Да ли женама треба више сна од мушкараца?

Просечна одрасла особа треба између 7 и 9 сати сна по ноћи да се осећате освежено. Међутим, истраживања то сугеришу Жене имају тенденцију да спавају само мало дуже - Тачније 11 минута - него мушкарци.



Зашто женама треба више сна него мушкарцима?

Бројни су разлози због којих женама треба више сна него мушкарцима. Жене јесу 40 посто вероватније да имају несаницу од мушкараца. Такође је готово двоструко веће шансе да пате од жена анксиозност и депресија као мушкарци, два услова снажно повезан са несаницом . Појединци са несаница имају потешкоће са редовним заспањем или спавањем и током дана пате од поспаности.

Хормони су још један кривац за веће потребе жена за сном од мушкараца. Наше циклуси спавања и будности владају наши хормони. Ови хормони утичу на то да се осећамо уморно, када будемо будни, када смо гладни и још много тога. Жене доживљавају хормоналне промене сваког месеца и током свог живота, што утичу на њихове циркадијске ритмове и стварају већу потребу за сном. На пример:



  • Током менструације, једна трећина жена има проблема са спавањем због грчева, главобоље и надимања. Они пријављују више нивое дневна поспаност, умор и умор .
  • У току трудноћа , жене се могу развити синдром немирних ногу , стање због којег је теже заспати. Такође је већа вероватноћа да ће доживети депресију, апнеју у сну, бол и инконтиненцију која ремети њихов сан. Ови проблеми са спавањем могу потрајати и даље постпартални период, када им ниво хормона истовремено пада, почињу да се брину о новорођенчету са нередовним циклусом спавања - што често резултира још већом поспаношћу током дана.
  • У току менопауза , искуси до 85 посто жена валунзи . Када се појаве ноћу, жене се пробуде у зноју, нарушавајући тако сан. Женски ризик од развоја апнеја за време спавања такође повећава се током менопаузе . Овај поремећај спавања узрокује паузе у дисању које могу ометати квалитет нечијег сна, чак и ако се особа не пробуди. Као резултат, жене са апнејом током спавања могу се осећати мање освежено након буђења и искуства умор и прекомерна поспаност током дана.
Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхелеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашој правила о приватности .

Спавају ли жене заправо више од мушкараца?

Иако нам истраживање говори да женама треба више сна него мушкарцима, случај је и да жене имају тенденцију да спавају нешто дуже од мушкараца - за нешто више од 11 минута.

Лоша вест је, међутим, да је женски сан можда лошији од мушког, можда због разлика у начину на који проводе дан. Истраживачи су документовали разлике у количини времена које жене и мушкарци посвећују плаћеном и неплаћеном раду, радним и социјалним одговорностима и породична нега . На пример, жене се чешће од мушкараца пробуде да би се бринуле о другима у кући, што је задатак који нарушава њихов сан.

И мушкарци и жене са децом уживају нешто више сна од својих колега без деце, независно од брачног статуса. Међутим, жене јесу вероватније дремнути током дана, што указује на то да њихово дуже време спавања може заварати, јер се неки од њих одвијају током дана. Дремање доприноси укупном времену спавања особе, али такође чини ноћни сан мање мирним.

Сан најбоље функционише када непрекидно спавате током целе ноћи. Током целог ноћног сна, неколико пута током ноћи пролазите кроз различите фазе спавања - од лаганог сна до дубоког сна до РЕМ сна и назад. Са сваком следећом фазом спавања проводите више времена у РЕМ сну, времену сањања и когнитивне обраде, а мање времена дубоком сну, времену у коме се ваше тело физички поправља. Када се то спавање прекине, започињете циклус изнова - што доводи до тога да пропустите основни РЕМ сан.

Вишеструке студије су то откриле жене брже заспе него мушкарци. То може указивати на то да имају већу потребу за сном, такође може наговестити да су једноставно уморнији у просеку. Студије показују и жене проводите више времена у дубоком сну него мушкарци. Иако се то мења у менопаузи, када женама треба дуже да заспе и проводе мање времена у дубоком сну од мушкараца.



Да ли вам треба још сна?

Без обзира којем је полу потребно више сна, стварност је превише жена и мушкарци не спавају довољно, без обзира на године. Према ЦДЦ-у, само 64,5 процената мушкараца и 65,2 процента жена заправо најмање спава 7 сати ноћу Редовно. Бројеви су још гори међу средњошколцима, посебно младим женама. 71,3 посто студенткиња редовно пропушта добар сан, у поређењу са само 66,4 посто мушкараца.

Најбољи начин да сазнате да ли спавате довољно је да ли се осећате освежено и обновљено када се пробудите. Ако имате проблема са спавањем, покушајте да се редовно вежбате, постављате рутинско време кревета и будности, ограничавате унос кофеина и алкохола и побољшање окружења за спавање . Развити а рутина за спавање то смирује ваш ум и тело пре спавања. Ако ваша несаница потраје, разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили друге кораке које можете предузети за побољшање сна.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој
  • Референце

    +16 извора
    1. 1. Бургард, С. А., & Аилсхире, Ј. А. (2013). Пол и време за спавање код одраслих у САД. Америчка социолошка ревија, 78 (1), 51–69. хттпс://дои.орг/10.1177/0003122412472048
    2. два. Маллампалли, М. П., & Цартер, Ц. Л. (2014). Истраживање пола и родних разлика у здрављу спавања: Извештај Друштва за женско здравље. Часопис за здравље жена (2002), 23 (7), 553–562. хттпс://дои.орг/10.1089/јвх.2014.4816
    3. 3. МцЛеан, Ц. П., Аснаани, А., Литз, Б. Т., & Хофманн, С. Г. (2011). Полне разлике у анксиозним поремећајима: преваленција, ток болести, коморбидитет и терет болести. Часопис за психијатријска истраживања, 45 (8), 1027–1035. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.јпсицхирес.2011.03.006
    4. Четири. Алберт П. Р. (2015). Зашто је депресија чешћа код жена ?. Часопис за психијатрију и неуронауке: ЈПН, 40 (4), 219–221. хттпс://дои.орг/10.1503/јпн.150205
    5. 5. Свансон, Л. М., Пицкетт, С. М., Флинн, Х., & Армитаге, Р. (2011). Односи између симптома депресије, анксиозности и несанице код перинаталних жена које траже лечење менталног здравља. Часопис за здравље жена (2002), 20 (4), 553–558. хттпс://дои.орг/10.1089/јвх.2010.2371
    6. 6. Новаковски, С., Меерс, Ј., и Хеимбацх, Е. (2013). Спавање и здравље жена. Истраживање медицине спавања, 4 (1), 1–22. хттпс://дои.орг/10.17241/смр.2013.4.1.1
    7. 7. Бакер, Ф. Ц., & Дривер, Х. С. (2007). Циркадијални ритмови, спавање и менструални циклус. Лек за спавање, 8 (6), 613–622. хттпс://дои.орг/10.1016/ј.слееп.2006.09.011
    8. 8. Јехан, С., Аугусте, Е., Хуссаин, М., Панди-Перумал, СР, Брзезински, А., Гупта, Р., Аттариан, Х., Јеан-Лоуис, Г., & МцФарлане, СИ (2016) . Спавање и предменструални синдром. Часопис о лековима и поремећајима спавања, 3 (5), 1061. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28239684/
    9. 9. Молине, М. Л., Броцх, Л., Зак, Р., & Гросс, В. (2003). Спавајте код жена током читавог животног циклуса од одраслог доба до менопаузе. Рецензије лекова за спавање, 7 (2), 155–177. хттпс://дои.орг/10.1053/смрв.2001.0228
    10. 10. Пинкертон, Ј. В. (2019, децембар). Мерцкова ручна потрошачка верзија: Менопауза. Преузето 14. јануара 2021, од хттпс://ввв.мерцкмануалс.цом/хоме/вомен-с-хеалтх-иссуес/менопаусе/менопаусе
    11. Једанаест. Мирер, А. Г., Иоунг, Т., Палта, М., Бенца, Р. М., Расмусон, А., & Пеппард, П. Е. (2017). Дисање поремећено спавањем и менопаузна транзиција међу учесницима студије Слееп ин Мидлифе Вомен. Менопауза (Њујорк, Њујорк), 24 (2), 157–162. хттпс://дои.орг/10.1097/ГМЕ.0000000000000744
    12. 12. Венн, С., Арбер, С., Меадовс, Р., и Хислоп, Ј. (2008). Четврта смена: истраживање родне природе поремећаја спавања међу паровима са децом. Британски часопис за социологију, 59 (1), 79–97. хттпс://дои.орг/10.1111/ј.1468-4446.2007.00183.к
    13. 13. Гаи, Ц. Л., Лее, К. А., & Лее, С. И. (2004). Обрасци спавања и умор код новопечених мајки и очева. Биолошка истраживања за негу, 5 (4), 311–318. хттпс://дои.орг/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Крисхнан, В., & Цоллоп, Н. А. (2006). Полне разлике у поремећајима спавања. Тренутно мишљење у плућној медицини, 12 (6), 383–389. хттпс://дои.орг/10.1097/01.мцп.0000245705.69440.6а
    15. петнаест. Биклер, Е. О., Папалиага, М. Н., Вгонтзас, А. Н., Лин, Х. М., Пејовиц, С., Каратараки, М., Вела-Буено, А., & Цхроусос, Г. П. (2009). Жене спавају објективно боље од мушкараца, а сан младих жена отпорнији је на спољне стресоре: ефекте старости и менопаузе. Часопис о истраживању спавања, 18 (2), 221–228. хттпс://дои.орг/10.1111/ј.1365-2869.2008.00713.к
    16. 16. Центри за контролу и превенцију болести. (2017а, 2. маја). Кратко трајање сна међу одраслима из САД-а. ЦДЦ.Гов. хттпс://ввв.цдц.гов/слееп/дата_статистицс.хтмл