Циркадијални ритам

Циркадијални ритмови су 24-часовни циклуси који су део унутрашњег сата тела, који раде у позадини ради извршавања основних функција и процеса. Један од најважнијих и најпознатијих циркадијских ритмова је циклус спавања и буђења.

Различити телесни системи прате циркадијалне ритмове који су синхронизовани са главним сатом у мозгу. Овај главни сат је директно под утицајем околинских знакова, посебно светлости, због чега су циркадијски ритмови везани за циклус дана и ноћи.



Када се правилно поравна, циркадијални ритам може поспешити доследан и обнављајући сан. Али када се овај циркадијални ритам избаци, то може створити значајне проблеме са спавањем, укључујући несаница . Истраживање такође открива да циркадијански ритмови играју интегралну улогу у различитим аспектима физичког и менталног здравља.

Како функционише циркадијски ритам?

Циркадијски ритмови помажу помажући да се осигура да процеси тела су оптимизовани у разним тачкама током периода од 24 сата . Термин циркадијан потиче од латинске фразе „цирца дием“, што значи „око једног дана“.

Циркадијски ритмови постоје у свим врстама организама. На пример, помажу цвећу да се отвори и затвори у право време и спречити ноћне животиње да напусте своје склониште током дана када би били изложени већем броју предатора.



У људима, циркадијски ритмови координирају ментални и физички систем по целом телу. Пробавни систем производи протеине како би одговарао типичном распореду оброка, а ендокрини систем регулише хормоне како би одговарао нормалној потрошњи енергије.

Циркадијални ритмови у телу су повезан са главним сатом, понекад се назива и циркадијски пејсмејкер, смештен у мозгу. Конкретно, налази се у супрахиасматском језгру (СЦН), које се налази у делу мозга који се назива хипоталамус. У различито доба дана, часовни гени у СЦН шаљу сигнале за регулисање активности у целом телу.

СЦН је високо осетљив на светлост, која служи као критични спољни знак који утиче на сигнале које СЦН шаље за координацију унутрашњих сатова у телу. Из тог разлога су циркадијски ритмови уско повезани са даном и ноћу. Док други знаци, попут вежбања, друштвене активности и температуре, могу утицати на главни сат, светлост је најмоћнији утицај на циркадијске ритмове.



Да ли је циркадијски ритам исто што и биолошки сат?

Биолошки сатови помажу у регулисању времена телесних процеса, укључујући циркадијске ритмове. Циркадијални ритам је ефекат биолошког сата, али нису сви биолошки сатови циркадијански. На пример, биљке се прилагођавају промени годишњег доба користећи биолошки сат са временом који се разликује од 24-часовног циклуса.

Како циркадијални ритам утиче на спавање?

Када људи говоре о циркадијалном ритму, то је најчешће у контексту сна. Тхе циклус спавање-будност је један од најјаснијих и најкритичнијих примера важности циркадијских ритмова.

Током дана излагање светлости доводи до слања главног сата сигнали који генеришу будност и помажу нам да будемо будни и активни. Како пада ноћ, главни сат покреће производњу мелатонин , хормон који промовише сан, а затим непрестано преноси сигнале који нам помажу да спавамо током ноћи.

На овај начин, наш циркадијски ритам усклађује наш сан и будност са даном и ноћу створити стабилан циклус ресторативног одмора који омогућава повећане дневне активности.

Шта ефекат циркадијског ритма делује поред спавања?

Сродно читање

  • човек који спава у кревету
  • НСФ
  • мама која леже са ћерком

Иако је циклус спавања и будности један од најистакнутијих циркадијских ритмова, ови 24-часовни унутрашњи сатови играју виталну улогу у практично сви системи тела .

Истраживања настављају да откривају детаље о циркадијским ритмовима, али докази су их повезали до метаболизма и тежине кроз регулацију шећера у крви и холестерола. Циркадијални ритмови утичу и на ментално здравље, укључујући ризик од психијатријских болести попут депресија и биполарни поремећај као и потенцијал за неуродегенеративне болести као деменција .

Постоје индикације да циркадијални ритмови имају важан утицај на имуни систем, као и на процесе поправљања ДНК укључени у спречавање рака . Истраживања у раној фази показују да циркадијански циклуси могу утичу на ефикасност лекова против рака и да ће нови лекови моћи да искористе биолошке сатове како би убили ћелије рака.

Шта се дешава када је искључен циркадијски ритам?

Када се избаци циркадијални ритам, то значи да телесни системи не функционишу оптимално.

Поремећени циркадијански ритам спавања и буђења може довести до озбиљних проблема са спавањем. Без одговарајуће сигнализације са унутрашњег сата тела, особа се може борити да заспи, пробуди се током ноћи или не може да спава све док жели ујутро. Њихов укупан сан може се смањити, а поремећени циркадијални ритам може значити и плићи, уситњени и неквалитетнији сан.

Поред тога, студије су идентификовале поремећаје циркадијалног ритма као потенцијални сарадници до опструктивна апнеја за време спавања (ОСА) , поремећај спавања обележен поновљеним пропустима у дисању. ОСА смањује ниво кисеоника у телу и узрокује бројне прекиде спавања током ноћи.

У целини, неусклађени циркадијски ритам може на много начина негативно утицати на сан, повећавајући ризик особе од несанице и прекомерне дневне поспаности. С обзиром на суштинску улогу сна за продуктивност и целокупно здравље, често постоје значајне последице када је циркадијални ритам особе искључен.

Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Шта може пореметити циркадијски ритам?

Поремећаји циркадијанског ритма могу се десити краткорочно или дугорочно. Стручњаци су идентификовали бројне врсте поремећаја циркадијанског ритма спавања и будности (ЦРСВД) на основу њихових карактеристика и узрока.

  • Јет Лаг Поремећај: То се дешава када особа пређе више временских зона у кратком временском периоду и име добије по томе што то често доживљавају људи који прелазе на интерконтиненталне летове. Све док се циркадијални ритам особе не прилагоди дневном и ноћном циклусу на новом месту, вероватно ће патити од проблема са спавањем и умором од млазног заостајања.
  • Смена Поремећај: Радне обавезе могу проузроковати велике поремећаје у циркадијалном ритму особе. Сменски рад, који захтева рад током ноћи и спавање током дана, поставља распоред спавања особе директно у супротности са локалним дневним светлима.
  • Напредни поремећај фазе спавања: Људи са овом врстом поремећаја откривају да се уморе рано увече и пробуде врло рано ујутро. Чак и ако желе да буду касније ноћу или спавају касније ујутру, људи са напредним поремећајем фазе спавања то обично не могу. Овај поремећај је релативно редак, погађа око 1% људи у средњем и старијем добу , а чешће се јавља код старијих одраслих. У неким случајевима, напредни поремећај фазе спавања може бити повезан са наследним генетским узроком.
  • Одложени поремећај фазе спавања: Ова врста поремећаја циркадијалног ритма повезана је са „ноћним совама“ које остају будне касно у ноћ и спавају касно ујутро. Ретко је међу општом популацијом - погађа само 1 или 2 особе на сваких 1.000 - али погађа и до 16% Тинејџери . Тачан узрок је непознат, али може бити повезан са генетиком, основним физичким условима и понашањем особе.
  • Поремећај будности током спавања који није 24 сата: Ово стање се јавља пре свега код људи који су слепи и нису у стању да приме сигнале засноване на светлости због свог циркадијалног ритма. Њихово тело још увек следи 24-часовни циклус, али се сати спавања непрестано померају уназад за неколико минута или сати.
  • Нередовни поремећај ритма спавања и буђења: Људи са овим ретким поремећајем немају доследан образац спавања и могу имати пуно дремки или кратких периода спавања током 24-часовног дана. То је често повезан са условима који утичу на мозак , попут деменције или трауматичне повреде мозга, који ограничавају правилно функционисање главног сата у хипоталамусу.

Као што овај списак показује, постоје различити узроци поремећаја циркадијалног ритма. Неки циркадијански поремећаји повезани су са индивидуалним понашањем, на пример током путовања или посла, које распореде спавања избацује из уста уз нормално излагање дневној светлости. Остали поремећаји потичу из основног проблема који узрокује немогућност примања или обраде знакова животне средине који регулишу главни телесни сат. У одређеним ситуацијама могу бити укључени генетски узроци или узрок може остати непознат.

Како одржавати здрав циркадијски ритам

Иако немамо потпуну контролу над нашим циркадијанским ритмом, постоје здрави савети за спавање то се може предузети да би се покушало боље обухватити наше 24-часовне циклусе спавања.

  • Потражите сунце: Излагање природном светлу, посебно рано у току дана, помаже у јачању најјачег циркадијског знака.
  • Придржавајте се доследног распореда спавања: Промењивање времена за спавање или јутарњег буђења може ометати способност вашег тела да се прилагоди стабилном циркадијалном ритму.
  • Свакодневно се вежбајте: Активност током дана може подржати ваш унутрашњи сат и помоћи вам да лакше заспите ноћу.
  • Избегавајте кофеин: Стимуланси попут кофеин може вас држати буднима и одбацити природну равнотежу између сна и будности. Сви су различити, али ако имате проблема са спавањем, избегавајте кофеин после поднева.
  • Ограничите светлост пре спавања: Вештачко излагање светлости ноћу може ометати циркадијски ритам. Стручњаци саветују пригушивање светла и спуштање електронски уређаји уочи спавања и држања електронике ван спаваће собе и даље од вашег површина за спавање .
  • Дрмајте кратко и рано поподне: Касно и дуго спавање може одбити време за спавање и одбацити распоред спавања.

Ови кораци за побољшање хигијена спавања може бити важан део подржавања здравог циркадијанског ритма, али могу бити потребни и други кораци у зависности од ситуације. Ако имате упорне или озбиљне проблеме са спавањем, дневну поспаност и / или проблематичан распоред спавања, важно је да разговарате са лекаром који може најбоље да дијагностикује узрок и понуди најприкладнији третман.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој