Дреамс

Снови су један од најфасцинантнијих и најзанимљивијих аспеката сна. Откако је Сигмунд Фреуд помогао да скрене пажњу на потенцијалну важност снова крајем 19. века, значајна истраживања су радила на разоткривању и неуронауке и психологије снова.



Упркос овом напредном научном сазнању, остало је много тога што је непознато и о сну и о сновима. Чак и најосновније питање - зашто уопште сањамо? - и даље је предмет значајне расправе.

Иако сви сањају, садржај тих снова и њихов утицај на спавање могу драматично да се разликују од особе до особе. Иако не постоји једноставно објашњење значења и сврхе снова, корисно је разумети основе снова, потенцијални утицај ноћних мора и кораке које можете предузети да бисте боље спавали са слатким сновима.



Шта су снови?

Снови су слике, мисли или осећања која се јављају током спавања. Визуелне слике су најчешћи , али снови могу укључивати сва чула. Неки људи сањају у боји, док други сан црно на бело , а слепи људи имају тенденцију да имају више компонената снова повезаних са њима звук, укус и мирис .

Студије су откриле различите врсте садржаја снова, али неке типичне карактеристике сањања укључују:

  • Има перспективу првог лица.
  • Нехотично је.
  • Садржај може бити нелогичан или чак некохерентан.
  • Садржај укључује друге људе који комуницирају са сањаром и једни с другима.
  • Изазива снажне емоције.
  • Елементи будног живота уграђени су у садржај.

Иако ове особине нису универзалне, оне се барем донекле налазе у већини нормалних снова.

Зашто сањамо?

Расправа се наставља међу стручњаци за спавање о томе зашто сањамо. Различите теорије о сврха сањања укључују:

  • Изградња меморије: Сањање је повезано са консолидацијом памћења, што сугерише да сањање може служити важну когнитивну функцију јачања памћења и информативног подсећања.
  • Обрада емоција: Способност ангажовања и увежбавања осећања у различитим замишљеним контекстима може бити део мождане методе управљања емоцијама.
  • Ментално одржавање: Периоди сањања могу бити мозак начином „исправљања“, уклањања делимичних, погрешних или непотребних информација.
  • Тренутно понављање: Садржај снова може бити облик искривљене тренутне репродукције у којој се прегледају и анализирају недавни догађаји.
  • Случајна мождана активност: Ово гледиште држи да је сањање само нуспродукт сна који нема суштинску сврху или значење.

Стручњаци из области неуронауке и психологије настављају да спроводе експерименте како би открили шта се дешава у мозгу током спавања, али чак и уз трајна истраживања, можда је немогуће дефинитивно доказати било коју теорију зашто сањамо.



Када сањамо?

У просеку већина људи сања око два сата ноћу. Сањарење може да се деси током било које фаза спавања , али снови су најплоднији и најинтензивнији током фазе брзог покрета очију (РЕМ).

Током РЕМ фазе спавања, мождана активност се знатно повећава у поређењу са не-РЕМ фазама, што помаже у објашњењу различите врсте сањања током ових фаза. Снови током РЕМ спавања су обично живописнији, фантастичнији и / или бизарнији иако могу да укључују елементе будног живота. Супротно томе, не-РЕМ снови обично укључују кохерентнији садржај који укључује мисли или сећања утемељена на одређеном времену и месту.

РЕМ спавање се не распоређује равномерно током ноћи. Већина РЕМ сна се дешава током друге половине нормалног периода спавања, што значи да је сањање концентрисано у сатима пре буђења.

Да ли снови имају значење?

Како тумачити снове и имају ли они уопште значење, ствари су које воде велику полемику. Док неки психолози тврде да снови пружају увид у психу или свакодневни живот особе, други сматрају да је њихов садржај превише недоследан или збуњујући да би поуздано могао да му донесе значење.

Практично сви стручњаци признају да снови могу укључивати садржаје који се повезују са искуствима будности, иако садржај може бити промењен или погрешно представљен. На пример, у описивању снова, људи се често позивају на људе које препознају јасно чак и ако им је изглед искривљен у сну .

Међутим, значење детаља из стварног живота који се појављују у сновима још увек није решено. „Хипотеза о континуитету“ у истраживању снова држи да су снови и будни живот међусобно испреплетени и тако укључују преклапање тема и садржаја. С друге стране, „хипотеза о дисконтинуитету“ размишљање током снова и будности види структурно различито.

Иако анализа снова може бити компонента личне или психолошке саморефлексије, на основу постојећих доказа тешко је изјавити да постоји коначна метода за тумачење и разумевање значења снова у будном, свакодневном животу.

Које су врсте снова?

Снови могу попримити много различитих облика. Луцидни снови настају када је особа у сну док је активно свесна да сања. Стварни снови укључују посебно реалне или јасне садржаје из снова. Лоши снови састоје се од досадног или узнемирујућег садржаја. Понављајући снови укључују исте слике које се током времена понављају у више снова.

Чак и унутар нормалних снова постоје одређене врсте садржаја које је посебно могуће идентификовати. Међу најпрепознатљивијим и заједничке теме у сновима су ствари попут летења, пада, прогона или немогућности проналаска купатила.

Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Шта су ноћне море?

Сродно читање

  • човек шетао парком са псом
  • лекар који говори пацијенту
  • жена изгледа уморно

У медицини спавања, а ноћна мора је лош сан који узрокује да човек пробудити се из сна . Ова дефиниција се разликује од уобичајене употребе која се на било који претећи, застрашујући или досадан сан може односити као на ноћну мору. Иако су лоши снови нормални и обично бенигни, честе ноћне море могу ометати сан и узрок особе оштећено размишљање и расположење током дана.

Да ли снови утичу на сан?

У већини случајева снови не утичу на сан. Сањање је део здравог сна и обично се сматра потпуно нормалним и без негативних ефеката на спавање.

Ноћне море су изузетак. Будући да ноћне море укључују буђење, могу постати проблематичне ако се често догађају. Мучни снови могу довести до тога да особа избегава сан, што доводи до недовољног сна. Када спавају, претходно ускраћивање сна може изазвати РЕМ повратак сна који заправо погоршава ноћне море. Овај негативни циклус може код неких људи са честим ноћним морама да несаницу доживи као хронични проблем са спавањем.

Из тог разлога, људи који имају ноћне море више од једном недељно, имају фрагментиран сан или имају дневну поспаност или промене у свом размишљању или расположењу. разговарати са лекаром . Лекар може да прегледа ове симптоме како би утврдио потенцијалне узроке и начине лечења њихових проблема са спавањем.

Како се можете сјетити снова?

За људе који желе документовати или протумачити снове, њихово памћење је кључни први корак. Способност присећања на снове може бити различита за сваку особу и могу се разликовати у зависности од старости . Иако не постоји гарантован начин за побољшање опозива из снова, стручњаци препоручују одређене савете :

  • Размислите о својим сновима чим се пробудите. Снови се могу заборавити у трен ока, па ћете памћење њих учинити првом ствари коју учините када се пробудите. Пре него што седнете или чак кажете добро јутро партнеру у кревету, затворите очи и покушајте у мислима да поновите своје снове.
  • Имајте при руци дневник или апликацију да бисте пратили садржај из снова. Важно је имати метод за брзо снимање детаља из снова пре него што их можете заборавити, укључујући и то ако се из сна пробудите ноћу. За већину људи оловка и папир на ноћном ормарићу добро функционишу, али постоје и апликације за паметне телефоне које вам помажу да направите организован и претражив дневник снова.
  • Покушајте да се ујутру мирно пробудите. Нагло буђење, на пример из будилника, може да доведе до брзог пуцања будног и ван сна, што ће отежати памћење детаља сна.

Подсетите се да је опозив снова приоритет. Уочи спавања, реците себи да ћете се сетити својих снова и поновите ову мантру пре спавања. Иако само ово не може да обезбеди да се сетите својих снова, може вас подстаћи да се сетите да одвојите време за размишљање о сновима пре него што започнете свој дан.

Како можете зауставити ноћне море?

Људи са честим ноћним морама које ометају сан треба да разговарају са лекаром који може утврдити да ли имају поремећај ноћне море или неко друго стање које утиче на квалитет њиховог сна. Лечење поремећаја ноћне море често укључује терапију разговором која покушава да се супротстави негативном размишљању, стресу и анксиозности који могу погоршати ноћне море.

Многе врсте терапије разговором покушавају да смање бриге или страхове, укључујући оне који се могу јавити у ноћним морама. Ова врста терапије излагања или десензибилизације помаже многим пацијентима да преобликују своју емоционалну реакцију на негативне слике, јер покушај да се једноставно потисну негативне мисли може погоршавају ноћне море .

Следећи корак у покушају смањења ноћних мора је побољшање хигијена спавања , што укључује и навике повезане са спавањем и окружење спаваће собе . Здрава хигијена спавања може учинити ваш ноћни сан предвидљивијим и може вам помоћи да чврсто спавате током ноћи чак и ако сањате лоше снове. Примери здравих савета за спавање укључују:

  • Придржавајте се стабилног распореда спавања: Држите сталан распоред сваког дана, укључујући и викенде или друге дане када не морате да се будите у одређено време.
  • Пажљиво бирајте садржај пре спавања: Избегавајте застрашујући, узнемирујући или стимулативни садржај у сатима пре спавања, јер то може изазвати негативне мисли током спавања.
  • Потапајте се сваке ноћи Вежбање током дана може вам помоћи да боље спавате ноћу. Увече, покушајте да дозволите уму и телу да се мирно опусте пре спавања, на пример лаганим истезањем, дубоким дисањем или другим техникама опуштања.
  • Ограничите алкохол и кофеин: Пијење алкохола може проузроковати концентриранији РЕМ сан касније током ноћи, повећавајући ризик од ноћних мора. Кофеин је стимуланс који вам може одбити распоред спавања и одржати мозак жичаним када желите да задремате.
  • Блокирајте ометање спаваће собе: Покушајте да подстакнете окружење за спавање које је мрачно, тихо, лепо мирише и има угодну температуру. Душек и јастук који вас подржавају могу ваш кревет учинити привлачнијим и пријатнијим. Сви ови фактори олакшавају осећај смирености и спречавају нежељена буђења која могу покренути неправилан образац спавања.
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој