Несаница

Према приручнику Америчке академије за медицину спавања ИЦСД-3, дефинисана је несаница као „упорне потешкоће са започињањем, трајањем, консолидацијом или квалитетом спавања“. Несаница има много потенцијалних фактора и симптома који доприносе томе, али њена дијагноза зависи од две кључне компоненте: потешкоћа са спавањем које се јављају упркос одговарајућим могућностима за нормалан сан и дневних оштећења која су директно последица лошег квалитета или трајања сна.



Хронична несаница карактеришу симптоми који се јављају најмање три пута недељно током најмање три месеца. Несаница која траје или траје мање од три месеца позната је као краткотрајна несаница . У ретким случајевима, пацијенти могу показати симптоме несанице без испуњавања критеријума за краткотрајну несаницу и могу оправдати неки облик лечења. Ово је познато као друга несаница .

Иако се несаница може манифестовати на различите начине, већина дијагноза пада у то једна од две категорије :



  • Несаница са спавањем односи се на потешкоће са заспањем. Ова врста несанице може се појавити код људи којима је тешко да се опусте у кревету, као и код људи чији циркадијални ритам није синхронизован због фактора попут млазно заостајање или нередовни распореди рада.
  • Несаница за одржавање спавања односи се на потешкоће у спавању након почетног климања главом. Ова врста несанице је честа код старијих спавача, као и код људи који конзумирају алкохол , кофеин , или дуван пре спавања. Одређени поремећаји попут апнеја за време спавања и периодични поремећај кретања удова такође може изазвати несаницу за одржавање спавања.

Неки људи можда имају мешовита несаница то укључује и потешкоће код почетка спавања и одржавања сна, а људи са хроничном несаницом могу открити да се ови симптоми временом мењају.

Сродно читање

  • жена која лежи будна у кревету
  • старији спава
  • Несаница

Узроци и симптоми несанице

Верује се да несаница потиче због стања хиперарозности које може утицати на почетак сна и одржавање спавања. Хиперарозност може бити ментална, физичка или комбинација обоје. Еколошки, физиолошки и психолошки фактори могу све играју улогу у несаници . То укључује следеће:

  • Гутање или потрошња супстанци које негативно утичу на сан. Ту спадају алкохол, никотин и други лекови, као и кофеин. Одређени лекови такође могу ометати сан, попут таблета за мршављење и лекова против прехладе. Људи такође могу имати проблема са почетком спавања или одржавањем сна, јер се њихова тела прилагођавају новим лековима или се суочавају са повлачењем из лекова након завршетка употребе.
  • Здравствени проблеми. Физички бол и нелагодност могу отежати пад и / или остајање у сну, што доводи до оштећења током дана. Услови који захтевају чести одласци у купатило ноћу , попут трудноће или повећане простате, такође могу изазвати симптоме несанице. Исто важи и за апнеју у сну, поремећај који карактеришу епизоде ​​неправилног дисања познате као апнеја и јављају се током ноћи. Хронични бол, синдром немирних ногу, болести срца и плућа такође су повезани са несаницом.
  • Понашање и поремећаји менталног здравља . Несаница је уобичајени симптом депресија . Стрес и анксиозност такође може допринети несаници, што заузврат може погоршати стресна и анксиозна осећања. Поремећаји менталног здравља попут биполарног поремећаја такође могу проузроковати несаницу. Познато је да претјерана брига због несанице узрокује несаницу.

Несаница је такође повезана са нездравим начином живота и навикама спавања. Многи људи усвајају ове навике када су млађи, што их чини тешким да се прекину као одрасли. Те навике могу укључивати одлазак на спавање сваке ноћи у различито време или предуго дремање током дана. Изложеност „екранским“ уређајима попут рачунара, телевизора и мобилних телефона такође може да изазове проблеме са спавањем, као и радне вечерње или ноћне смене. Други фактори могу проузроковати потешкоће при паду или спавању, попут неадекватне вежбе током дана или прекомерне буке и / или светлости у спаваћој соби спавача.

Најчешћи симптоми код пацијената са хроничном несаницом укључују потешкоће приликом пада и / или спавања, буђења раније од планираног и не осећаја умора или спремности за спавање у заказано време. Дневно оштећење је неопходна компонента несанице, а то се такође може манифестовати на различите начине. Уобичајена оштећења укључују умор и слабост, тешкоће у памћењу и концентрацији, поремећаје расположења и раздражљивост и проблеме у понашању као што су хиперактивност и агресија. Најновије информације у сну потражите у нашем билтенуВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхелеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашој правила о приватности .

Несаница бројевима

Разна испитивања спавања и студије давала су мешовите резултате о преваленцији несанице међу различитим групама спавача. Неке конзервативне процене то показују 10% до 30% одраслих живи са хроничном несаницом. За друге студије, ова цифра је ближа од 50% до 60%.



Несаница је такође заступљенија у одређеним демографским групама. Студије су показале да несаница утиче 30% до 48% старијих људи . То се може приписати хроничним медицинским стањима, социјалној изолацији и већој употреби лекова на рецепт, као и факторима попут нездравих навика спавања и стреса који узрокују несаницу код свих старосних група. Друге студије су утврдиле да се несаница може јавити до 23,8% тинејџера . Више од 50% трудница искусите и проблеме са спавањем који могу бити симптоми несанице.

Стопе несанице су различите расне и етничке групе је мало теже утврдити. Неке студије показују већу стопу преваленције несанице међу мањинским групама у поређењу са белцима. Друге студије дале су контрастне резултате, који сугеришу да се белци боре са почетком спавања и одржавањем сна више него са црнцима и хиспанцима.

Савети за спречавање несанице

Хронична несаница може захтевати лекове на рецепт, когнитивно-бихевиоралну терапију и друге врсте формалног лечења. За неке људе, вежбање здравих животних навика и добро хигијена спавања може ублажити симптоме несанице и помоћи им да мирније спавају. Следеће мере хигијене спавања може бити корисно за особе са несаницом:

  • Ограничавање или уклањање дремке, посебно касно у току дана
  • Ограничавање употребе алкохола, кофеина и дуванских производа увече
  • Избегавање касних ноћних оброка
  • Ограничавање времена за спавање пре спавања
  • Одржавање здраве исхране и редовно вежбање током дана
  • Придржавајте се доследног распореда спавања који укључује иста времена за спавање и буђење сваког дана
  • Користите своју спаваћу собу и душек , за спавање и секс - избегавајте рад, играње видео игара и друге стимулативне активности
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој