Повратак у школске савете за спавање

Сродно читање

Родитељи знају да је квалитетан сан од суштинског значаја за успех њихове деце у школи. Квалитетним спавањем деца имају побољшано расположење и способност фокусирања. Спавање је такође неопходно за формирање и задржавање успомена —Важан део учења!



Али како родитељи могу да помогну својој деци да се врате на распоред спавања за школу након летњих или празничних распуста? Тајна је у здравим навикама спавања током целе године. Редовни распоред спавања, као и квалитетно окружење за спавање и друге добре навике хигијена спавања , доприносе академским достигнућима деце и укупном благостању.

Важност постављања распореда спавања

Деца се од родитеља траже упутства о здравим навикама. Спавање не би требало да буде изузетак. И за одрасле и за децу, редован распоред спавања помаже телу да зна када је време за спавање и буђење. Распоред спавања помаже у спречавању умора, исцрпљености и дневне поспаности.



Деца и адолесценти чији су родитељи одредили распоред за спавање вероватније да ћете добити довољно сна . Ови студенти вероватно имају раније спавање од њихови вршњаци без одласка на спавање . Студенти који имају време за спавање родитеља такође имају мање умора током дана и мање потешкоћа да остану будни током дана.

Колико сна је потребно вашем детету?

Тхе потребна количина сна варира у зависности од старости детета, нивоа активности и индивидуалних потреба. Национална фондација за сан предлаже следеће смернице :

  • Предшколци (3-5 година) захтевају 10-13 сати сна
  • Деца школског узраста (узраста од 6 до 13 година) захтевају 9-11 сати сна
  • Тинејџерима (14-17 година) је потребно 8-10 сати сна

Студија Центра за контролу болести (ЦДЦ) утврдила је да је то већина Америчка деца и тинејџери не спавају довољно . Готово 6 од 10 средњошколаца и најмање 7 од 10 средњошколаца не спава довољно школским вечерима. Од анкетираних средњошколаца, готово две трећине спава ноћу мање од осам сати.

Придржавање распореда спавања уз родитељску подршку може помоћи ученицима да остваре сан потребан да би им помогли да постигну најбоље што могу.

Како се вратити на распоред спавања за школу након лета или празничног распуста

Распореди спавања ученика разумљиво попуштају током школског распуста. Деца користе време паузе за одмор и пуњење, а често се дешавају узбудљиве ствари! Међутим, током кратких празничних пауза можда би било најбоље да деца покушају да се придржавају својих редовних распореда спавања. Тада након паузе неће морати брзо да се прилагоде школском распореду спавања.



Кад год је то могуће, покушајте да помогнете својој деци да одржавају доследну рутину одласка у кревет и буђења у исто време сваког дана. На тај начин, чак и када се школа поново покрене након одмора, они већ имају навику да имају заказано спавање.

Па како родитељи могу да помогну својој деци да се врате на распоред спавања за повратак у школу? Узми један по један дан!

Процес прилагођавање распореда спавања треба да буде инкрементално. У недељама које претходе повратку у школу, нека се ваше дете пробуди 15 минута раније и легне 15 минута раније него што је било током њихове паузе. Наставите да прилагођавате време њиховог кревета и буђења на сваких неколико дана у корацима од по 15 минута, док дете не спава и не буди се у жељено време за школу. До првог дана повратка у школу требало би да буду прилагођени новом распореду спавања и спремни за полазак.

Запамтите да се прилагођавање новом распореду спавања за неку децу чини изазовним. Ако ваше дете не заспи након двадесет минута, нека изађе из своје собе и обави тиху активност која изазива сан без плавог светла. Кад се наспавају, помозите им да поново легну.

Будите стрпљиви и дајте себи времена. Старија деца и адолесценти могу имати користи од дискусија о важности спавања и добрих навика спавања.

Шта је добра рутина за спавање?

Затварање на крају дана може деци помоћи да добро спавају и припреме се за школу следећег дана. Добра рутина за спавање укључује< опуштајуће активности , као такав:

  • Купање под топлим тушем / тушем
  • Прање зуба и прање
  • Мажење са родитељем
  • Певање успаванки
  • Читање са родитељем или појединачно
  • Јоурналинг
  • Медитирање

Пример рутине пред спавање

Маја, 10 година, треба да устане у 6.30 ујутру да би кренула у школу. Најбоље јој иде када је одспавала десет сати.

  • У 19:30, сат времена пре спавања, она одлаже таблет.
  • Тушира ​​се топлом водом и пере зубе.
  • У дневној соби тихо чита књигу.
  • У 20.30 часова. одлази у кревет с подсетником родитеља. Њена соба је мрачна, тиха и без ометања.
  • Она се буди у 6.30 ујутро осећајући се освежено и узбуђено због школе.
Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхелеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашој правила о приватности .

Савети за хигијену спавања у школи

Поред структурираног распореда спавања и рутине спавања, хигијена спавања је од суштинског значаја за помоћ деци да добро спавају. Хигијена спавања односи се и на дневне навике и на ноћне обавезе како би се осигурао квалитетан сан. Савети за хигијену спавања у школи укључују:

  • Вежба редовно. Вежбање промовише сан и смањује стрес. Сетите се те неактивности током школских година повећава ризик од гојазности у одраслој доби . Такође имајте на уму да ваше дете не би требало да вежба преблизу времену за спавање, јер то може спречити да заспи.
  • Избегавајте превише ваннаставних активности . Иако је забавно или узбудљиво имати распоред пун активности, слободно време и време одмора су такође важни за развој деце. Мање времена проведеног на ваннаставним програмима такође је повезано са већим бројем сна код адолесцената.
  • Ограничите дремање. Дремање код адолесцената је повезано са краћи и сиромашнији сан ноћу . Дремање не треба узимати ако ометају спавање ноћу. Међутим, ако је вашем детету потребно да дрема како би добро функционисало остатак дана, покушајте да дремка буде краћа од 30 минута.
  • Избегавајте кофеин. Кофеин је стимуланс који се налази у безалкохолним пићима, кафи, чају и енергетским пићима. Кофеин може да одржи дете будним и будним и после спавања. ЦДЦ не препоручује кофеин за децу или адолесценте а његов унос треба ограничити.

Савети за спаваћу собу за квалитетан сан

Дечје окружење спавања доприноси томе колико добро спава. Родитељи могу предузети неколико корака како би осигурали својој деци квалитетно окружење за спавање:

  • Нека соба буде у мраку. Тамне или тешке завесе могу елиминисати спољно светло.
  • Уверите се да је соба хладна. Претопло окружење може дете држати будним.
  • Уклоните буку и нека соба буде тиха . Нека деца могу пожелети машину за бели шум или вентилатор да створе умирујући звук, тако да спавају без ометања. Обавезно избегавајте бучне активности (попут усисавања) увече када ваша деца покушавају да спавају.
  • Користите кревет само за спавање. Подстакните своје дете да ради домаће задатке, чита и друге активности на одређеним местима.

Плаво светло, технологија и спавање

Више студија то сугерише деца изложена плавој светлости пре спавања искусити лошији сан. Сматра се да плава светлост потискује мелатонин , хормон који говори телу да је време за спавање. Много истраживања још треба обавити, али прелиминарни резултати то указују коришћење екрана одлаже време спавања и укупно време спавања .

Да бисте избегли потенцијалне потешкоће са спавањем, подстакните децу да током сата пре спавања избегавају следеће:

  • ТВ
  • Рачунари и преносни рачунари
  • Мобилни телефони
  • Ручни уређаји за видео игре
  • Остала електроника која емитује плаво светло

Одрицање од уређаја пре спавања можда ће бити тешко за неку децу. Предложите алтернативне облике опуштања, попут читања или вођења дневника.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој