Спаваће собе Американаца кључне су за бољи сан, према новој анкети Националне фондације за сан

Вашингтон, ДЦ, 25. јануара 2011. - Спаваће собе су важне за добар сан, према првој анкети о спаваћим собама Националне фондације за сан.



Анкета је показала да Американци воле своје спаваће собе и верују да су удобност и чистоћа основни за добар сан.

Готово половина Американаца су „сјајни спавачи“

Иако већина Американаца верује да су њихове спаваће собе важне за добар сан, само око четири од десет Американаца (42%) су „сјајни спавачи“ који кажу да се добро наспавају сваке ноћи или скоро сваке ноћи.



Главна разлика између „сјајног спавача“ и некога ко се добро наспава само неколико ноћи недељно или мање је колико времена пријављују да спава. „Одлични спавачи“ кажу да спавају у просеку око сат времена дуже од осталих група.

Радним данима „сјајни спавачи“ кажу да спавају у просеку седам сати и девет минута у поређењу са просечним временом спавања од шест сати и два минута за оне који ређе добро спавају. Чак и викендом, „сјајни спавачи“ кажу да се више наспавају, спавајући у просеку седам сати и 41 минут у односу на шест сати и 52 минута у просеку друге групе.

„Волите своју спаваћу собу и направите је најбољим местом које можете“, каже Давид Цлоуд, извршни директор Националне фондације за спавање, „али на крају дана, пресудно је дати себи довољно времена да се опустите и добијете седам до девет сати сна који су потребни већини људи да би се осећали најздравије и најбоље. “

Американци воле своје спаваће собе

Велика већина Американаца, више од девет од десет, каже да су душеци и јастуци важни за добар сан, а више од три четвртине Американаца такође верује да су удобни осећаји чаршафа и постељине важни.

Такође високо на листи биле су хладна температура, чист ваздух без алергена и мрачна, тиха и чиста спаваћа соба. Најмање две трећине Американаца верује да и они играју важну улогу у добром сну.



„Трећину живота проводимо у својим спаваћим собама, па нека буде уточиште за ваш сан“, каже Цлоуд. „Удобност, свеж ваздух, тишина и хладна температура основни су градивни елементи за стварање најбољег окружења за спавање.“

Једноставне индулгенције чине разлику

Једноставна препуштања такође могу променити ваше ставове о сну. Анкета је показала да једноставне ствари попут свежег мириса на вашој постељини или свакодневног намештања кревета могу утицати на то како се осећате приликом одласка у кревет или чак на начин спавања.

Према анкети Спаваће собе Националне фондације за спавање, више од три четвртине Американаца (78%) каже да су узбуђенији у одласку у кревет на чаршавима свежег мириса. Отприлике седам од десет Американаца (71%) каже да удобније спавају на чаршавима свежег мириса.

Наши родитељи су били у праву када су нам рекли да направимо кревете. Испитаници на анкетама који кажу да се спавају сваки дан имају 19% веће шансе да кажу да се добро наспавају сваке ноћи од оних који то не чине.

„Добра вест је да водимо посебну бригу да вам спаваћа соба буде угодна, попут постељине са свежим мирисом, може да помогне“, каже Цлоуд.

Савети Националне фондације за спавање за добар сан

  • Поставите и придржавајте се распореда спавања. Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана.
  • Изложите се јаркој светлости ујутро, а избегавајте је ноћу. Изложеност јаркој јутарњој светлости енергизира нас и припрема за продуктиван дан. Многима је корисно у превазилажењу зимских „глупости“ које долазе са устајањем у мраку. Алтернативно, избегавајте излагање јаком светлу касно ноћу. Пригушите светла када је близу спавања, а ноћна светла ставите у ходнике и купатило за ноћна буђења.
  • Вежба редовно. Вежбање ујутру вам може помоћи да изложите светлост која вам је потребна за подешавање биолошког сата. Избегавајте снажне вежбе близу спавања ако имате проблема са спавањем.
  • Успоставите опуштајућу рутину за спавање. Оставите довољно времена да се опустите и опустите пре спавања.
  • Створите хладно, удобно окружење за спавање без ометања.
  • Третирајте свој кревет као своје уточиште од стресова дана. Користите свој кревет само за спавање тако да га позитивно повезујете са спавањем. Ако и после 20 минута и даље будете лежали будни, устаните и направите нешто опуштајуће у полумраку док не заспите.
  • Држите „књигу брига“ поред свог кревета. Ако се пробудите због брига, запишите их акционим планом и заборавите на њих до јутра.
  • Избегавајте кофеинска пића, чоколаду и дуван ноћу.
  • Избегавајте велике оброке и пића непосредно пре спавања.
  • Нема ноћних капа. Пијење алкохола пре спавања може вам одузети дубок сан и сањање које су вам потребне, а може и прерано да се пробудите.
  • Избегавајте лекове који одлажу или ометају ваш сан. Ако имате проблема са спавањем, питајте свог лекара или фармацеута да ли ваши лекови можда доприносе вашем проблему са спавањем.
  • Нема дремке у касним поподневним или вечерњим сатима, осим ако не радите ноћу. Ако морате дријемати, држите га испод 45 минута и прије 15:00.

О Националној фондацији за сан и анкети о спаваћим собама

Национална фондација за сан посвећена је побољшању здравља и сигурности спавања путем образовања, свести јавности и заговарања. Познат је по годишњем Спавај у Америци анкета. Фондација је добротворна, образовна и научна непрофитна организација која се налази у Вашингтону, ДЦ. Чланство укључује истраживаче и клиничаре усмерене на лекове за спавање, професионалце у здравству, медицини и науци, појединце, пацијенте, породице погођене поспаном вожњом и више од 900 здравствених установа широм Северне Америке.

Анкету за спаваћу собу развила је независно Национална фондација за сан. НСФ је добио финансијску подршку од Довни-а за спровођење анкете. Информације о Националној фондацији за спавање, тренутним и другим анкетама, као и база података стручњака за спавање и центара за спавање који се могу контактирати ради коментарисања ове приче или упућивања пацијената на интервју могу се наћи на мрежи на ввв.тхеслеепјудге.цом

Методологија анкете

Национална фондација за спавање наручила је истраживање тржишта ВБ&А да спроведе ово истраживање јавног мњења истражујући карактеристике америчких спаваћих соба и перцептивни ефекат окружења спаваће собе на спавање. Обављено је укупно 1.500 телефонских интервјуа. Да би се квалификовали за ово истраживање, испитаници су требали бити између 25-55 година. Анкета је у просеку трајала 13,1 минута.

Унутар наведеног узорка, следеће четири етничке групе биле су циљане да обезбеде једнаку заступљеност у свакој од њих: бела, црна, азијска и латиноамеричка. Конкретно, становништво црнаца било је на мети Афроамеричког пописног тракта, азијско становништво је било циљано азијским презименима, а хиспанско становништво било је латиноамеричко презиме.

У истраживачком истраживању, са читавом популацијом се обично не разговара, већ се анкетира узорак те популације. Стога подаци подлежу грешци узорковања. Максимална грешка узорковања података за укупан узорак од 1.500 интервјуа је ± 2,5 процентна поена на нивоу поузданости од 95%. Грешка узорковања варираће у зависности од величине узорка и процената који се испитују у узорку.

###