Како ускраћивање сна утиче на ваше срце

Тешко је преценити важност срца за здравље. Срце је одговорно за пумпање крви кроз тело циркулаторни систем који осигурава да сви органи и ткива у телу добијају кисеоник који им је потребан.

Нажалост, срчани проблеми су водећи узрок болести и смрти у Сједињеним Државама. Иако је већ добро познато да фактори попут лоше прехране, ограниченог вежбања и пушења могу наштетити срцу, све је веће препознавање опасности од лишавање сна за здравље срца.



Спавање обезбеђује време да се тело обнови и напуни, играјући кључну улогу у томе скоро сви аспекти физичког здравља . За кардиоваскуларни систем недовољно или фрагментирано спавање може допринети проблемима са крвним притиском и повећати ризик од срчаних болести, срчаног удара, дијабетеса и можданог удара.

Као резултат, добар сан може помоћи у спречавању оштећења кардиоваскуларног система, а за људе са срчаним проблемима може бити део вођења здравог начина живота у срцу.

Да ли ускраћивање сна утиче на здравље срца?

Значајни докази показују да проблеми са спавањем, укључујући недостатак сна и фрагментирани сан, имају негативне ефекте на здравље срца.



Спавање је неопходно време за опоравак тела . Током брзог покрета очију (НРЕМ) фазе спавања , пулс се успорава, крвни притисак пада, а дисање се стабилизује. Ове промене смањују стрес на срцу, омогућавајући му опоравити се од соја који се јавља током буђења.

Без довољног ноћног сна, особа не проводи довољно времена у дубоким фазама НРЕМ сна које су од користи срцу. Исти проблем може утицати на људе чији се сан често прекида.

Као резултат, хронично ускраћивање сна је било повезан са бројним срчаним проблемима укључујући висок крвни притисак, повишен холестерол, срчани удар, гојазност, дијабетес и мождани удар.



Спавање и крвни притисак

Током нормалног, здравог сна, крвни притисак пада око 10-20% . Ово је познато као ноћно умакање, а истраживања истичу његову улогу у здрављу кардиоваскуларног система.

Лош сан, било због недостатка сна или због поремећаја спавања, повезан је са нетапањем, што значи да крвни притисак особе не пада ноћу. Студије су откриле да је повишени ноћни крвни притисак повезан са укупном хипертензијом (високим крвним притиском).

У ствари, утврђено је да ноћни крвни притисак још више предвиђа срчане проблеме од високог крвног притиска током дана. Не умакање је повезано са повећаним ризиком од можданог и срчаног удара. Такође је повезан са проблемима са бубрезима и смањеним протоком крви у мозак.

Повишени дневни крвни притисак идентификован је као последица лишавање сна у више студија, али то не утиче на све људе подједнако. Веза између недостатка сна и високог крвног притиска је највиша код одраслих у средњим годинама. Људи који раде дуге сате на пословима под стресом и људи са другим факторима ризика за хипертензију вероватније су повисили крвни притисак након хроничног лошег сна.

Спавање и коронарна болест срца

Сродно читање

  • жена која лежи будна у кревету
  • старији спава
  • Несаница

Коронарна болест срца је водећи узрок смрти у Сједињеним Државама . Такође позната као болест коронарних артерија, дешава се када се плак накупља у артеријама, стврдњавајући их и сужавајући у стању познатом као атеросклероза. Ово смањује способност срца да добије довољно крви и кисеоника.

Истраживања су то открила недостатак сна доприноси атеросклерози . Плак се формира као последица упале, која укључује беле крвне ћелије, које производи Имуни систем , да се сакупљају у артеријама. Лош сан покреће хронично запаљење , што доприноси стварању плака и очвршћавању артерија.

Такође се верује да је утицај ускраћивања сна на коронарну болест срца под утицајем утицаја сна на крвни притисак . Хипертензија напреже артерије , што их чини мање ефикасним у доношењу крви у срце и као резултат доприносе срчаним болестима.

Отказивање спавања и срца

Срчана инсуфицијенција је када срце не пумпа довољно крви за снабдевање тела крвљу и кисеоником који су му потребни за правилно функционисање. Посматрачка студија на преко 400 000 људи открила је снажне асоцијације између проблеми са спавањем и затајење срца .

У тој студији, људи који су спавали мање од седам сати ноћу имали су повишен ризик од срчане инсуфицијенције. Срчана инсуфицијенција је такође чешћа код људи који су имали друге показатеље нездравог спавања, укључујући симптоме несанице, дневну поспаност, хркање и вечерњу особу. Што је више особа имало ове знакове нездравог спавања, то је већа вероватноћа да им откаже срце.

Спавање и срчани напади

ДО инфаркт , познат и као инфаркт миокарда, дешава се када се проток крви до срца блокира. Срчани напади могу бити фатални због оштећења која настају када срце нема довољно кисеоника.

Недостатак сна повећава ризик од срчаног удара. У једној студији, људи који су спавали мање од шест сати ноћу имали су 20% већа шанса за срчани удар . Док фаза НРЕМ спавања помаже срцу да се успори и опорави, РЕМ спавање укључује појачани стрес и активност. Недовољно сна може избацити равнотежу из ових фаза, повећавајући ризик од срчаног удара.

Прекиди спавања такође су повезани са потенцијалом за срчани удар. Будући да и пулс и крвни притисак могу нагло скочити након буђења, чести поремећаји спавања могу изазвати срчани стрес и изазвати срчани удар.

Слееп анд Строке

ДО удар је када се прекине доток крви у мозак, што доводи до тога да мождане ћелије умиру од недостатка кисеоника. Исхемијски мождани удар настаје када крвни угрушак или плак блокирају артерију. А. пролазни исхемијски напад (ТИА) , који се назива и мини-мождани удар, укључује само краткотрајну блокаду.

У истраживачким студијама недостатак сна повезан је са већом вероватноћом за мождани удар. Лишавање сна повећава крвни притисак, а високи крвни притисак се сматра водећим фактором ризика за мождане ударе. Поред тога, доприносећи накупљању плака у артеријама, недовољно спавање може олакшати појаву блокада и проузроковати мини мождане и мождане ударе.

Спавање и гојазност

Прекомерна тежина или гојазност снажно су повезани са бројним кардиоваскуларним и метаболички проблеми укључујући хипертензију, дијабетес, високи холестерол, болести срца, срчани удар и мождани удар.

Анализа постојећих истраживања открила је да недостатак сна повезан је са гојазношћу . Људи који спавају мање од седам сати ноћу имају већу вероватноћу да имају већи индекс телесне масе (БМИ) или будите гојазни . Спавање помаже регулишу хормоне који контролишу глад , а може да покрене недостатак сна или поремећаји спавања преједање и појачавају жељу за висококалорична храна .

Спавање и дијабетес типа 2

Дијабетес типа 2 је хронично стање у којем је ниво шећера у крви, познат и као глукоза у крви, превисок због телесне неспособности да правилно обрађује шећер. Вишак глукозе у крви оштећује крвне судове, негативно утичући на здравље кардиоваскуларног система. Људи са дијабетесом јесу двоструко већа вероватноћа да ће умрети од болести срца или можданог удара него људи без овог стања.

Многи фактори утичу на шећер у крви, али студије су откриле да недостатак сна погоршава метаболизам глукозе . Лош сан је повезан са предијабетесом , врста нетолеранције за глукозу која не испуњава параметре за дијабетес. Људи који су већ дијагностиковани дијабетесом и који немају довољно или немиран сан могу имати а теже контролишу шећер у крви . Може и оштећен сан погоршати отврдњавање артерија код људи са дијабетесом типа 2.

Спавање и пулс

У нормалном сну, пулс пада током НРЕМ фаза спавања, а затим се убрзава док се припремате за буђење.

Лош сан, укључујући нагло буђење, може створити нагли пораст брзине откуцаја срца. Истраживање је такође открило да се особе са проблемима спавања чешће жале на неправилан рад срца . Из ових разлога, недостатак сна може бити повезан са лупањем срца.

Поред тога, студија на старијим одраслима открила је да су људи који имају честе ноћне море били знатно вероватнији да пријаве имајући неправилан рад срца . Ноћне море може повећати брзину откуцаја срца , а ако човеков сан наруши сан, може се пробудити осећајући се као да му срце убрзава.

Бол у сну и прсима

Болови у прсима могу се јавити из многих разлога. Ангина је бол у грудима повезан са лошим протоком крви кроз крвне судове. Несрчани бол у грудима, попут горушице или повреде мишића, није повезан са срчаним проблемима.

Када се спавање прекине, брзи нагли откуцаји срца и крвни притисак могу да изазову ангину, а студије су откриле корелацију између недостатка сна и болова у грудима.

Несрчани бол у грудима може се повезати и са сном. Људи са горушица и рефлукс киселине често пате од поремећаја спавања, што може повећати ризик од настанка преклапања између лошег сна и болова у грудима.

Вишеструке студије такође су пронашле везу између необјашњиви болови у грудима и лош сан . Људи са понављајућим, необјашњивим боловима у грудима имају високе стопе симптома сличних несаници . Иако ова веза није у потпуности схваћена, можда је повезана са стресом и анксиозношћу, укључујући реакције панике , што су можда емоционалне реакције чешће код људи који лоше спавају .

Поремећаји спавања и здравље срца

Многи поремећаји спавања имају штетне ефекте на здравље срца. Несаница, један од најчешћих поремећаја спавања, често је праћен недовољним спавањем и може довести до повишеног кардиоваскуларног здравственог ризика.

Опструктивна апнеја за време спавања (ОСА) је поремећај дисања који је повезан са болестима срца , гојазност, дијабетес, мождани удар и висок крвни притисак. Људи са ОСА имају застој у дисању током сна када им се зачепи дисајни пут.

Прекинуто дисање из ОСА узрокује фрагментирани сан, што је један од разлога зашто је стање повезано са вишеструким кардиоваскуларним проблемима. Поред тога, поремећено дисање смањује количину кисеоника у крви, што може погоршати утицај ОСА на здравље срца.

Поремећаји абнормалног кретања током спавања, попут синдрома немирних ногу и периодичног поремећаја покрета удова, такође су повезани са срчаним проблемима. Иако је тачно објашњење непознато, оно се може односити на абнормалну активацију кардиоваскуларног система која се јавља код ових стања и изазива повишени и флуктуирајући пулс и крвни притисак.

Поремећаји спавања у циркадијалном ритму, који се јављају када се унутрашњи сат особе не усклади са даном и ноћу, повезани су са кардиоваскуларним проблемима. На пример, људи који раде ноћне смене и морају да спавају током дана повећани ризици хипертензије, гојазности и дијабетеса, као и срчани догађаји попут можданог удара или срчаног удара.

Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхелеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашој правила о приватности .

Здравље спавања и срца током трудноће

Трудноћа места додатно оптерећење срца а неке жене развијају кардиоваскуларне проблеме током трудноће. Висок крвни притисак, на пример, може започети или погоршати током трудноће са потенцијалним компликацијама и за мајку и за њену бебу.

Несаница, апнеја у спавању и друге потешкоће са спавањем погађају многе труднице, а ова питања су повезана са већим бројем жена ризик од кардиоваскуларних проблема и током и после трудноће. Текуће истраживачке студије раде на идентификовању начина за побољшање сна током трудноће, са циљем смањења хипертензије и других кардиоваскуларних проблема.

Спавање превише и здравље срца

Утицаји недостатка сна на здравље срца добијају значајну пажњу, али многа истраживања су такође пронашла повезаност између превише спавања, које се обично дефинише као више од девет сати ноћу, и кардиоваскуларних проблема.

Иако је потребно више истраживања, многи стручњаци верују да су основни здравствени услови који узрокују вишак сна такође узрок ове веће стопе срчаних проблема. Ипак, ови подаци су подсетник на то то је мит да је више сна увек боље.

Спавање за људе са срчаним болестима

Будући да лишавање сна може наштетити срцу, људима са кардиоваскуларним проблемима важно је да добар сан постане приоритет. Неки докази чак указују на то побољшање сна може смањити вероватноћу срчаног удара или других кардиоваскуларних проблема код људи који су иначе изложени великом ризику.

Нажалост, неки срчани проблеми могу ометати сан. На пример, дијабетес може узроковати често мокрење ноћу, а други кардиоваскуларни поремећаји могу створити нелагодност у грудима када покушавају да спавају. Брига и анксиозност због здравља срца такође могу отежати нормалан ветар и заспати.

Будући да бројни фактори могу утицати и на спавање и на здравље кардиоваскуларног система, најкорисније је разговарати са лекаром о здравом сну у срцу. Лекар може да помогне у изради одређеног плана за побољшање вашег сна, истовремено се бавећи и другим факторима животног стила, као што су дијета и вежбање, који су важни за ваше срце и опште добро.

Савети за спавање за људе са срчаним проблемима

Иако не постоји решење за сребрни метак, одређени савети често могу помоћи људима који имају срчане проблеме да се боље наспавају.

  • Развити стратегије за опуштање: Ако је срце забринуто за подстицај анксиозности, они могу да вам убрзају ум када само желите да се успавате. Технике попут дубоког дисања, јоге, лаганог истезања и медитације пажљивости само су неколико корисних приступа за људе који се боре како спавати перикардитис (упала око срца) , болести срца или други срчани проблеми који узрокују бол у грудима.
  • Планирајте доследан распоред спавања: Одржавање истог времена за спавање и буђење сваког дана сматра се једним од кључних начина за подстицање здравог и стабилног сна из ноћи у ноћ.
  • Дизајнирајте прихватљиву спаваћу собу: Поставите окружење за спавање да задовољи ваше потребе осигуравајући да спаваћа соба има удобан душек и јастук, пријатну температуру и што више тишине и мрака.
  • Избегавајте негативне утицаје на спавање: Алкохол и кофеин могу ометати сан и најбоље их је избегавати ноћу. Прекомерна употреба електронских уређаја, укључујући ваш мобилни телефон, такође може да одбаци обрасце спавања, због чега стручњаци препоручују да ове уређаје не користите сат времена или више пре спавања.

Ови савети и други елементи хигијена спавања може послужити као основа за бољи сан, стварајући навике које олакшавају добијање количине и квалитета сна који су вам потребни.

Да ли положај спавања утиче на здравље срца?

Постоје ограничени докази који повезују положај спавања особе са укупним здрављем срца.

Нека истраживања која се фокусирају на људе са конгестивном срчаном инсуфицијенцијом открила су да спавање на левој страни могу променити аспекте рада срца и плућа .

Конгестивна срчана инсуфицијенција је накупљање течности у плућима или другим деловима тела које се јавља када срце не пумпа крв ефикасно. Студије су откриле да људи са конгестивном срчаном инсуфицијенцијом често избегавајте спавање на левој страни , и ово ефекат је већи код људи већих димензија срца . Иако је тачан разлог за то непознат, може се односити на то како ово држање спавања мења положај срца, притисак на плућа и / или осећај срца како удара у зид грудног коша.

Иако су студије откриле да људи са срчаном инсуфицијенцијом често избегавају спавање на левој страни, то не показује да овај положај спавања изазива срчане проблеме. На основу досадашњих истраживања, положај спавања особе не сматра се фактором ризика за срчане болести или друге кардиоваскуларне проблеме.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој