Светлосна терапија за несанице

Знате да боље спавате кад је мрак, али да ли сте знали да вам светлост - у право време - може помоћи да и боље спавате? Веза између светлост и сан је јачи него што можда мислите. Неким људима са несаницом и поремећајима спавања у циркадијалном ритму, светлосна терапија може помоћи да ублаже проблеме са спавањем.

Читајте даље да бисте сазнали више о светлосној терапији, како делује и којим условима може помоћи у лечењу.



Шта је светлосна терапија?

Светлосна терапија је врста терапије дизајнирана за лечење одређених здравствених стања излагањем вештачкој светлости. Током сесије светлосне терапије, особа седи испред специјализованог уређаја, познатог као кутија за светлосну терапију, који емитује јако светло слично природној сунчевој светлости. Терапија светлошћу је такође позната као терапија излагањем светлости, терапија циркадијалном светлошћу, терапија јаким светлом или фототерапија.

Светлосна терапија може бити корисна за људе са несаница , поремећаји спавања у циркадијалном ритму и неке врсте депресије. Конкретно, лекар вам може препоручити светлосну терапију ако имате проблема са спавањем у вези са:

  • Несаница
  • Поремећај спавања у циркадијалном ритму
  • Сезонски афективни поремећај (САД)
  • Депресија
  • Јет лаг
  • Рад преко ноћи
  • Алцхајмерова болест или деменција

Како функционише терапија светлошћу?

Светлосна терапија је прилично једноставна. Седиш испред посебна светлосна кутија или визир , дизајниран за светлосну терапију, одређено време сваког дана. Да бисте избегли оштећења, светло би требало да вам засија у очи посредно, а не директно. Светлосне кутије намењене светлосној терапији емитују јако светло које опонаша спољно светло, али без штетних УВ зрака.



Типично, пацијенти користе светлосну кутију интензитета светлости величине 10.000 лукса , смештено између 16 и 24 инча од лица. Овим интензитетом сесије могу трајати само 20 до 40 минута , са дужим сесијама које су се показале кориснијима. Ако користите уређај мањег интензитета, као што је 2.500 лукса, сесија може трајати и 2 сата.

Када се доследно користи и према препоруци лекара, излагање овом светлу помаже у ресетовању Циркадијални ритам - технички израз за ваш телесни сат. Као резултат, појединци који се подвргавају светлосној терапији могу боље да заспе раније ноћу или да спавају касније ујутру, у зависности од тога шта им је потребно.

Која је наука која стоји иза светлосне терапије и спавања?

Ваш циркадијални ритам диктира када се осећате уморно, када се будите, када сте гладни и неколико других телесних процеса. Научници га зову ваш циркадијски ритам јер отприлике прати исти 24-часовни циклус као и сунце (реч „ циркадијски ”Потиче од латинских речи за„ око ”и„ дан ”). Излажући очи светлости сличној сунчевој светлости, светлосна терапија помаже у усклађивању вашег циркадијског ритма са обрасцима сунца. Као резултат тога, осећате се уморнији увече, јер се сунчева светлост смањује, а буднији ујутру када сунце излази.



Конкретно, током сесије светлосне терапије, ћелије мрежњаче ваших очију перципирају светлост из кутије за светлосну терапију, утичући на одређене хемикалије у вашем мозгу . Ове хемикалије су мелатонин и серотонин, а они су одговорни за регулацију вашег циклуса спавања и будности. Перцепција светлости кашњења производњу мелатонина у вашем мозгу, буди вас и подиже расположење.

Светлост је најјачи знак за тренинг вашег циркадијалног ритма. Лекари и специјалисти за спавање користе га за израду најприкладнијег плана лечења светлосном терапијом за своје пацијенте, укључујући доба дана када светлосна кутија треба да се користи и колико дуго одједном.

Светлосна терапија је најефикаснија када се вежба свакодневно ујутро, јер су многи људи који имају проблема са спавањем повезаних са циркадијаном или депресијом оно што су истраживачи назвали „одложеним у фази“. То се односи на унутрашњи телесни сат који функционише „иза“ нормалног циркадијалног ритма, тако да особа природно почиње да осећа као да спава и буди се касније од оног што је типично.

Међутим, светлосна терапија може бити једнако корисна и за појединце који јесу фазно напредни и осећате се уморно врло рано увече, на пример неко ко ради преко ноћи у ноћној смени. Овим особама може бити од помоћи поподневна или вечерња светлосна терапија.

Чему може помоћи терапија светлошћу?

Светлосна терапија може да помогне у ублажавању проблема са спавањем повезаних са несаницом, поремећајима спавања у циркадијалном ритму, заостајањем у млазу, сезонским афективним поремећајима и депресијом.

Несаница

Несаница описује сталне потешкоће са заспањем, спавањем или недостатком квалитетног сна. Када се доживи више пута недељно током три месеца или више, сматра се хроничним. Несаница се може јавити сама од себе, или може бити коморбидна са а Ментално здравље поремећај попут депресије или анксиозности, Алцхајмерове болести и деменција , или друго здравствено стање. Светлосна терапија може бити ефикасан у ублажавању несанице у многим од ових случајева.

