Како спавати са боловима у доњем делу леђа

Доњи део леђа има испреплетене серије структура . Садржи пет пршљенова лумбалне кичме, од којих су сваки ојачани дисковима који апсорбују ударце, а лигаменти их држе на месту. Мишићи у окружењу пружају потпору и тетивама су повезане са кичмом. Живци пролазе кроз кичмени стуб да би пренели сигнале по целом телу.



Доњи део леђа подржава већи део телесне тежине и саставни је део свих врста покрета. Било да стојите, седите, ходате или лежите, доњи део леђа игра улогу у покретљивости и удобности.

С обзиром на сложеност доњег дела леђа и на то колико зависимо од њега, не чуди да је водећа жаришна тачка за бол. Осам од 10 људи имају болове у леђима у неком тренутку током живота, а болови у доњем делу леђа један су од главних разлога зашто људи посећују лекара.



Болови у леђима могу се кретати од благих до јаких, а могу бити краткотрајни или дуготрајни. Када је озбиљно, може бити исцрпљујуће и ометати готово све аспекте свакодневног живота, укључујући сан.

Бол и сан имају сложен однос. Бол може пореметити сан, а лош сан може повећати вероватноћу да ће особа доживети бол. Поред тога, положај за спавање или душек који не подржава лумбалну кичму може изазвати или погоршати бол у крстима .

Разумевање веза између спавања и болова у доњем делу леђа нуди нове приступе проналажењу олакшања. Квалитетан сан може помоћи у спречавању или смањењу болова у леђима, а знати како спавати када имате проблема са леђима може вам помоћи да се носите са болом и допринесе зацељењу и опоравку.

Врсте болова у доњем делу леђа

Постоје две примарне врсте болова у доњем делу леђа: акутни и хронични.

  • Акутни бол у доњем делу леђа је краткорочна и траје само неколико дана до неколико недеља. Често је повезан са догађајем или повредом који се могу идентификовати. Када акутни бол у леђима избледи, нема трајног утицаја на покретљивост.
  • Хронични болови у доњем делу леђа траје три месеца или дуже. У многим случајевима се јавља без јасне везе са почетном повредом.

Бол у доњем делу леђа који почиње као акутни може постати хроничан. Процењује се да око 20% случајева акутног бола у крижима траје и постаје хронично.



Истраживачи већ дуго виде везу између болова у доњем делу леђа и проблема са спавањем и све више доказа двосмерна веза у којима се могу међусобно поткрепљивати.

Неудобност од бола може бити главна препрека за спавање. Бол у доњем делу леђа отежава успављивање или може изазвати ноћна буђења када нагло нагло боли.

Истовремено, људи са проблемима спавања јесу вероватније да ће почети да боли или да се болови погоршавају . Стручњаци нису сигурни зашто се то догађа, али постоји неколико потенцијалних објашњења. Одспавање сна може оштетити зарастање, утицати на расположење на начин да појачава осетљивост на бол или пореметити хемикалије у мозгу које су укључене у начин на који доживљавамо бол.

Како положаји за спавање утичу на бол у доњем делу леђа?

Друга веза између спавања и болова у доњем делу леђа везана је за то како положај спавања утиче на поравнање кичме. Иако је држање тела обично повезано са седењем и стајањем, критично је и када лежите.

Положај спавања који укључује извртање, искривљавање или на други начин притисак на лумбалну кичму може проузроковати бол и укоченост. Овај бол је често гори ујутро, али може потрајати током дана.

Најбољи положај за спавање код болова у доњем делу леђа

Најбољи положај за спавање код болова у доњем делу леђа је на вашој страни са делимичним савијањем у коленима . Одржавање савијених колена помаже у равнотежи тела и смањује притисак на лумбалну кичму. Многима је корисно ставити мали јастук између колена како би овај положај био удобнији. Набавите најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Нажалост, многи спавачи на леђима и стомаку тешко мењају положај спавања. Упркос томе, могу предузети кораке за смањење оптерећења доњег дела леђа:

  • Спавачи на леђима могу ставити јастук испод колена, ногу и / или доњег дела леђа како би подржали природну кривину кичме и смањили лумбални притисак.
  • Желучани спавачи би требало да се одлуче за само танки јастук испод главе, а јастук за ношење да ставе испод кукова и стомака. Ово ради на спречавању да доњи део леђа тоне у облик слова У који кичму извлачи из поравнања.

Неки људи са боловима у леђима користе подесиви кревет који олакшава подизање горњег или доњег дела душека на начин који смањује напетост у доњем делу леђа.

Може ли ваш душек изазвати бол у доњем делу леђа?

Будући да је главно средство за подршку телу током спавања, душек могу играти важну улогу у спречавању или смањењу болова у доњем делу леђа.

Правилно поравнање кичме захтева душек који је у добром стању и не пропада претерано. Подршка истраживањима помоћу душека средње чврстоће до борити се са боловима у доњем делу леђа , иако најприкладнија чврстоћа може да варира у зависности од тежине, облика тела, положаја спавања и индивидуалних преференција комфора.

Како боље спавати са боловима у доњем делу леђа

Квалитетан сан важан је део опоравка од болова у доњем делу леђа, али добро спавање може изгледати као тежак задатак када вас боле леђа. Иако не постоји гарантован начин за бољи сан, одређени практични савети могу вам помоћи:

  • Нађите потпорни положај за спавање. У идеалном случају можете спавај на боку , али без обзира на положај, уверите се да је кичма добро поравнана. Ако је потребно, користите додатне јастуке за подршку телу.
  • Будите опрезни са алкохолом и кофеином. Иако вам алкохол може помоћи да задремате, може смањити квалитет вашег сна. Као стимуланс, кофеин може отежати заспање и спавање.
  • Испробајте методе опуштања. Проналажење техника за развлачење може вас довести у право стање духа за спавање са мање фокуса на бол.
  • Смањите потенцијалне поремећаје спавања. Ако се нехотице пробудите ноћу, бол вам може отежати повратак у сан. Из тог разлога, покушајте да елиминишете вишак буке и светлости из ваше спаваће собе или их блокирајте маском за спавање или чепићима за уши. Подесите своју спаваћу собу на температуру која ће бити угодна током целе ноћи.

Са фокусом на хигијена спавања могу побољшати ваше навике спавања тако да можете боље спавати током и након епизода болова у доњем делу леђа.

Када требате видети доктора због болова у доњем делу леђа

Болови у леђима су чести и често се брзо повлаче, али важно је разговарати са лекаром ако:

  • Бол је почео специфичном повредом
  • Бол се наставља или погоршава више од неколико дана
  • Бол исцрпљује
  • Бол исијава на ноге или друге делове тела
  • Осећате слабост или утрнулост доњег дела тела
  • Постоје знаци инфекције попут црвенила, топлине, отока или грознице
  • Имате личну историју рака
  • Имате и других необјашњивих здравствених промена попут губитка килограма или уринарних проблема

Лекар може да прегледа ваше симптоме и одреди одговарајуће наредне кораке за испитивање, дијагнозу и лечење.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој
  • Референце

    +9 извора
    1. 1. Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар (НИНДС). (2020, 27. април). Чињеница о боловима у леђима. Преузето 20. септембра 2020, од хттпс://ввв.ниндс.них.гов/Дисордерс/Патиент-Царегивер-Едуцатион/Фацт-Схеетс/Лов-Бацк-Паин-Фацт-Схеет
    2. два. А.Д.А.М. Медицинска енциклопедија. (2018, 20. март). Бол у доњем делу леђа - акутни. Преузето 20. септембра 2020, од хттпс://медлинеплус.гов/енци/артицле/007425.хтм
    3. 3 МедлинеПлус: Национална медицинска библиотека (САД). (2016, 21. октобар). Бол у леђима. Преузето 20. септембра 2020. из хттпс://медлинеплус.гов/бацкпаин.хтмл
    4. Четири. А.Д.А.М. Медицинска енциклопедија. (2019. мај 13.). Болови у доњем делу леђа - хронични. Преузето 20. септембра 2020, од хттпс://медлинеплус.гов/енци/артицле/007422.хтм
    5. 5. Марти, М., Розенберг, С., Дуплан, Б., Тхомас, П., Дукуеснои, Б., Аллаерт, Ф., & Сецтион Рацхис де ла Социете Францаисе де Рхуматологие (2008). Квалитет сна код пацијената са хроничним боловима у крижима: студија случаја и контроле. Европски часопис за кичму: званична публикација Европског друштва за кичму, Европског друштва за деформацију кичме и Европске секције Друштва за истраживање вратне кичме, 17 (6), 839–844. хттпс://дои.орг/10.1007/с00586-008-0660-7
    6. 6. Финан, П. Х., Гоодин, Б. Р., & Смитх, М. Т. (2013). Повезаност спавања и бола: ажурирање и пут напред. Часопис бола: службени часопис Америчког удружења за бол, 14 (12), 1539–1552. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.јпаин.2013.08.007
    7. 7. Америчка академија породичних лекара. (2020, 17. јануар). Ниска бол у леђима. Преузето 20. септембра 2020, од хттпс://фамилидоцтор.орг/цондитион/лов-бацк-паин/
    8. 8. Јацобсон, Б. Х., Боолани, А., Дунклее, Г., Схепардсон, А., & Ацхариа, Х. (2010). Ефекат прописаних површина за спавање на бол у леђима и квалитет спавања код пацијената са дијагнозом болова у доњем делу леђа и рамена. Примењена ергономија, 42 (1), 91–97. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.аперго.2010.05.004
    9. 9. Анцуелле, В., Замудио, Р., Мендиола, А., Гуиллен, Д., Ортиз, П. Ј., Телло, Т., & Визцарра, Д. (2015). Ефекти прилагођеног душека на мишићно-скелетни бол и квалитет спавања код институционализованих старијих. Наука о сну (Сао Пауло, Бразил), 8 (3), 115–120. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.слсци.2015.08.004