прегледа објављених научних студија о спавању и здрављу. У стручном панелу било је шест стручњака за спавање и стручњаци из следећих организација заинтересованих страна:

- Америчко удружење анатома
- Америчка академија за педијатрију
- Амерички колеџ грудних лекара
- Америчко друштво за геријатрију
- Америчко неуролошко удружење
- Америчко физиолошко друштво
- Америчко психијатријско удружење
- Америчко торакално друштво
- Америчко геронтолошко друштво
- Друштво за анатомију и физиологију човека
- Друштво за истраживање хуманог развоја
- Амерички конгрес акушера и гинеколога

„НСФ се обавезао да ће редовно прегледавати и давати научно ригорозне препоруке“, каже др Мак Хирсхковитз, председник Научног саветодавног већа Националне фондације за сан. „Јавност може бити сигурна да ове препоруке представљају најбоље смјернице за трајање сна и здравље.“

Да бисте видели пуне резултате и методологију извештаја, посетите слеепхеалтхјоурнал.орг .

Интервјуи и ресурси стручњака доступни су медијима. Молимо контактирајте НСФ за више информација или за заказивање интервјуа путем [емаил заштићен] .

О Националној фондацији за сан

Национална фондација за сан посвећена је побољшању здравља и благостања кроз образовање и заговарање спавања. Основан 1990. од стране лидера у медицини спавања, НСФ је поуздани ресурс за науку спавања, здраве навике спавања и поремећаје спавања медицинским радницима, пацијентима и јавности. За више информација посетите тхеслеепјудге.цом или слееп.орг.