Поремећаји спавања циркадијанског ритма

Неки људи доживљавају несаницу због тога што је у основи поремећај спавања у циркадијалном ритму . Ови поремећаји спавања могу се развити природно, као у случају екстремних ноћних сова, или се могу покренути радећи преко ноћи. Чак и млазно заостајање је технички поремећај спавања у циркадијалном ритму. Светлосна терапија је један од примарних третмана ових поремећаја.

Јет Лаг

Јет лаг се јавља када ваше тело путује кроз временске зоне, а ваш циркадијални ритам остаје синхронизован са вашом старом локацијом. Док не достигне вашу нову локацију, усред дана можете бити поспани или се пробудити у 3 ујутро. Једноставно провођење времена напољу може бити моћан третман заостајања млаза, помажући вашем биолошком сату да се престроји на сунце. Иако, светлосна терапија може помоћи убрзати овај процес у случајевима екстремног млазног заостајања када сте путовали кроз неколико временских зона.

Сезонски поремећај

Сезонски афективни поремећај је облик сезонске депресије. За већину људи се јавља у јесен и зими, мада га неки доживљавају у пролеће и лето. САД доноси промене на сунчевој светлости повезане са променом годишњег доба и могу се разликовати у интензитету у зависности од тога колико далеко од екватора живите. Проблеми са спавањем често укључују потешкоће са заспањем и хиперсомнија , тенденција да се и даље осећате поспано упркос томе што спавате десет или више сати ноћу.

Појединци са САД имају потешкоће у регулисању серотонина , и прекомерно производи мелатонин, што резултира депресивним расположењем и летаргијом. Светлосна терапија може да им подигне расположење и да имају антидепресивни ефекат . Једна студија открила је да само једна једносатна сесија светлосне терапије може значајно смањити резултате депресије за појединце са САД. Светлосна терапија такође у првом реду може спречити симптоме САД. У поређењу са онима који не примају терапију, особе са САД које зими врше светлосну терапију имају 36% мању вероватноћу да доживе епизоду депресије.

Депресија

Појединци са несезонским депресија такође често доживљавају питања спавања , укључујући несаницу, хиперсомнију и прекомерну дневну поспаност. Иако је истраживање мање закључно, чини се да терапија светлошћу такође користи појединцима несезонска депресија . Сама светлосна терапија може бити корисна за ове особе, мада је светлосна терапија у комбинацији са антидепресивима обично ефективније .

Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Можете ли терапију светлошћу код куће?

Део лепоте светлосне терапије је и њена приступачност. Можете чак и код куће да радите светлосну терапију. Постоји широка палета производа за светлосну терапију који вам омогућавају да лако интегришете сесије светлосне терапије у свој свакодневни живот. Можете да читате, пишете, разговарате телефоном, користите рачунар, кувате и још много тога, све док вежбате светлосну терапију.

Кутије за светлосну терапију долазе у свим облицима и величинама, укључујући:

  • Уређаји налик таблету
  • Подне лампе
  • Стоне лампе
  • Стоне лампе
  • Будилници
  • Носиви визири

Кутије за терапију светлошћу можете купити на мрежи и у продавницама. У неким случајевима су покривени осигурањем.

Важно је напоменути да су неке кутије за терапију светлошћу дизајниране за несаницу и поремећаје спавања, док су друге дизајниране за лечење кожних поремећаја попут псоријаза . Само светлеће кутије дизајниране за ублажавање симптома сна и расположења филтрирају УВ светлост, док оне за кожне поремећаје не - пазите да светлосна кутија за коју мислите да емитује већину, ако не и сву УВ светлост.

Х3 Да ли је терапија светлошћу сигурна?

Светлосна терапија се генерално сматра врло сигурном. Иако неки пацијенти то доживе последице приликом извођења светлосне терапије, укључујући напрезање очију, главобољу, мучнину, хиперактивност и иритацију коже. Понекад нежељени ефекти прођу сами од себе неколико дана . Ако наставе, обратите се свом лекару. Они могу да препоруче промене на сесијама светлосне терапије, као што су промена дужине, доба дана, производа или колико близу седите поред светлосне кутије.

Неки људи могу вероватније имати нежељене ефекте, укључујући особе са биполарни поремећај , или који имају кожне или очне болести због којих су осетљивији на сунчеву светлост.

Из тог разлога је важно да се пре терапије светлошћу консултујете са лекаром или специјалистом за спавање. Могу вам саветовати безбедан план лечења и препоручити одговарајуће производе и интензитет светлосне терапије.

Да ли је терапија светлошћу права за вас?

Светлосна терапија се не сматра леком за несаницу, депресију или друге услове. Међутим, то може бити корисно за побољшање нивоа енергије и помоћи вам да заспите или се лакше пробудите. Може потрајати неколико дана до Неколико недеља да почну да примећују ефекте.

Поред светлосне терапије, постоје и други кораци којима можете помоћи ресетујте свој биолошки сат . Ови укључују:

  • По редовном распореду спавања, радним данима и викендом
  • Израда ваше спаваће собе што тамније
  • Добивање природне сунчеве светлости сваког дана, посебно ујутру
  • Избегавање електронске употребе ноћу
  • Промена времена вежбања и једења

Ако мислите да је светлосна терапија можда права за вас, обратите се свом лекару.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој