Депресија и спавање

Већина људи који су искусили депресију знају да је често прате проблеми са спавањем. Особе са депресијом могу тешко заспати и заспати током ноћи. Такође могу имати прекомерну дневну поспаност или чак превише спавања.



У исто време, проблеми са спавањем могу погоршати депресију, што доводи до негативног циклуса између депресије и сна који може бити изазов за прекид. Лош сан код неких може чак изазвати депресију.

Разумевање сложеног односа између спавања и депресије може бити важан корак у побољшању квалитета спавања и бољем управљању депресијом.



Шта је депресија?

Осећај туге, разочарања или безнађа може бити здрава реакција на животне изазове. Обично се ова осећања јављају у таласима, везана су за мисли или подсетнике на изазовне ситуације, трају само кратак временски период и не ометају школу, посао или везе.

У депресији, ова осећања следе другачији образац. Када трају дуже од две недеље, осећају се готово свакодневно и остају већи део дана, могу бити повезани са групом поремећаја расположења тзв. депресивни поремећаји . Такође названи клиничком депресијом, депресивни поремећаји укључују осећај туге, разочарања и безнађа, као и друге емоционалне, менталне и физичке промене које доводе до потешкоћа у свакодневним активностима.

Депресија је водећи узрок инвалидитета на глобалном нивоу, погађа око 4,4% светске популације . После анксиозност , депресија је друго најчешће питање менталног здравља у Сједињеним Државама. Као што многи људи са депресијом знају, то може драматично утицати на човеков сан и укупан квалитет живота.

Шта узрокује депресију?

Иако истраживачи не знају тачан узрок депресије, постоји низ фактора који могу повећати ризик од развоја овог стања. То укључује личну или породичну историју депресије, доживљавање већих стресора или траума, узимање одређених лекова и посебне болести.

Сродно читање

  • НСФ
  • НСФ

Породична историја је фактор око половина људи са депресијом . Генетика особе може утицати на функцију неуротрансмитера (супстанце које помажу нервним ћелијама да комуницирају) који су повезани са депресијом, као што су серотонин, допамин и норепинефрин.

Који су симптоми депресије?

Симптоми депресије могу укључивати физичке промене, као и промене расположења и мисли које ометају нормалне свакодневне активности. Симптоми могу укључивати :



  • Упорно тужно, ниско или раздражљиво расположење
  • Осећај безнађа, безвредности или кривице
  • Губитак интереса или задовољство у активностима
  • Смањена енергија и умор
  • Тешкоће у концентрацији
  • Несаница, прерано буђење или преспавање
  • Слаб апетит или преједање
  • Мисли о смрти или самоубиству

Депресија је чешћа код жена и могу постојати разлике у симптомима депресије на основу пола и старости. Мушкарци често имају симптоме попут раздражљивости и беса, док жене чешће доживљавају тугу и кривицу. Адолесценти са депресијом могу бити раздражљиви и имати проблема у школи, а млађа деца се могу претварати да су болесна или се бринути да би родитељ могао умрети. Набавите најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Како се дијагностикује депресија?

Депресију може дијагнозирати само медицински радник, па би људи који имају симптоме депресије требало да разговарају са својим лекаром, саветником или психијатром. Они могу питати о тежини симптома и о томе колико дуго истрају. Такође могу предложити тестове који им могу помоћи да боље разумеју вашу ситуацију и надгледају промене или побољшања током времена.

Пружалац услуга такође може упутити пацијенте код специјалисте за поремећаје спавања како би утврдио да ли постоји основни поремећај спавања, као што је нпр апнеја за време спавања или синдром немирних ногу , који можда узрокује депресију или доприноси симптомима.

Које су врсте депресивних поремећаја?

Значајни осећај туге или губитак интереса за њихове свакодневне свакодневне активности су уобичајени за све депресивни поремећаји . Специфични облици депресије варирају у зависности од тежине симптома и ситуације у којој се развијају.

Најпознатији тип је главни депресивни поремећај, а обележен је симптомима који утичу на човека готово свакодневно током дужег временског периода. Обично укључује поремећаје спавања.

Перзистентни депресивни поремећај, који се назива и дистимија или хронична депресија , може укључивати мање симптома од велике депресије, али симптоми трају најмање две године (једна година код деце и адолесцената) и било који период без симптома не траје дуже од два месеца.

Друге врсте депресије, као што су предменструални дисфорични поремећај а сезонски афективни поремећај обично долази и одлази током краћих периода, али такође може укључивати значајне проблеме са спавањем.

Депресија и сан су уско повезани. Готово сви људи са депресијом имају проблема са спавањем. У ствари, лекари могу оклевати да дијагностикују депресију у одсуство жалби на спавање .

Депресија и проблеми са спавањем имају а двосмерни однос . То значи да лош сан може допринети развоју депресије и да депресија чини већу вероватноћу да особа развије проблеме са спавањем. Због ове сложене везе може бити изазовно знати шта је било прво, проблеми са спавањем или депресија.

Питања спавања повезана са депресијом укључују несаница , хиперсомнија и опструктивна апнеа у сну . Несаница је најчешћа и јесте процењује се да се јавља код око 75% одраслих пацијената са депресијом . Верује се да око 20% људи са депресијом има опструктивну апнеју у сну, а око 15% има хиперсомнију. Многи људи са депресијом могу се кретати између несанице и хиперсомније током једног периода депресије.

Проблеми са спавањем могу допринети развоју депресије кроз промене у функцији неуротрансмитера серотонина. Прекиди спавања могу утицати на систем стреса у телу, нарушавајући циркадијске ритмове и све већа рањивост за депресију .

Срећом, људи који се лече од велике депресије често изјављују да имају бољи квалитет сна.

Како се лечи депресија?

Иако депресија може имати драматичне последице на човеков сан и укупан квалитет живота, може се лечити. Након рада са лекаром или пружаоцем менталног здравља на разумевању врсте и тежине депресије, лечење може укључивати:

  • Саветовање : Депресија се може ефикасно лечити помоћу неколико врста саветовања, укључујући когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ) и интерперсоналну терапију (ИПТ). ЦБТ за несаницу (ЦБТ-И) је врста ЦБТ која се фокусира на управљање хроничном несаницом.
  • Лекови : Антидепресиви су ефикасан третман за депресију. Овим лековима на рецепт обично треба времена пре него што почну да побољшавају симптоме, а пацијенти ће можда морати да испробају неколико антидепресива пре него што пронађу одговарајуће стање. Лекар или психијатар могу разговарати о прикладности ових лекова и препоручити одређену врсту.
  • Терапије стимулације мозга : Када лекови и други приступи нису ефикасни, неки људи са депресијом размишљају о електроконвулзивној терапији (ЕЦТ) или другим новијим врстама стимулације мозга попут понављајуће транскранијалне магнетне стимулације (рТМС) и стимулације вагусног нерва (ВНС). Ови третмани могу бити ефикасни, али се пружају само под водством обученог стручњака.

У ствари, лечење често није ограничено само на један од ових приступа, комбиновање лекова и психотерапије показало је веће стопе побољшања него само један приступ.

Савети за боље спавање

Проблеми са спавањем повећавају ризик од почетног развоја депресије, а упорни проблеми са спавањем могу повећати ризик од рецидива код људи који су успешно лечени од депресије. Као резултат, предузимање корака за бољи сан може благотворно утицати на расположење.

Фокусирање на побољшање хигијена спавања може побољшати квалитет спавања. Такође је уобичајена компонента ЦБТ-И и може појачати благодати терапије разговором да промени негативно размишљање о сну. Побољшање хигијене спавања изгледа мало другачије за све, али често укључује одржавање доследног распореда спавања, проводење времена ван електронике увече и оптимизација ваше спаваће собе за квалитетан сан .

Савети за суочавање са депресијом

Поред разговора са добављачем о третманима депресије, неколико корака можете предузети и сами:

  • Вежбајте : Вежбање ниског интензитета, чак и ходање 10 минута дневно, може довести до побољшања расположења и физичког здравља. За неке људе са благом до умереном депресијом вежбање може делују једнако ефикасно као антидепресиви .
  • Подршка : Доживљавање депресије може се осећати изоловано и безнадежно, па имајте на уму да нисте сами. Проводите време са другима, разговарајте о томе шта доживљавате и покушајте да се не изолујете.
  • Буди реалан : Чак и уз ефикасан третман, симптоми депресије могу се постепено побољшавати.

Депресија може повећати мисли о самоубиству. Ако сте ви или неко кога познајете у кризи, Национална линија за спречавање самоубистава пружа 24-часовну бесплатну и поверљиву подршку.

Национална линија за спречавање самоубистава

1-800-273-8255

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој