Да ли дневна умор значи да вам треба више сна?

Прекомерна дневна поспаност могу настати из различитих разлога. За многе људе осећај умора може се приписати недовољном спавању ноћу, али неколико поремећаја спавања такође може проузроковати поспаност током дана.

Недостатак сна и дневна поспаност могу довести до негативни исходи на послу или у школи. Људи који се дању осећају поспано, а ноћу будни могу се борити са фокусирањем и концентрацијом на послу, а умор такође може утицати на доношење одлука и емоционалну контролу. Друга забринутост је повећани ризик од учествовања у несрећи на путу. Срећом, постоје мере које можете предузети како бисте ублажили дневну поспаност и наспавали се сваке ноћи.



Зашто се јавља дневна умор?

Дневни умор се разликује од умора. Умор се односи на а недостатак енергетске мотивације који се могу јавити због недостатка сна, али могу настати и због других фактора попут емоционалног стреса или досаде.

Одређени поремећаји спавања могу довести до осећаја прекомерне дневне поспаности. Ови укључују:

  • Апнеја током спавања : Овај поремећај карактерише ограничење или зачепљење горњег дисајног пута због чега се људи гуше или дахћу у ваздуху у сну, често се будећи у том процесу. Апнеја у сну такође може изазвати јако хркање које ремети сан и чини да се људи - и њихови партнери - осећају уморно следећег дана.
  • Нарколепсија : Нарколепсија се дефинише као неодољив нагон за спавањем током дана, што заузврат може ометати ноћни сан. Током „напада спавања“, неки људи са нарколепсијом доживљавају катаплексију или нагли губитак мишићног тонуса због којег падају или падају док климају главом. Прекомерна поспаност током дана сматра се главним симптомом нарколепсије.
  • Хиперсомнија: Хиперсомнија је још једно стање због којег се људи осећају претјерано уморни током дана. За разлику од нарколепсије, хиперсомније не изазива нападе спавања и неће доћи до катаплексије. Многи људи са овим стањем имају идиопатска хиперсомнија , што значи да узрок није познат.
  • Одложени поремећај фазе спавања и будности: Људи са овим поремећајем - скраћено ДСВПД - осећају се уморно касније увече у поређењу са другим људима, а као резултат тога могу се касније и пробудити. Појављује се када циркадијални ритам особе, водећи његов распоред спавања и буђења, није усклађен са природним циклусима светлости и таме. Они који покушају да исправе одложену фазу спавања-будности, сутрадан могу доживети прекомерну поспаност.
  • Поремећај ритма спавања и буђења који није 24 сата : Циркадијални ритмови већине здравих одраслих ресетоваће се свака 24 сата како би се ускладили са дневном светлошћу и тамом. За људе са овим поремећајем, циркадијални ритмови нису заробљени у распореду од 24 сата. Прекомерна поспаност током дана сматра се главним симптомом поремећаја ритма спавања и будности који нису 24 сата.
  • Поремећај у сменама : Други стање циркадијалног ритма , сменски радни поремећај погађа људе чији послови захтевају да раде касно ноћу или рано ујутру, а дању спавају. Поремећај може проузроковати прекомерну дневну или ноћну поспаност, у зависности од тога када особа ради, а такође и проузроковати поремећаје спавања током одређеног времена за одмор.Ваша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
    Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Други поремећај, „синдром недовољног спавања“, јавља се када људи упорно не успију довољно спавати ноћу због фактора као што су породичне обавезе или распоред рада који захтева рано устајање. Као резултат тога често се јавља умор током дана. Занимљиво је да је најчешће дијагностиковани поремећај спавања - несаница - не мора нужно узроковати претерану дневну поспаност. Обично људи са несаницом доживите умор од немогућности спавања, а не од осећаја прекомерног умора који их приморава на сан. Осим поремећаја спавања, други фактори могу изазвати прекомерни умор током дана. Јет лаг , стање циркадијанског ритма које утиче на иностране путнике прилагођавајући се тренутној временској зони, може људе јако уморити током дана. Седативни лекови такође је познато да узрокују дневни умор. Поред тога, једна студија из 2019. године сугерише да може бити прекомерна поспаност генетски наслеђена .



Колико спавања треба?

Одраслима је обично потребно седам до осам сати сна сваке ноћи. Према истраживању које су спровели Центри за контролу и превенцију болести, скоро 35% испитаника известио да је добио шест или мање сати ноћног сна. Будући да је добар ноћни одмор неопходан за опоравак и поправљање тела, они који не спавају редовно имају већи ризик за одређени поремећаји , укључујући висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести, гојазност, дијабетес и депресију.

Као што видите из наших препорука, количину сна коју бисте требали добити свака ноћ ће се развијати током вашег живота.

Старосна група Старосна доб Препоручени износ спавања дневно
Новорођенче 0-3 месеца 14-17 сати
Дојенче 4-11 месеци 12-15 сати
Тоддлер 1-2 године 11-14 сати
Предшколско 3-5 година 10-13 сати
Школског узраста 6-13 година 9-11 сати
Теен 14-17 година 8-10 сати
Млади Одрасли 18-25 година 7-9 сати
Одрасли 26-64 године 7-9 сати
Старији одрасли 65 година или више 7-8 сати

Ако се дању осећате уморно након ноћи без довољно сна, можда ћете успети да ублажите једноставним одмарањем. Још један лек може побољшати ваше хигијена спавања одласком у кревет и буђењем у исто време сваког дана, избегавањем кофеина поподне и увече и одржавањем опуштајућег окружења спаваће собе.



Међутим, упорни осећаји прекомерног дневног умора могу оправдати посету лекара - посебно ако спавате препоручено време сваке ноћи.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој