Анксиозност и спавање

Анксиозност је често повезана са проблемима спавања. Прекомерна забринутост и страх отежавају заспање и спавање током ноћи. Лишавање сна може погоршати анксиозност, подстаћи негативни циклус који укључује несаницу и анксиозне поремећаје.

Анксиозни поремећаји су најчешћи проблем менталног здравља у Сједињеним Државама, а познато је да недовољно сна има негативне последице на целокупно здравље. Као резултат, разумевање и адресирање веза између анксиозности и спавања може бити основно за физичко и емоционално здравље.



Шта је анксиозност? Шта су анксиозни поремећаји?

Анксиозност је осећај забринутости и нелагоде. Нормално је да анксиозност повремено искусите као одговор на страшне или стресне ситуације.

У анксиозни поремећаји , ова невоља постаје претјерана. Страхови нису пропорционални ситуацији, а забрињавање омета свакодневни живот. Ова осећања постају трајна, јављају се већину дана у периоду од шест месеци или више.

Како се осећа анксиозност?

Симптоми анксиозни поремећаји може утицати на људе и емоционално и физички.



Људи са анксиозношћу могу се осећати крајње нервозно и отворено. То може утицати на њихову концентрацију и расположење, што доводи до раздражљивости и немира. Њихов страх или осећај предстојеће пропасти могу се осећати надмоћно и ван контроле.

Физички, анксиозни поремећаји могу изазвати напете мишиће, убрзано дисање и откуцаје срца, знојење, дрхтање, гастроинтестинални поремећај и умор.

Многи људи са анксиозним поремећајима покушавају да избегну ситуације које би могле да изазову појачану забринутост, међутим, то не решава њихов основни страх и може да прекине и професионалне и личне активности. Временом, особа са анксиозним поремећајем може навикните се на забринутост такав да се стање невоље или страха чини нормално.



Анксиозни поремећаји могу се јавити заједно са другим проблемима менталног здравља попут депресије. Према Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) , скоро 50% људи са депресијом такође има дијагнозу анксиозног поремећаја.

Које су врсте анксиозних поремећаја?

Анксиозност је кључни елемент бројних специфичних поремећаја, мада нису сви категорисани строго као анксиозни поремећаји.

  • Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД): Људи са ГАД-ом имају значајне, претеће бриге због многих различитих ствари које могу изазвати свеобухватан осећај анксиозности.
  • Панични поремећај: Изузетно интензивне епизоде ​​страха, познате као напади панике, које обично трају неколико минута одједном, су главна карактеристика паничног поремећаја.
  • Социјална фобија: Овај поремећај укључује екстремни страх од друштвеног окружења и потенцијалну срамоту пред другим људима.
  • Специфичне фобије: Специфичне фобије су интензивни страхови изазвани одређеним покретачима. Неке од најчешћих специфичних фобија укључују агорафобију (страх од отворених или затворених простора, боравак у гомили или сам боравак изван куће) и анксиозност раздвајања.
  • Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) : У ОЦД-у, особа опсесира неко питање на негативан начин, тако да изазива анксиозност, а то изазива принуду, што је њихов покушај да ту анксиозност контролишу или елиминишу. Принуде се понављају ритуално и могу директно утицати на свакодневне активности.
  • Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) : Ово стање може настати након што је особа изложена болној или узнемирујућој ситуацији. Људи са ПТСП-ом могу проживјети стресни догађај, осјећати се суверено и потенцијално ослабити тјескобу.

Колико су чести поремећаји анксиозности?

Анксиозни поремећаји су најчешћи тип менталних болести који утичу на живот људи 20% одраслих Американаца и 25% тинејџера сваке године.

Одрасли погођени у САД Проценат одраслог становништва САД-а
Генерализовани анксиозни поремећај 6,8 милиона 3,1%
Панични поремећај 6 милиона 2,7%
Социјална фобија 15 милиона 6,8%
Специфичне фобије 2,2 милиона 1%
Пост трауматски стресни поремећај 7,7 милиона 3,5%

Немају сви људи са анксиозним поремећајима исти степен симптома или утицај анксиозности на свој свакодневни живот. У једној великој анкети, око 43% одраслих описали да имају благо оштећење живота због анксиозности. Око 33% је рекло да је умерено, а скоро 23% да је било озбиљно.

Шта узрокује анксиозне поремећаје?

Тачан узрок анксиозности није познат. Заправо, истраживачи верују да не постоји један једини узрок, већ пре међусобно деловање фактора који укључују генетику особе, породичну историју и изложеност негативним животним догађајима. Неки здравствени проблеми и лекови такође могу допринети симптомима анксиозности.

Добијте најновије информације у сну из нашег билтенаВаша адреса е-поште користиће се само за примање билтена тхелеепјудге.цом.
Додатне информације можете наћи у нашој правила о приватности .

Каква је веза између анксиозности и сна?

Озбиљни поремећаји спавања, укључујући несаница , одавно су препознати као чест симптом анксиозних поремећаја. Људи које мучи брига често размишљају о својој забринутости у кревету, а ова анксиозност ноћу може их спречити да заспу.

У ствари, стање менталне хиперарозности, које често обележава брига, идентификовано је као кључни фактор који стоји иза несанице . Људи са анксиозним поремећајима су склони да имају већа реактивност спавања , што значи да је много већа вероватноћа да имају проблема са спавањем кад се суоче са стресом.

Откривене су потешкоће са спавањем код људи са различитим врстама анксиозности, укључујући генерализовани анксиозни поремећај, ОЦД и ПТСП. У неколико студија, преко 90% људи са ПТСП-ом повезаним са војним борбама су пријавили симптоме несанице.

Невоља због успављивања може сама по себи да компликује ствари, стварајући анксиозност спавања која појачава човеков осећај страха и преокупације. Ове негативне мисли о одласку у кревет, врста антиципативна анксиозност , може створити изазове здравом распореду спавања и рутинама.

Сродно читање

  • НСФ
  • НСФ

Чак и након што заспе, људи се могу пробудити са тескобом усред ноћи. Вратити се у кревет може бити изазов ако њихов ум поново почне брзати од бриге. То може довести до фрагментације спавања, смањујући и количину и квалитет њиховог спавања.

Пронађене су везе између анксиозних поремећаја и промене у циклусима спавања особе . Истраживања указују на то да анксиозност и преживљавање пре спавања могу утицати спавање са брзим покретима очију (РЕМ) , који укључује најживописније сањарење. Анксиозност може изазвати узнемирујуће снове и створити већу вероватноћу поремећаја спавања. Ноћне море може појачавају негативне асоцијације и страх око одласка на спавање.

Истовремено, снажни докази указују да проблеми са спавањем нису само симптом анксиозности. Уместо тога, недостатак сна може подстаћи или погоршати анксиозне поремећаје. Истраживачи су открили да су људи склони анксиозности посебно осетљива на ефекте недовољног сна , што може изазвати симптоме анксиозности.

Недостатак сна је познат утичу на расположење и емоционално здравље , што може погоршати изазове које представљају анксиозни поремећаји. Двосмерни однос значи да анксиозност и недостатак сна могу да се ојачају, забрињавајући узроци лошег сна, доприносећи већој анксиозности и даљим потешкоћама са спавањем.

Депресија, за коју је такође познато да негативно утиче на сан, може додатно закомпликовати ситуацију , стварање додатне препреке квалитетном сну код људи који имају и депресију и анксиозност.

Људи са опструктивна апнеја за време спавања (ОСА) , утврђено је да имају поремећај спавања који узрокује поновљене пропусте у дисању и прекидан сан веће стопе менталних проблема , укључујући депресију, анксиозност и панични поремећај .

Како смирити анксиозност и боље спавати

Иако утицаји анксиозних поремећаја могу бити значајни, они су један од поремећаји менталног здравља који се највише лече . То не значи да је смањење анксиозности увек једноставно, али постоје третмани који могу помоћи.

Свака особа која има упорну или значајну анксиозност и / или проблеме са спавањем треба да разговара са лекаром који најбоље може проценити њихову ситуацију и разговарати о предностима и недостацима потенцијалних опција лечења у њиховом случају.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је уобичајени третман анксиозних поремећаја. То је врста терапије разговором која делује на преусмеравање негативног мишљења и имала је успех у смањењу анксиозности . Студије су откриле да ЦБТ често може смањити анксиозност чак и код људи који имају несаницу . Решавање анксиозности може отворити пут за бољи сан, али тешки случајеви несанице могу потрајати и након ЦБТ-а због анксиозности. ЦБТ за несаницу (ЦБТ-И) може бити користан следећи корак у овим случајевима.

Неколико различитих врста лекова је одобрено за лечење анксиозних поремећаја, укључујући лекове против анксиозности, антидепресиве и бета-блокаторе. Ови лекови су намењени ублажавању симптома, уместо да лече основну анксиозност.

Због вишестраног односа између анксиозности и сна, све бољи одмор може помоћи у сузбијању осећања тескобе . Зграда здраве навике спавања може учинити спавање пријатнијим искуством и олакшати доследну рутину за побољшање сна.

И ваше навике спавања и околина су део хигијена спавања . Кораци за побољшање хигијене спавања укључују олакшавање кревета, уклањање извора поремећаја спавања попут светлости и буке и избегавање кофеин и алкохол поподне и увече.

Испробавање техника опуштања може вам помоћи да идентификујете начине да се решите анксиозности и олакшате им заспати брзо и мирно . Вежбе опуштања може бити компонента ЦБТ-а и може прекинути циклус бриге и промишљања. Можда ћете желети да испробате време заказивања да бисте се активно бринули, јер то може елиминисати време забрињавања док лежете на спавање. Дубоко дисање, медитација пажње и вођене слике само су неколико приступа опуштању који вам могу олакшати ум пре спавања или ако се пробудите током ноћи.

  • Да ли је овај чланак био од помоћи?
  • да Немој