Да ли дремање током дана утиче на ваш сан ноћу?

ДО кратак дан може бити освежавајуће и обнављајуће, нарочито ако немате спавања, али дуже спавање касно током дана може негативно утицати на квалитет и трајање вашег сна. Примарни кључ успешног дремања своди се на време. За већину људи идеално дремање траје 10 до 20 минута . Студије су такође показале да је најбоље време за дремање у рано до средине поподнева , када већина људи доживи а природни пад у енергији и будности.



Како дремање утиче на сан

Хомеостатички притисак у сну, познат и као погон на спавање, разлог је због кога се осећате енергично након буђења и постепено постајете све уморнији како дан одмиче. Поред разматрања вашег природног циркадијалног ритма и нагона спавања, правилно одређивање времена за спавање захтева и разумевање архитектуре спавања и различитих компоненти циклуса спавања.

Тхе циклус спавања здраве одрасле особе је подељено у четири различите фазе. Прве две фазе састоје се од лаганог, брзог сна кретања очију (НРЕМ), током којег ће се пулс, брзина дисања, телесна температура и мождана активност постепено смањивати. С обзиром на то да су ово лагане НРЕМ фазе, можете се мало лакше узбудити из сна.



Трећа фаза циклуса састоји се од дубоког НРЕМ спавања или спороталасног спавања. Нивои ваше мождане активности, брзина срца и дисања и телесна температура достићи ће најниже тачке циклуса спавања. Буђење људи током ове фазе прилично је тешко у поређењу са прве две НРЕМ фазе. Узбуђење због спороталасног сна често је праћено осећајем мрзовоље и збуњености. Најновије информације о сну потражите у нашем билтенуВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Завршну фазу, брзо спавање покретима очију (РЕМ), карактеришу нагли пораст активности мозга и нестални покрети очију. Откуцаји срца и брзина дисања повећаће се према нормалном нивоу буђења, а у овој фази ће се вероватно догодити снови. Током вашег првог циклуса спавања дате ноћи, РЕМ спавање обично започиње око 90 минута након што климнете главом. Почетни циклуси спавања садрже више спороталасног сна, док циклуси у другом делу ноћи укључују више РЕМ спавања.

Ако дремате ујутро, спавање се састоји углавном од лаганог НРЕМ (и могуће РЕМ) сна. Насупрот томе, дремање касније увече, како се повећава ваш погон спавања, подразумеваће и дубље спавање. То, пак, може пореметити вашу способност да заспите ноћу. Стога се дремање касно током дана не препоручује.

Савети за успешно дремање

На основу налаза различитих студија, око 10 минута се сматра најбољим трајањем дремке. Ова временска дужина вам омогућава да се брзо одморите без уласка у спороталасни сан и осећаја претјераног мржања након буђења.

Једна посебна студија процењивала је испитанице након што су одспавали пет, 10, 20 и 30 минута. Испитаници који су спавали 10 минута пријавили су највише побољшања. Нису се осећали мрзовољно или уморно након буђења, а укупни когнитивни учинак након буђења био је јак. Штавише, осећали су користи од дремке и до 155 минута након буђења. Они који су спавали 20 до 30 минута приметили су исте позитивне користи од дремања као и они горе описани, али тек након 30 до 35 минута поремећене будности и перформанси. Петоминутно дремање није донело много користи за спаваче у поређењу са онима у контролној групи, који уопште нису дремали.



За дремање је такође важно доба дана. Већина стручњака за спавање препоручује дремкање најкасније до 14 сати. Као што је горе речено, дремање пре средине поподнева доводи до комбинације лаганог и РЕМ спавања, док дремање после 14 сати резултира споријим таласима сна. То може утицати на вашу способност да заспите у разумно време касније те ноћи, што може пореметити ваш ноћни циклус спавања.

Остали савети за дремање укључују:

  • Ако не можете да задремате после ручка, излагање јаком светлу може вам пружити сличан енергетски подстицај који ће вам помоћи да завршите дан.
  • Конзумирање умерене количине кофеина (попут мале шољице кафе) или прскање воде по лицу могу ублажити осећај мрзовољности након буђења из дремке.
  • Размислите о ношењу маске за очи и чепића за уши
  • Неки сматрају да је узимање кофеинске пилуле пре дремања ефикасно. Кофеину је потребно око 30 минута да ступи на снагу, тако да се можете пробудити из дремке и осећати се будније убрзо након тога. С тим у вези, требало би да избегавате кофеин до шест сати пре спавања у супротном, већа је вероватноћа да ћете те ноћи имати проблема са спавањем.
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој