Музика и спавање

Музика је моћан облик уметности. Иако може добити више заслуга за надахнуће људи за плес, такође нуди једноставан начин за побољшање хигијена спавања , побољшавајући вашу способност да брзо заспите и осећате се одморнијим.



Музика може помоћи спавању помажући вам да се осећате опуштено и лагодно. Помоћу апликација за стримовање и преносних звучника лакше је него икад искористити снагу музике где год да идете. С обзиром на доступност музике и потенцијалне предности спавања, можда би било добро да је покушате додати у своју ноћну рутину.

Може ли вам музика помоћи да заспите?

Родитељи из искуства знају да успаванке и нежни ритмови могу помоћи бебама да заспу. Наука подржава ово уобичајено запажање, показујући да деца свих узраста, из недоношчад до деца основне школе , боље спавај након слушања умирујућих мелодија.



Срећом, деца нису једина која могу имати користи од успаванки пре спавања. Људи из различитих старосних група пријављују бољи квалитет спавања након слушања смирујуће музике.

У једној студији, одрасли који су слушали музику од 45 минута пре спавања изјавили су да имају бољи квалитет спавања почев од прве ноћи . Још охрабрујуће је што се чини да ова корист има кумулативни ефекат јер учесници студије пријављују бољи сан што су чешће музику уграђивали у своју ноћну рутину.

Коришћење музике такође може смањити време потребно за заспање. У студији о женама са симптомима несанице, учесници су пуштали самоизабрани албум када су одлазили у кревет 10 узастопних ноћи . Пре додавања музике у вечерњу рутину учесницима је требало да заспе од 27 до 69 минута, а након додавања музике требало је само 6 до 13 минута.

Поред олакшавања брзог успавања и побољшања квалитета спавања, пуштање музике пре спавања може побољшати ефикасност спавања, што значи да се више времена у кревету заправо троши на спавање. Побољшана ефикасност спавања једнако је доследнијем одмору и мање буђења током ноћи.

Зашто музика утиче на сан?

Способност слушања музике зависи од низа корака који претварају звучне таласе који долазе у ухо електрични сигнали у мозгу . Док мозак тумачи ове звукове, у телу се покреће слап физичких ефеката. Многи од ових ефеката или директно промовишу сан или смањују проблеме који ометају сан.



Неколико студија сугерише да музика побољшава сан због својих ефеката на регулацију хормона, укључујући хормон стреса кортизол. Под стресом и повишеним нивоом кортизола може се повећати будност и довести до лошег сна. Слушање музике смањује ниво кортизола , што може објаснити зашто помаже људима да се опуште и ослободе стреса.

Музика покреће ослобађање допамина, хормона који се ослобађа током угодних активности, попут једења, вежбања и секса. Ово издање може побудити добра осећања пред спавање и адресу бол , још један уобичајени узрок проблема са спавањем. Физички и психолошки одговори на музику ефикасно смањују и акутне и хроничне физички бол .Преузмите најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхелеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашој правила о приватности .

Слушање музике такође може допринети опуштању смирујући аутономни нервни систем. Аутономни нервни систем део је природног система вашег тела за контролу аутоматских или несвесних процеса, укључујући и оне унутар срце, плућа и дигестивни систем . Музика побољшава сан смирујући делове аутономног нервног система, што доводи до споријег дисања, нижег пулса и смањеног крвног притиска.

Многи људи са лошим сном спавају своје спаваће собе са фрустрацијом и непроспаваним ноћима. Музика се томе може супротставити, одвлачећи пажњу узнемирујуће или узнемирене мисли и подстицање физичког и менталног опуштања потребног за заспање.

Ноћна бука, било да долази са путева, авиона или бучних комшија, може смањити ефикасност спавања и повезана је са неколико негативних ефеката здравствене последице укључујући кардиоваскуларне болести. Музика може помоћи да се утишају ти шумови из околине и повећа ефикасност спавања.

Која врста музике је најбоља за спавање?

Природно је запитати се о најбољој врсти музике за спавање. Истраживачке студије су проучавале различите жанрове и плејлисте и не постоји јасан консензус око оптималне музике за спавање. Оно што знамо је да су студије обично користиле само-курирану плејлисту или ону која је посебно дизајнирана имајући на уму спавање.

Један од најзначајнијих фактора у томе како музика утиче на човеково тело су његове сопствене музичке преференције. Учинковите прилагођене плејлисте могу да укључују песме које су у прошлости опуштале или су помогле спавању.

Приликом дизајнирања листе песама, један од фактора који треба узети у обзир је темпо. Темпо или брзина којом се музика репродукује често се мери количином откуцаја у минути (БПМ). Већина студија је одабрала музику која износи око 60-80 БПМ. Јер се нормални пулс у мировању креће од 60 до 100 БПМ , често се претпоставља да се тело може синхронизовати са споријом музиком.

За оне који не желе да сами креирају плејлисту, ускочили су онлајн музички сервиси који обично нуде унапред упаковане плејлисте за одређене активности. Корисне плејлисте могу бити припремљене за спавање или опуштање. Можда је најлакше пронаћи плејлисте које се фокусирају на смиривање жанрова, попут класичних комада или клавирских дела.

Слободно експериментишите са различитим песмама и плејлистама док не пронађете ону која вам одговара. Такође би могло бити корисно испробати неколико плејлиста током дана да бисте видели да ли вам помажу да се опустите.

Музичка терапија

Иако многи људи могу имати користи од стварања сопствених плејлиста или проналажења нечега унапред помешаног, други могу имати користи од формалнијег приступа. Сертификовани музички терапеути су професионалци обучени за употребу музике за побољшање менталног и физичког здравља. Музикотерапеут може проценити индивидуалне потребе особе и створити план лечења који може укључивати и слушање и стварање музике. За више информација о музичкој терапији разговарајте са својим лекаром или посетите Америчко удружење музичке терапије .

Развој науке о музици и здрављу

Интересовање за ефекте музике на тело и даље расте, а главни истраживачки програми посвећени су откривању нових начина на које музика може користити здрављу. На пример, 2017. године Национални институт за здравство удружио се са Центром за сценске уметности Јохн Ф. Кеннеди да би објавио Иницијатива за здраво здравље . Ова програмска иницијатива подржава истраживање које се фокусира на употребу музике у здравственим установама и већ је финансирало неколико пројеката.

Како музику учинити делом хигијене спавања

Музика може бити сјајан део здравог хигијена спавања . Ево неколико савета које морате имати на уму приликом укључивања музике у вечерњу рутину која промовише спавање.

  • Нека вам то постане навика: рутина је одлична за спавање. Створите вечерње ритуале који дају телу довољно времена да се олакса, укључујући музику на смирујући и доследан начин.
  • Пронађите песме за уживање: Ако унапред припремљена листа за репродукцију не функционише, покушајте да направите комбинацију песама које су вам пријатне. Иако многи људи имају користи од песама споријег темпа, други ће можда пронаћи опуштање уз оптимистичнију музику. Слободно експериментишите и погледајте шта најбоље делује.
  • Избјегавајте пјесме које изазивају снажне емоционалне реакције: Сви имамо пјесме које изазивају снажне емоције. Слушање оних док покушавате да спавате можда није добра идеја, зато испробајте неутралну или позитивну музику.
  • Будите опрезни са слушалицама: Слушалице могу да оштете слушни канал током спавања ако је јачина звука превисока. Спавање са бубицама такође може довести до накупљања ушне масти и може повећати ризик од упале уха. Уместо тога, покушајте да поставите мали стерео уређај или звучник негде близу кревета. Избор звучника без јаког светла, које може ометати сан, и проналазак јачине звука која умирује и не омета.
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој