Летњег рачунања времена

Летње рачунање времена (ДСТ) је годишња пракса подешавање сатова за један сат унапред између марта и новембра. Идеја која стоји иза ДСТ-а је очување - или „уштеда“ - природног светла, јер пролећни, летњи и ранојесенски дани обично потамне касније увече у поређењу са касним јесењим и зимским данима. Раздобље које није ДСТ између новембра и марта познато је као стандардно време.



Сједињене Државе јесу званично посматрано ДСТ од 1966. Своје сатове смо поставили један сат унапред у 2 сата ујутру друге недеље у марту, што је резултирало једним сатом мање спавања те ноћи. Затим, у 2 сата ујутро прве недеље у новембру, вратили смо сатове за један сат уназад. ДСТ се често назива „пролеће напред, пад уназад“ због кога се дешавају ове временске промене.

Прилагођавање времена за један сат можда се не чини превише драстичном променом, али стручњаци за спавање приметили су забрињавајуће трендове који се јављају током преласка између летњег рачунања времена и стандардног времена. Ту спадају проблеми са срцем, поремећаји расположења и судари моторних возила. Даље, ДСТ може проузроковати проблеме са спавањем ако циркардијални ритмови нису усклађени са природним циклусима светлости и таме. Неки људи такође доживљавају несаница симптоми услед временских промена .



Како летње рачунање времена утиче на сан?

Људи и други сисари вођени су циркадијалним ритмовима, који су 24-часовни циклуси регулишу сан и друге кључне телесне функције као што су апетит и расположење. Ови ритмови у великој мери зависе од изложености светлости. Да би се ресетовали сваки дан, морају се синхронизовати са природним циклуси светлост-тама како би се осигурао здрав и квалитетан сан.

Прелаз између ДСТ и стандардног времена карактерише више јутарњег мрака и вечерњег светла. Ово у основи може „одложити“ ваш циклус спавања и буђења, чинећи да се ујутро осећате уморно, а увече будно. Циркадијска неусклађеност може допринети губитку сна, као и „дугу спавања“, што се односи на кумулативни ефекат недовољног спавања редовним путем.

Сродно читање

  • човек који спава у кревету
  • НСФ
  • мама која леже са ћерком

Људи су најосетљивији на недостатак сна почетком марта, јер прелазе са стандардног времена на летње рачунање времена. Једно истраживање је показало да просечна особа прима 40 минута мање сна у понедељак после „Спрингинг Форвард“ у поређењу са осталим ноћима у години. Истраживачи су такође приметили негативне ефекте који се јављају током преласка са летњег рачуна на летње време у стандардно време у новембру. Поред губитка сна, људи су у већем ризику од поремећаја расположења, самоубиства и учествовања у саобраћајним несрећама током оба двогодишња прелазна периода. Међутим, стручњаци сугеришу да се дугорочно смањује број несрећа, јер се све више људи вози кући с посла по дневном светлу.

Иако се многи људи прилагођавају временским променама, нека истраживања сугеришу да се људско тело никада у потпуности не прилагођава ДСТ-у. Уместо тога, њихова циркадијска неусклађеност може постати хронично или трајно стање. То може довести до озбиљнијих здравствених проблема, посебно за оне који имају „социјални јет лаг“, јер њихови захтеви на послу или у школи имају предност над целоноћним сном. Социјално јет заостајање повезано је са већим ризиком од гојазности, депресије и кардиоваскуларних болести. Ефекти ДСТ-а постепено се смирују након неколико недеља. Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

ДСТ је повезан са многим негативним исходима и факторима ризика за које се неки стручњаци залажу за потпуно напуштање система у корист током целе године. Они тврде да је стално стандардно време више у складу са људским циркадијалним ритмовима и да би овај распоред доносио користи за јавно здравље и сигурност. На страни аргумента, људи који подржавају ДСТ тврде да најмање 70 земаља широм света поштује ДСТ јер смањује потрошњу енергије, смањује трошкове и штити животну средину. Постоје и докази да стопе криминала се смањују уз употребу ДСТ-а због недостатка мрачних сати.

Аризона, Хаваји, Порторико и Америчка Девичанска острва не вежбајте ДСТ , а 2020. године, 32 друге државе спроводиле су законодавство да усвоје ДСТ као стално време током целе године.



Савети за спавање летњег рачунања времена

У данима и недељама пре временских промена можете се припремити за прилагођавање предузимајући следеће мере предострожности:

  • Вежбајте добру хигијену спавања : Хигијена спавања односи се на праксе које могу утицати на спавање у добру или у злу. Да бисте олакшали прелазак временске промене, требали бисте избегавајте кофеин до четири сата пре спавања. Такође, клоните се конзумирање алкохола пре спавања . Иако пијење у почетку може да вам изазове поспаност, алкохол такође доводи до поремећаја спавања и доводи до лошег квалитета спавања. Обилне вечере и грицкалице пре спавања такође могу негативно утицати на то колико добро спавате те ноћи.
  • Успоставите доследну рутину спавања : Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана - укључујући и викенде - здрава је хигијенска пракса спавања која вас такође може припремити за промене времена. Обавезно узмите барем седам сати сна сваке вечери пре и после преласка на или из ДСТ-а.
  • Постепено мењајте време за спавање : Два до три дана пре преласка између стандардног времена и летњег рачунања времена на почетак марта, стручњаци за спавање препоручују буђење 15-20 минута раније него обично. Затим, у суботу пре промене времена, вратите будилник натраг за додатних 15-20 минута. Прилагођавање времена буђења може помоћи телу да направи блажи прелаз када дође до промене времена.
  • Проведите време на отвореном : Будући да је природно светло покретачка снага наших циркадијских ритмова, излагање сунчевој светлости може ублажити осећај умора током дана који често прати временске промене. Провођење времена напољу током дана такође потискује производњу мелатонина, хормона који се ослобађа увече како би вам помогао да се осећате уморно и спремно за спавање.
  • Дремати умерено : Људи који испаштају дуг током спавања као резултат летњег рачунања времена, могу потражити неко олакшање кратким трајањем дрема током дана . Ови дремежи никада не би смели да прелазе 20 минута, у супротном, можете се пробудити осећајући мркост. Уместо да прилагођавате време буђења у недељу ујутро одмах након промене времена, уместо тога размислите о дремању.
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој