Околина спаваће собе

Опуштајуће окружење је неопходно за добар ноћни одмор. Студије су показале да људи једноставно боље спавају када је њихова спаваћа соба оптимизована за ниво светлости и буке, температуру и удобност. А пошто су квалитет и трајање спавања директно повезани са другим аспектима људског здравља, окружење спаваће собе које промовише сан такође може побољшати ваше осећаје док сте будни.



Најбоље од свега је што стварање идеалне спаваће собе не треба да провали. Постоји неколико исплативих начина да простор за спавање учините умирујућим и погоднијим за одмор.

Важни елементи опуштајуће спаваће собе

Да бисте дизајнирали опуштајућу спаваћу собу, требало би да узмете у обзир следеће факторе:



Температура

Неки људи вруће трче у кревету, док други спавају некако хладно. Међутим, свака здрава одрасла особа ће доживети а пад телесне температуре док спавају. То се природно дешава током почетних фаза вашег циклуса спавања, јер а нижа температура језгра чини да се осећате поспано, док виша температура помаже да будете будни током дана.

Без обзира на то користите ли горњу плахту или спавате испод дебеле прекриваче, многи стручњаци се слажу да је идеална температура за спавање у спаваћој соби 65,3 степена Фахренхеита (18,3 степени Целзијуса) . Некима ово може звучати помало хладно, али подешавање хладнијег термостата помаже вам да одржавате нижу температуру језгра док спавате.

Међутим, 65 степени можда није најбоља температура за све. Распон од 60 до 71,6 степени Фахренхеита (15,6 до 22,0 степени Целзијуса) треба да буде погодан за већину спавача. Ако су вам ове поставке и даље превише хладне, покушајте да додате слој или два на своју постељину. Ако вам је превише топло или је време нарочито топло или влажно, размислите о уклањању слоја или ношењу лакше постељине како бисте остали хладни у кревету.

Бука

Не би требало да чуди да је тиша спаваћа соба боља за спавање него гласнија. Гласни поремећаји буке може проузроковати озбиљну фрагментацију и поремећај спавања, што заузврат може негативно утицати на ваше физичко и ментално здравље. Истраживања чак сугеришу да бука при ниским нивоима може довести до тога да се пребаците у лакши степен спавања или да се на тренутак пробудите.

Треба да се трудите да ваша спаваћа соба буде што тиша блокирајући спољне звукове. Вири вентилатора или умирујуће машине за бели шум могу ефикасно прикрити друге звукове и помоћи вам да заспите. Неки људи такође воле да слушају музику када легну у кревет. Амбијентални звуци или умирујућа музика , што такође може ублажити анксиозност и ублажити физички бол . Завесе за спречавање буке су такође широко доступне.



Светлост

Тхе циркардијални ритмови који воде ваш циклус спавања и буђења под великим су утицајем природне светлости и таме. Током дана ваше очи перципирају сунчеву светлост и сигнализирају мозгу да производи кортизол, хормон који вам помаже да останете будни и енергизирани. Ноћу када падне мрак, ваш мозак тада производи други хормон, мелатонин, који изазива осећај поспаности и опуштености.

Изложеност вештачкој светлости увече може одложити циркадијске ритмове и продужити почетак спавања , или време које вам треба да заспите. Интензитет светлости мери се у јединицама познатим као лук. Студије су откриле да излагање изворима светлости са луксом од 10 или више касније током дана може довести до више ноћних буђења и мање спороталасни сан , део вашег циклуса спавања који је од виталног значаја за поправак ћелија и телесну обнову. Паметни телефони, телевизори и друго уређаји са екранима такође производе вештачко плаво светло које може штетити спавању, чак и ако користите пригушене поставке „ноћног“ екрана.

Нека ниво осветљености ваше спаваће собе буде што нижи ако желите да читате у кревету пре спавања. Пригушена светла ће вам помоћи да лакше заспите. Још једно добро правило је да избегавате употребу екрана - укључујући телевизоре - у својој спаваћој соби. Најновије информације у сну потражите у нашем билтенуВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхеслеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашем правила о приватности .

Душек и постељина

У зависности од ваших жеља за спавањем, можете уживати у блиској контури тела меморијске пене, нежној подлози од латекса или у пролећном осећају душека са калемима. Неке студије су откриле да а новији душек ће промовисати бољи квалитет спавања и ублажити више болова у леђима од старијег модела. Међутим, најудобнији душек јер вероватно зависи од индивидуалних фактора као што су телесна тежина, нормалан положај спавања и да ли више волите да лежите на мекој или чврстој површини.

Такође бисте требали одабрати своје постељине на основу личних критеријума. Важна разматрања за одабир јастука укључују чврстоћу, поткровље (дебљину) и трајност. За листова , најбоља опција за вас може се свести на то да ли више волите оштар или свиленкаст осећај руку и колико вруће спавате ноћу.

Санитарна спаваћа соба је такође важна за промоцију здравог сна. Усисавањем тепиха и редовним прањем постељине смањити присуство гриња у прашини , мали чланконошци који изазивају алергије. Обавезно следите упутства за прање и сушење на ознакама за негу постељине како бисте избегли оштећења или прекомерно скупљање.

Додатни савети за побољшање окружења ваше спаваће собе

Да бисте били сигурни да је ваша спаваћа соба опуштајуће окружење које промовише здрав сан, требало би да предузмете следеће мере:

  • Нека ваше плахте и јастучнице буду свежи: Многи стручњаци се слажу да треба да перете чаршаве најмање једном у две недеље . Ако се прекомерно знојите у сну или делите кревет са кућним љубимцем, можда ћете желети да размотрите могућност недељног чишћења. Рутинско прање не само да спречава стварање гриња и уља за тело, већ може и да промовише бољи сан. Тхе Национална фондација за сан 2012. Анкета за спаваћу собу открио да је велика већина спавача узбуђенија да оду у кревет кад јесу свеже мирисне чаршаве .
  • Опремите кревет пре спавања: Анкета спаваће собе такође је утврдила да већина људи одбија кревете неколико пута недељно, ако не и свакодневно. Ови испитаници су чешће спавали боље ноћу. Уређени кревет такође вам омогућава да се увучете у кревет и брже заспите.
  • Напуните спаваћу собу умирујућим мирисима: Одређени мириси може вам помоћи да се осећате опуштеније. На пример, неке студије су откриле есенцијално уље лаванде може побољшати квалитет спавања и омогућити вам да се пробудите осећајући се освеженије. Остали мириси, као нпр пеперминт и хелиотропин , такође може бити ефикасан. Ако делите свој кревет са партнером, њихов јединствени мирис такође може да вам помогне да боље спавате.
  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој