Колико сна треба бебама и деци?

Сан је од највеће важности за малу децу. У раном животу човек доживљава страшан развој који утиче на мозак, тело, емоције и понашање и поставља темпу за њихов даљи раст кроз детињство и адолесценцију.



У светлу овога, нормално је да родитељи желе да се побрину да њихова деца, било бебе или мала деца, добију потребан сан. Након што је сазвала панел стручњака да прегледа постојеће истраживање, Национална фондација за сан (НСФ) је формулисала препоруке за укупне дневне потребе за сном према старости .

Старосна доб Препоручени сати спавања
Новорођенче 0-3 месеца 14-17 сати
Дојенче Старо 4-11 месеци 12-15 сати
Тоддлер 1-2 године 11-14 сати
Предшколско 3-5 година 10-13 сати
Школског узраста 6-13 година 9-11 сати

Ови распони су за укупан сан, укључујући ноћу и током дремке. Стручњаци НСФ-а приметили су да су то опште препоруке и да сат времена више или мање може бити прикладан за неку децу. Родитељи могу имати користи од употребе ових смерница као мете, истовремено препознајући здраву количину сна може да варира међу децом или из дана у дан.



Као што ове препоруке показују, потребе за сном еволуирају како дете постаје старије. Низ фактора може утицати на одговарајућу количину сна за бебе и децу, а познавање ових детаља може послужити родитељима који желе да подстакну здрав сан за своју децу.

Колико сна треба бебама?

Бебе већину дана проводе спавајући. Нормално време које бебе спавају зависи од њихове старости.

Новорођенчад (0-3 месеца старости)

НСФ препоручује да новорођенчад свакодневно проводе између 14 и 17 сати спавајући. Због потребе за храњењем, ово спавање се обично дели на низ краћих периода.

Иако се главнина укупног спавања дешава ноћу, ретко када новорођенчад преспавају целу ноћ без буђења. Да би прилагодили храњење, сегменте ноћног спавања и дремке, родитељи често раде на развоју грубе структуре или распореда дана новорођенчета.

Родитељи би требали бити свесни да се могу појавити флуктуације у режимима спавања код новорођенчади и не морају нужно указивати на проблем са спавањем. Из тог разлога, Америчко удружење медицине спавања (ААСМ) и Америчка академија за педијатрију (ААП) одлучили су да не наводе препоручену количину сна за бебе млађе од 4 месеца.



Дојенчад (4-11 месеци старости)

Смернице НСФ-а наводе да би новорођенчад (4-11 месеци) требало да спавају између 12 и 15 сати дневно. Смернице ААСМ и ААП, које препоручују укупно 12-16 сати, помно прате смернице НСФ-а. Нормално је да дојенчад током дана спава 3-4 сата.

Зашто бебе толико спавају?

Бебе проводе више од половине свог времена спавајући јер је ово период значајног раста. Спавање омогућава мозак да се развије , изградња мрежа и бављење активностима које олакшавају размишљање и учење, као и формирање понашања. Спавање и исхрана такође омогућавају беби да се физички развија, расте и стиче боље моторичке способности.

Да ли је нормално да бебе дремају?

Бебе су врло честе да дремају и остварују значајан део укупног сна током дана. Новорођенчад често дрема најмање 3-4 сата током дана, мада укупно време дремке се смањује како старе , обично је за дојенчад да наставе да дремкају 2-3 сата или више сваког дана.

Ово дремање није само нормално већ и корисно. Истраживање је открило да често дрмање омогућава дојенчадима да консолидују одређена сећања. Поред тога, дремке омогућавају општију меморију која је важна за учење и развој мозга.

Када бебе почну да спавају током ноћи?

За одрасле који су навикли да спавају 7-9 сати сваке ноћи без прекида, беба може бити искуство за отварање очију. Иако новорођенчад и новорођенчад већину времена проводе спавајући, ретко преспавају ноћ без буђења.

Генерално се сматра да бебе почињу да консолидују ноћно спавање око шест месеци , због чега је вероватније да преспавају целу ноћ. Истовремено, истраживање је открило да се датум ове прекретнице може значајно разликовати. У једној студији, значајан број беба старих шест и дванаест месеци није спавао ни шест ни осам сати узастопно ноћу:

Старост Проценат не спава 6+ сати узастопно ноћу Проценат неспавања 8+ сати узастопно ноћу
6 месеци 37,6% 57,0%
12 месеци 27,9% 43,4%

Иако се родитељи често брину ако детету треба дуже да почне да спава током ноћи, ово исто истраживање открило је да није било уочљивих утицаја на физички или ментални развој детета ако нису могли да спавају током дужих узастопних периода као беба.

Временом би родитељи требали очекивати да дете почне да спава дуже током ноћи, али до данас се није показало да је важност ноћног спавања важнија за новорођенчад од укупног дневног времена спавања.

Имајући то у виду, постоје кораци које родитељи могу предузети да подстакну дужи период узастопног спавања ноћу, а о било којој забринутости због честих ноћних буђења треба разговарати са педијатром који је најпознатији у специфичној ситуацији бебе.

Колико сна треба превремено рођеним бебама?

Бебе које су рођене пре времена често требају још више сна него бебе рођене у пуном термину. Нису ретки случајеви када превремено рођене бебе троше око 90% свог времена спава . Тачан износ који ће превремено рођено новорођенче заспати може зависити од тога колико су прерано рођени и од укупног здравља.

Током првих 12 месеци долази до начина спавања преемијева подсећају на оне код доношене новорођенчади , али у међувремену често имају више укупног сна, лакши сан и свеукупно мање доследан сан.

Како храњење утиче на спавање беба?

Постоје неке расправе о томе како и да ли начин храњења утиче на бебин сан. Док су нека истраживања открила још ноћних буђења код беба које су дојене, друге студије су пронашли мала разлика између начина спавања беба које су дојене и храњене адаптираним млеком.

Све у свему, због документованих здравствених користи, осим спавања, ААП препоручује искључиво дојење шест месеци, а затим настављање са комплементарним дојењем годину дана или више. Иако није чврсто утврђено, постоји неки докази да би бебе које су дојене можда боље спавале током предшколских година.

Шта можете учинити ако ваша беба не спава довољно?

Родитељи који су забринути због бебиног сна, требали би започети разговор са педијатром. Вођење дневника спавања за праћење образаца спавања вашег детета може помоћи лекару да утврди да ли бебин сан има нормалан образац или одражава потенцијални проблем са спавањем.

За бебе које се боре да спавају током ноћи, промене понашања могу подстаћи дуже сеансе спавања. На пример, смањење брзине одговора на буђење може да подстакне само умирење, а постепено одбацивање времена за спавање може створити већу поспаност која помаже беби да дуже спава.

Такође може бити корисно побољшати хигијена спавања од стране стварање доследног распореда спавања и рутине и осигуравање да беба има мирно и тихо окружење за спавање. Хигијена спавања дојенчади такође треба да води рачуна важне мере безбедности како би се спречио ризик од гушења и синдром изненадне смрти новорођенчади (СИДС) .

Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Колико сна треба деци?

Количина сна коју деца треба да добију значајно се мења са старењем. Како се пребацују са малишана на школско доба, њихов сан постаје све чешћи слично као код одраслих .

У овом процесу захтеви за сном за малу децу опадају, а то се огледа пре свега у смањеном времену проведеном дремом током дана.

Иако деца спавају мање сати од беба, спавајте остаје критично за њихово целокупно здравље и развој. Недостатак довољно сна у младим годинама повезан је са проблемима са тежином, менталним здрављем, понашањем и когнитивним перформансама.

Мала деца (1-2 године старости)

Малишанима се препоручује да спавају између 11 и 14 сати укупног дана. Дремање им се смањује у поређењу са новорођенчадима и често чини око 1-2 сата дневног сна. Два сна дневно су нормална појава на почетку овог периода, али нису ретки случајеви да старији малишани одспавају само поподне.

Предшколска установа (3-5 година)

Деца предшколске деце која имају 3-5 година требало би да спавају око 10-13 сати дневно у складу са смерницама НСФ и ААСМ. За то време дремање може да се скрати или предшколац може престати да дрема Редовно.

Школско доба (6-13 година)

НСФ саветује да деца школског узраста треба да спавају укупно 9-11 сати сваког дана. ААСМ проширује горњи део опсега на 12 сати.

Како школско доба укључује шири скуп узраста, индивидуалне потребе било ког детета из ове групе могу се значајно разликовати. Деци млађег школског узраста обично је потребно више сна од оне која иду у средњу школу или се приближавају средњој школи.

Када деца у школском узрасту почну да пролазе кроз пубертет и улазе у адолесценцију, начини њиховог спавања се знатно мењају и могу довести до различитих изазова са којима се суочавају тинејџери и спавају .

Да ли је нормално да деца дремају?

Много деце је нормално да дремају, посебно када су деца и деца предшколског узраста. Током ових година дремање може и даље доносити користи за памћење и размишљање.

Нормално је за дремање полако поступно укидање током раног детињства при чему дремке постају и краће и ређе. Ово се може догодити природно или као резултат распореда за бригу о школи или деци.

Иако многа деца престају да дремају око пете године, важно је запамтити да преференције дремке могу бити различите за свако дете. У предшколским установама са предвиђеним временом дремке нека деца лако спавају, али друга - до 42,5% у једној студији - заспати само понекад или никако.

Нека старија деца могу још увек бити наклоњена дремању и од тога могу имати користи. У студија у Кини , где је често културно прикладније да дремају, деца од 4-6 разреда која су често румала после ручка показивала су знаке бољег понашања, академских успеха и свеукупне среће.

Постојеће истраживање о дремању и оптималном времену епизода спавања је неуспешно и признаје да се оно што је најбоље за једно дете може временом променити, а можда није најбоље за друго дете истог узраста. Из тог разлога, родитељи, наставници и радници неге деце могу бити у могућности да најбоље подстакну оптимални сан за децу тако што ће бити флексибилни и разумети дремање.

Шта можете учинити ако ваше дете не спава довољно?

Процењује се да 25% мале деце бавите се проблемима спавања или прекомерном поспаношћу током дана, а ови проблеми могу утицати и на старију децу и тинејџере. Иако се природа изазова у спавању разликује, родитељи би требало да разговарају са својом децом о спавању и покрену проблем са својим педијатром ако постоје знаци озбиљних или трајних проблема, укључујући несаница .

Помагање деци да спавају често започиње стварањем мирног, тихог и удобног окружења у спаваћој соби. Имајући одговарајући душек и минимизирање ометања, попут ТВ-а или других електронских уређаја, може олакшати деци било које старосне доби доследан сан.

Успостављање здравих навика спавања, укључујући стабилан распоред спавања и рутину пред спавање, може појачати важност времена за спавање и смањити варијабилност спавања од ноћи до ноћи. Давање деци прилику да потроше енергију током дана и да се одморе пре спавања може да им олакша заспање и спавање током ноћи.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој
  • Референце

    +25 извора
    1. 1. Цамерота, М., Тулли, К. П., Гримес, М., Гуерон-Села, Н., & Проппер, Ц. Б. (2018). Процена спавања дојенчади: колико се више метода упоређује ?. Спавање, 41 (10), зси146. хттпс://дои.орг/10.1093/слееп/зси146
    2. два. Хирсхковитз, М., Вхитон, К., Алберт, СМ, Алесси, Ц., Бруни, О., ДонЦарлос, Л., Хазен, Н., Херман, Ј., Катз, ЕС, Кхеирандисх-Гозал, Л., Неубауер, ДН, О'Доннелл, АЕ, Охаион, М., Пеевер, Ј., Равдинг, Р., Сацхдева, РЦ, Сеттерс, Б., Витиелло, МВ, Варе, ЈЦ, и Адамс Хиллард, ПЈ (2015) . Препоруке за трајање спавања Националне фондације за спавање: методологија и резиме резултата. Здравље спавања, 1 (1), 40–43. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.слех.2014.12.010
    3. 3 Едницк, М., Цохен, А. П., МцПхаил, Г. Л., Беебе, Д., Симакајорнбоон, Н., & Амин, Р. С. (2009). Преглед ефеката сна током прве године живота на когнитивни, психомоторни и развој темперамента. Спавање, 32 (11), 1449–1458. хттпс://дои.орг/10.1093/слееп/32.11.1449
    4. Четири. Парутхи, С., Броокс, Љ, Д'Амбросио, Ц., Халл, ВА, Котагал, С., Ллоид, РМ, Малов, БА, Маски, К., Ницхолс, Ц., Куан, СФ, Росен, ЦЛ , Троестер, ММ, и Висе, МС (2016). Препоручена количина сна за педијатријску популацију: Консензусна изјава Америчке академије за медицину спавања. Часопис за клиничку медицину спавања: ЈЦСМ: званична публикација Америчке академије за медицину спавања, 12 (6), 785–786. хттпс://дои.орг/10.5664/јцсм.5866
    5. 5. Дереимаекер, А., Пиллаи, К., Вервисцх, Ј., Де Вос, М., Ван Хуффел, С., Јансен, К., & Наулаерс, Г. (2017). Преглед ЕЕГ спавања недоношчади и недоношчади. Рани хумани развој, 113, 87–103. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.еарлхумдев.2017.07.003
    6. 6. Хорватх, К., & Плункетт, К. (2018). Под лупом дневног дремања током раног детињства. Природа и наука о сну, 10, 97–104. хттпс://дои.орг/10.2147/НСС.С126252
    7. 7. Градисар, М., Јацксон, К., Спурриер, Н. Ј., Гибсон, Ј., Вхитхам, Ј., Виллиамс, А. С., Долби, Р., & Кеннаваи, Д. Ј. (2016). Интервенције у понашању код проблема са спавањем дојенчади: Рандомизирано контролисано суђење. Педијатрија, 137 (6), е20151486. хттпс://дои.орг/10.1542/педс.2015-1486
    8. 8. Пеннестри, М. Х., Лаганиере, Ц., Боуветте-Турцот, А. А., Покхвиснева, И., Стеинер, М., Меанеи, М. Ј., Гаудреау, Х., & Маван Ресеарцх Теам (2018). Непрекидан сан, развој и материнско расположење новорођенчади. Педијатрија, 142 (6), е20174330. хттпс://дои.орг/10.1542/педс.2017-4330
    9. 9. Беннет, Л., Валкер, Д. В., & Хорне, Р. (2018). Прерано буђење - последице превременог порођаја на развој сна. Часопис за физиологију, 596 (23), 5687–5708. хттпс://дои.орг/10.1113/ЈП274950
    10. 10. Сцхвицхтенберг, А. Ј., Схах, ​​П. Е., & Поехлманн, Ј. (2013). Спавање и везаност за недоношчад. Часопис за ментално здравље новорођенчади, 34 (1), 37–46. хттпс://дои.орг/10.1002/имхј.21374
    11. Једанаест. Галбалли, М., Левис, А. Ј., МцЕган, К., Сцалзо, К., & Ислам, Ф. А. (2013). Дојење и обрасци спавања дојенчади: аустралијска популација. Часопис за педијатрију и здравље детета, 49 (2), Е147 – Е152. хттпс://дои.орг/10.1111/јпц.12089
    12. 12. Монтгомери-Довнс, Х. Е., Цлавгес, Х. М., & Санти, Е. Е. (2010). Методе храњења новорођенчади и мајчино спавање и дневно функционисање. Педијатрија, 126 (6), е1562 – е1568. хттпс://дои.орг/10.1542/педс.2010-1269
    13. 13. Бровн, А., & Харриес, В. (2015). Начини храњења новорођенчади током новијег детета: повезаност са учесталошћу дојења, дневним уносом допунске хране и тежином дојенчади. Лек за дојење: званични часопис Академије за медицину дојења, 10 (5), 246–252. хттпс://дои.орг/10.1089/бфм.2014.0153
    14. 14. Одељак о дојењу (2012). Дојење и употреба мајчиног млека. Педијатрија, 129 (3), е827 – е841. хттпс://дои.орг/10.1542/педс.2011-3552
    15. петнаест. Мурциа, Л., Реинауд, Е., Мессаике, С., Дависсе-Патурет, Ц., Форхан, А., Хеуде, Б., Цхарлес, МА, де Лаузон-Гуиллаин, Б., и Планцоулаине, С. ( 2019). Пракса храњења дојенчади и развој сна код предшколаца из ЕДХ кохорте мајке и детета. Часопис о истраживању спавања, 28 (6), е12859. хттпс://дои.орг/10.1111/јср.12859
    16. 16. Батхори, Е., Томопоулос, С., Ротхман, Р., Сандерс, Л., Перрин, Е. М., Менделсохн, А., Дреиер, Б., Церра, М., & Иин, Х. С. (2016). Спавање новорођенчади и здравствена писменост родитеља. Академска педијатрија, 16 (6), 550–557. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.ацап.2016.03.004
    17. 17. Еунице Кеннеди Схривер Национални институт за здравље детета и људски развој (НИЦХД). (н.д.). Начини за смањење ризика од СИДС-а и других узрока смрти детета повезаних са спавањем. Преузето 18. јула 2020, од хттпс://сафетослееп.ницхд.них.гов/сафеслеепбасицс/риск/редуце
    18. 18. Цросби, Б., ЛеБоургеоис, М. К., & Харсх, Ј. (2005). Расне разлике у пријављеним дремањима и ноћном сну код деце од 2 до 8 година. Педијатрија, 115 (1 Суппл), 225–232. хттпс://дои.орг/10.1542/педс.2004-0815Д
    19. 19. Смитх, Ј. П., Харди, С. Т., Хале, Л. Е., & Газмарариан, Ј. А. (2019). Расне разлике и спавање деце предшколског узраста: систематски преглед. Здравље спавања, 5 (1), 49–57. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.слех.2018.09.010
    20. двадесет. Игловстеин, И., Јенни, О. Г., Молинари, Л., & Ларго, Р. Х. (2003). Трајање спавања од дојеначке до адолесценције: референтне вриједности и генерацијски трендови. Педијатрија, 111 (2), 302–307. хттпс://дои.орг/10.1542/педс.111.2.302
    21. двадесет један. Акацем, Л. Д., Симпкин, Ц. Т., Царскадон, М. А., Вригхт, К. П., Јр, Јенни, О. Г., Ацхерманн, П., & ЛеБоургеоис, М. К. (2015). Временски распоред циркадијског сата и спавања разликује се између малишана који дремају и не дремају. ПлоС оне, 10 (4), е0125181. хттпс://дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0125181
    22. 22. Смитх, С. С., Едмед, С. Л., Статон, С. Л., Паттинсон, Ц. Л., & Тхорпе, К. Ј. (2019). Корелати понашања наптиме код деце предшколског узраста. Природа и наука о сну, 11, 27–34. хттпс://дои.орг/10.2147/НСС.С193115
    23. 2. 3. Лиу, Ј., Фенг, Р., Ји, Кс., Цуи, Н., Раине, А., & Медницк, С. Ц. (2019). Подневно дремање код деце: повезаност између учесталости и трајања дремања кроз когнитивне, позитивне психолошке добробити, бихевиоралне и метаболичке исходе. Спавање, 42 (9), зсз126. хттпс://дои.орг/10.1093/слееп/зсз126
    24. 24. Давис, К. Ф., Паркер, К. П. и Монтгомери, Г. Л. (2004). Спавање код новорођенчади и мале деце: други део: уобичајени проблеми са спавањем. Часопис за педијатријску здравствену заштиту: званична публикација Националне асоцијације педијатријских медицинских сестара и лекара, 18 (3), 130–137. хттпс://дои.орг/10.1016/с0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Демирци, Ј. Р., Брактер, Б. Ј., & Цхасенс, Е. Р. (2012). Дојење и краткотрајно спавање код мајки и новорођенчади старости 6-11 месеци. Понашање и развој дојенчади, 35 (4), 884–886. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.инфбех.2012.06.005